说到练出六块腹肌，不要做仰卧起坐!它们很无聊，而且在清理内脏方面没有什么好处。不要在冬天增加体重，把小松饼式的上衣藏在毛衣里，而是要身体向前倾斜，在不做仰卧起坐的情况下增强和缩小腰围。实心球是将高强度核心训练融入日常锻炼的一种有趣而有力的方式。作为奖励，它们的大小、形状和体重有助于瞄准身体的其他部位，让你的全身燃烧起来。所以拿一个加重的实心球，准备好给你的上腹部一个坚实的锻炼。
10个药球运动来减少你的腰围
颈链本性,
更新日期2017年11月22日
1.搅拌罐
滑铁卢大学脊柱生物力学实验室主任斯图尔特·麦吉尔博士最喜欢这个动作，因为它是锻炼腹部耐力的最佳运动之一。方法:将前臂放在一个大健身球上，同时保持平板支撑的姿势。你的核心应该是紧绷的，你的身体应该从头到脚在一条直线上。当你把球在你面前滚动并做圆周运动的时候，保持你的核心活动。保持你的下背部和臀部在一条直线上(不要抬高你的臀部或下垂你的下背部)。顺时针旋转几次，然后逆时针旋转几次。
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2.周围的世界
为了练出强健的腹肌，你不需要走很远的路。事实上，你可以站着不动，而你的躯干可以完成所有的动作。步骤:手拿健身球，双脚与肩同宽站立。腰部弯曲，向右转一圈，伸手去够右脚。不要停下来，继续转到你的左脚，然后再转回来站着。保持你的背部平坦，让你的腹肌活动来感受整个身体的燃烧。
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3.站在木头砍
一个关于这个举动伟大的事情是，有这么多的变化 - 使用权，在一个弓步，用缆机。但是对于这个版本，你会开始站立和添加的变化，你变得更强壮和更先进。步骤:双脚与肩同宽站立，手中拿药球。提高你身体的右侧上方的实心球。然后，在弯腰，双膝微微弯曲和“斩”药球下来，传达给你的左侧。提高实心球备份到开始和重复。然后切换到另一侧。
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4.单腿砍
这是前一幻灯片提到的那些变化中的一种。它采用了传统的立木材印章，并通过挑战您的余额增加了更多的核心工作。HOW TO DO IT：用膝盖稍微弯曲站在你的左腿。抬起你的头的右侧上方的实心球。在臀部和膝盖，“斩”药球到你的左脚弯曲。然后，保持你的下背部平坦，提高备份到站立姿势。
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5.坐折腾
对于这一个，你需要一个墙丢球反对。但这里的好处是，你可以尽可能多力轰出实心球入墙让你的攻击，只要你想（只要你小心它有多难反弹到你的脸）。HOW TO DO IT：取面临一个坚固的墙壁的座位，并把实心球在你的手中。抬起你的双脚离地进入放松V型向上的位置，但你的小腿与地面平行。在保持你的背部和双脚离地，扔在墙上的球。这个球应该直接反弹到你的手中。
6.的面扔
这是同样的原理前置折腾，但你会用这个版本瞄准更斜肌的。HOW TO DO IT：站在你的身体面对墙壁坚固的侧面和手中持有的健身实心球。将你的身后球由是从墙壁更远的臀部，并转动您的后面脚朝墙，你扔球靠在墙上。你应该感到你的背部臀部完全伸展，你应该挤压你的臀部的最大功率。球可以反弹回你的手，或者你可以弹起，这对地面。
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7.坐姿侧抛
这个动作不仅要锻炼你的核心肌群，也要挑战你的平衡能力和手眼协调能力，所以要始终保持你的眼睛盯着球。步骤:坐下来，背对着一堵结实的墙，手里拿着一个实心球。双脚离开地面，放松地向上抬起，小腿与地面平行。让你的背部和脚离开地面，把球从身体的一侧扔向墙壁。球应该在地面上反弹，然后回到你的手中。
8.架空抛
对于这一举动，认为自己是一个运球的篮球，但而不是向上和向下移动与重力，你会在墙上水平运球。HOW TO DO IT：站在从坚固耐用的墙壁几英寸双脚与肩同宽。提高实心球举过头顶，并把它靠在墙上。迅速反弹，使得这就像你被退回你的头顶篮球。记住要保持你的核心紧，不动一边到另一边。
9.俯投掷
经常练习这个，你将能够产生更爆炸性的力量(除了雕刻钢铁的abs，当然)。步骤:双手握实心球。弯下腰，蹲下，把药球放到地上。爆炸，就像你在跳跃和抛健身球到空中，集中在打开你的臀部和挤压臀大肌，当你击中顶部。你可以靠墙或在空旷的地方做这件事。
10.字母拼出
是时候练习abc了!不过要预先警告，如果你做得正确，这并不是一项基本的练习。步骤:双脚与肩同宽站立，手中拿药球。在你的身体前面举起药球，并追踪字母表中的字母。保持你的身体在一个强壮的，支柱的位置。如果你的身体放弃了原有的运动形式，在恢复运动之前先把健身球放下。记住:正确的运动形式对任何运动都是最重要的。
