冬天是一个喜庆的时间对于很多人来说,充满了节日庆祝,好食物,假期很多时间在室内舒适。但有趣的部分季节冬天也可以导致体重增加。
在寒冷的冬天都是关于收集安慰食物和保暖,所以是完全正常获得一些体重。平均而言,人们获得1到3磅在节日期间,根据罗切斯特大学医学中心。和我们大多数人都熟悉冬季体重增加的主要缺陷,其中包括:
一天的视频
- 放纵在含糖食物
- 缺乏锻炼
- 压力
- 改变睡眠习惯
- 季节性情感障碍(SAD)
但你不必牺牲的部分你爱冬天为了这些隐患扼杀在萌芽状态。这里有些小但有效的方法掌握冬季体重增加的原因,仍然享受这个赛季。
1。节日饮食
假日体重增加感觉不可避免的。冬季是食物,所以很难注意你吃多少。
“老实说,节日饮食不仅仅是一个或两天;通常是一个完整的赛季,持续的部分11月和12月,”说惠特尼Linsenmeyer博士RD、注册营养师营养学院的发言人和营养学营养在圣路易斯大学的助理教授。“这是一个美丽的东西(一个庆祝的季节),但也可以提供美食我们通常不可能达到的。”
如何避免暴饮暴食假日食物吗
2。缺乏体育运动
冬天寒冷的天气和较短的日子很难能外面,让我们的身体。
如何获取更多的冬季体育活动吗
如果你做不到或不坚持你平时户外锻炼的启发,Linsenmeyer建议找到一个新形式的运动享受冬季。“研究支持各种实际上是有利于保持长期体力活动,”她说。“用你的优势和索赔新形式的活动作为自己的冬季运动。”
如果你不介意寒冷,考虑徒步旅行或滑冰。如果你喜欢锻炼,试一试瑜伽课、舞蹈类或室内游泳。
3所示。改变睡眠习惯
寒冷的天气和缺乏阳光会影响的不仅仅是你的身体活动水平。它也可以导致你的睡眠习惯的改变,可以让你暴饮暴食,少选择有营养的食物。
“外面的黑暗和寒冷的时候,我们经常小睡几次,”说Kylene Bogden, RDN、注册dietitian-nutritionist创始人之一FWDfuel和健康顾问爱健康。“因此,这可以摆脱吃一整天时间。一些人甚至不吃早餐当天晚些时候,这将会导致暴饮暴食除了高糖的渴望。”
如何坚持更好的睡眠习惯在冬天
更好的睡眠导致更多的能量和更机敏,这可以帮助你做出更好的食物选择。Bogden建议在同一时间睡觉和起床每一天,“这有助于保持我们的昼夜节律,导致能量更稳定和更少的血糖下降/强大的渴望,”她说。
她还建议使用应用程序帮助你跟踪你的睡眠质量和帮助唤醒你当你在浅睡眠。
4所示。季节性情绪失调
较短的日子和缺乏阳光对你的情绪有很大作用,会引发季节性情感障碍(SAD)的一些人。悲伤是一种抑郁有关季节的变化。约5%的美国成年人经历悲伤,根据克利夫兰诊所。
悲伤,症状可能包括:
- 悲伤
- 焦虑
- 碳水化合物的渴望和体重增加
- 极度疲劳和缺乏能源
- 绝望的感觉或毫无价值
- 无法集中注意力
- 易怒
- 四肢感觉沉重
- 在通常的活动失去兴趣,包括退出社会活动
- 睡更多
- 死亡或自杀的想法
“季节性情绪失调和情绪障碍往往与饮食质量差和/或体重增加,“Linsenmeyer说。“这些条件不应该仅靠饮食和运动治疗。”
如何治疗悲伤
警告
如果你正在苦苦挣扎而悲伤或者其他精神健康问题和正在经历自杀的想法,达到心理健康专家,“988”(打电话或者发短信美国自杀与危机的生命线)或去你最近的医院急诊室。
5。压力
冬季可以充满快乐,但假期和冷,沉闷的天气可能是压力的来源。和压力可能会导致你的自我保健习惯窗外去。
当你处理家庭成员,策划节日庆祝,寒冷的温度和更少的晴天,你可以向食物寻求安慰。每2018年10月的一项研究分子生物学杂志压力之间存在相关性,暴饮暴食和不良的饮食习惯。
参与者减压类失去了更多的重量在一个八周比那些没有,相同分子生物学杂志研究。控制你的压力可以帮助抑制冬季体重增加。