12个惊人的桨板瑜伽姿势（和如何做这些）

已经朝下狗变得太容易了吗？为什么不尝试这样做，同时在桨板的平衡？SUP瑜伽（也称为桨板瑜珈）是一种流行的瑜伽健身的融合，涉及到练习经典的瑜伽姿势，而在水中间的桨板浮动。这是一个全球性的趋势，你可以看到瑜伽破坏了姿态对他们的paddleboards全世界。请继续阅读12个如何做他们沿着美丽的挑战姿态和各的好处。

首先，让我们从基础！这种平衡，加强姿态被广泛地称为一个伟大的地方开始。HOW TO DO IT：开始与肩膀和膝盖臀部的距离间隔下的手掌完全一致。广传播你的手指，根下入手掌和指尖处相同的压力和你的手的基础。伸展你的臂伸直。压向你的腿你的胸背部，你伸直你的膝盖和根下到你的脚底。放松你的脖子上，让你的头冠向瑜伽板挂。就拿进出了几口气通过你的鼻子。

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这个体式加强了你的核心和腿部，伸展了你的臀部，提高了你的平衡。怎么做:一只脚向前，另一只腿向后伸，前膝盖弯曲成90度。初学者开始时应该用前脚将手放在板上，或者至少一只脚朝下，一只脚朝上，以保持稳定，直到你的重心控制在板上。后脚的脚趾应该指向一边以稳定你的身体。抬起你的心，伸展你的脊椎，向天空伸展。保持这个姿势至少五次呼吸，然后换一侧。

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弓姿势增强你的身体，增加脊柱弹性的背面。这个版本也打开你的肩膀和伸展你的身体。HOW TO DO IT：开始趴在你的腹部，并达到回你的脚踝或小腿，轻轻抬起胸部，同时拉动你的心脏了向天空，然后按你的脚趾指向天空。凝视可以向上或向前，这取决于你的脖子灵活性。中断5到10次呼吸，重复三次。

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瑜伽劈叉对打开你的腿筋、大腿内侧和臀部伸展肌很有帮助。如果到目前为止你还不能做劈叉，在做这个中间体式之前，你应该先集中伸展你身体的这些部位。在冲浪板上，你可能希望双手放在冲浪板上保持稳定。如果你觉得很稳定，就把你的手伸向天空来增加挑战。如何做:一条腿在前，一条腿在后，伸展你的脊椎，让你的臀部尽可能地保持方形，以保持平衡，均匀的拉伸。保持5到10次呼吸，然后在另一侧重复。

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骆驼式对增加脊柱的柔韧性和腿部力量很有帮助。但是一定要用一个恢复的前弯来平衡这个姿势，就像孩子的姿势一样。如何做:首先将你的膝盖、胫骨和脚尖深深地插入板中。如果你还没有足够的脊椎深度柔韧性，可以将脚趾向下翻转，将脚踝抬高。锻炼你的核心肌群，臀部稍微向前移动。如果你的脖子是灵活的，放松你的头向后。否则,期待。保持这个姿势呼吸5到10次。将你的手放在你的下背部，慢慢地上升回到开始的位置。

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这个姿势将挑战你的核心力量和平衡。HOW TO DO IT：对于初学者，开始与底部膝盖向下或上腿弯曲，以稳定自己在黑板上你的身边。生根向下穿过你的右手掌和提升你的臀部朝向天空，搞你的斜强度和延长身体的左侧，你让你的身体一个彩虹拱门。脚要么位于脚跟到脚趾或者，对于更高级的选项，可以堆叠。你的上臂可以扩展在你的头上或在你的左臀直线上升。保持5到10次呼吸。在另一边重复。

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所有站立姿势都需要力量和平衡，但在浮动平台上，这就成了额外的挑战。身体的流动和强壮能让你更好地平衡。步骤:右腿向前，膝盖弯曲成90度，左腿向后伸直。双脚垂直——你的前脚趾向前，脚跟与后弓成一条直线。你的尾骨向下倾斜，旋转很长。双臂张开，视线向前越过中指。臀部下沉，同时右膝向前移动。保持5到10次呼吸，然后在另一侧重复。

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这是一种先进的瑜伽姿势，需要深厚的肩膀和脊柱的灵活性，稳定性和核心和腿部力量。如果你对这个还没有准备好，或者试试传统的轮姿势或姿势桥。挤压你的膝盖到胸部对抗的姿态。HOW TO DO IT：开始在轮的姿势，然后在时间上降低肘部一个这样的前臂上板和手掌走到了一起。为了缓解压力，解除你的脚后跟倾斜尾骨下来，在后腰创造空间。就拿了几口气。出来，翻转手掌一次一个以面朝下。按回打满然后降低到你的背部。

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这是上一张幻灯片的姿态的变化。你进入它的方式是相同的版本。所不同的是你如何扩展了一条腿。HOW TO DO IT：迈另一只脚在电路板的中心，以稳定自己。从那里，用一只脚平（越接地版本）或提升获得更大的扩展名（如果你能平衡）脚后跟尝试。弯曲膝盖相反和提升是膝盖指向天空。当你觉得稳定，伸腿，指着你的脚趾指向天空。中断5到10次呼吸，然后放下，换下来，换边。降低自己退缩到电路板上。

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这又是一个先进的姿态，挑战平衡性，灵活性，重点和力度。HOW TO DO IT：开始在chatarunga，这就好比木板位置手肘弯曲成90度，并挤压到你的身边。从那里，向前移动你的体重，并把你的下巴向下板，凝视着了你的鼻尖。抬起一条腿的时间，接地到你的手掌，并从事自己的核心。然后抬起指向天空双腿。挤压你的手肘到你的肋骨，拉长你的脊椎，弯曲你的膝盖，让你的脚趾落向你的头顶。憋了几口气，然后慢慢地在同一时间回到chatarunga降低一条腿。

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这是瑜伽中最先进的倒立练习之一，需要很好的平衡性、核心力量、稳定性、脊柱灵活性和专注力。你可以通过练习海豚式或其他前臂平衡来达到这个姿势。方法:先用手和膝盖站立，将前臂平放在板上，肘部和手腕分开与肩距离。伸直你的膝盖，这样你就可以做一个前臂式的狗趴式。把你的脚朝你的脸走。每次抬起一条腿，或者，如果可以的话，同时抬起两条腿，弯曲膝盖，脚趾指向头部。记得呼吸。下来时，每次放下一条腿，以儿童的姿势休息。

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这是一个普通开臀器的高级版本，鸽子式。怎么做:开始时右膝向前弯曲。右脚被拉向左臀部，左腿向后伸直。手掌放在前面的木板上。弯曲你的左膝，同时用你的右手在你的右臀部附近稳定你自己。将你的左手向后伸，握住你的左脚。如果可以的话，向后放松你的头，直到你的头冠落在你的脚掌上。保持5 - 10次呼吸，然后慢慢放松。在另一边重复。

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桨板瑜珈可以把你的做法是一个更深层次的，因为需要额外的核心力量，平衡和稳定。就像任何事情，它需要时间来掌握，所以如果你不能做一个浮动板的姿势不要为难自己。人生是一个旅程，而非目的地。旅行愉快！而且一定要告诉我们。你是一个瑜伽练习者？如果是这样，你练什么类型的瑜伽？您是否尝试过瑜伽桨板？你觉得呢？什么是你最喜欢的姿势做就您的主板？ What was the hardest part of mastering it? Let us know in the comments.

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