虽然每个减肥计划或饮食对处理自己的细致入微的拿地，基本都大致相同，涉及减少卡路里同时增加锻炼。但是大多数计划都忽视了一个关键的变量:你的睡眠。
我们中的大多数需要每天晚上至少七个小时的睡眠时间，但超过美国成年人中有三分之一是不打定期是最小的，根据疾病预防与控制中心。然而，睡眠是健康的身体机能至关重要，可以影响你的荷尔蒙，肠道健康，脂肪的储存过程，甚至你的决策能力 - 所有这些都可以在规模影响数。
所以，如果你是以下，饮食计划，以一个T和经常达到健身，但不是优先考虑质量休息，这里是你应该知道如何睡眠（或缺乏）可能会影响你的减肥目标。
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1.睡眠剥夺抛出激素走出低谷
你的睡眠是影响你身体的生产激素瘦素和胃饥饿素。
瘦素是一种荷尔蒙，你的身体释放增加你的饱腹感荷尔蒙健康网络。瘦素调节食物摄入和能量消耗，让你的身体保持它的重量。限制睡眠，但是，可以减少体内的瘦素水平，说：辛西娅·李,医学博士总部设在加州伯克利的一个综合性和功能性医学博士。反过来，你的食欲上升，这可能会导致你吃得过多。这就是为什么一个深夜可能会让你感到午餐后不太满意，更频繁深远的零食柜。
当你的瘦素水平与剥夺睡眠减少，你的ghrelin水平上去了，根据丽莎亚历克斯，MD，初级保健医生与曼哈顿的诊所。生长素是一种激素，饥饿的增加感情，导致你的身体渴望和消耗更多热量丰富的食物，试图弥补你精神不振。
李博士说，睡眠不足还会增加人体内的皮质醇水平，这是一种与压力有关的激素。根据2015年11月发表在《纽约时报》上的一项研究，皮质醇长期升高不仅会增加你的饥饿感，还会对你的新陈代谢产生负面影响睡眠科学。
2.缺乏睡眠会影响你的身体储存和减少脂肪的方式
李博士说，睡眠不足导致的皮质醇增加也会影响身体储存脂肪的位置。在睡眠不足的状态下，你倾向于储存更多脂肪在肚子里。“这肚子上的脂肪，所谓的‘增值税’（内脏脂肪组织），进而释放炎症的化学物质，刺激更多的皮质醇，”李医生说。（谈论的恶性循环。）
睡眠剥夺，即使短短几天会影响你的身体怎么存储来自食物中的脂肪，根据发表在一个2019年9月的研究脂质研究杂志。在比较了血液样本后，研究人员发现睡眠受限的参与者在饭后血液中的脂肪更少。李博士解释说，这意味着在睡眠不足的时候，身体会更快地储存脂肪。
根据2010年10月发表在《美国医学杂志》上的一项小型研究，减少睡眠也会减少饮食和锻炼带来的好处内科学年鉴。当您在睡眠剥夺状态限制卡路里的热量，你的身体失去更多的肌肉质量比脂肪。最终，这使得你的饮食不太有效，因为肌肉燃烧的卡路里比脂肪多，即使在休息，根据梅奥诊所。
3.生理节律剧在肠道的保健作用
就像你的体重会受到荷尔蒙的影响一样，减肥也会受到肠道的阻碍。据李博士介绍，你的肠道微生物群(你肠道里数以万亿计的细菌、病毒、酵母和真菌)在消化和加工食品、药物、激素和大脑化学物质方面发挥着重要作用。因此，这个友好的细菌群落对于保持体重很重要。
睡眠不足和肠道健康是相互循环影响的。李博士说，即使是短暂的睡眠不足也会改变你的肠道菌群。这会增加体内的炎症，从而导致你失去更多的睡眠。
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4.少Zzzs你得到越少意志力你有
睡眠不足也损害大脑，它负责控制冲动，并帮助你做出健康的决定的前额叶皮层，根据亚历克斯博士。这样，不仅可以睡眠剥夺会导致您渴望更多不健康的食物，但它也会削弱你抵制沉迷其中的能力。
“在研究中观察急性睡眠剥夺和食物的选择，人少睡选择多为高热量的垃圾食品，”李医生说。“这是有道理的 - 我们会渴望‘易能’当我们的身体觉得累。”
“易能”食品往往还安慰。当皮质醇峰值（当你克扣睡眠等），舒适的食物似乎压力的感受浸湿，根据哈佛健康出版，这也可能会导致你渴望更多的不健康的食物。
如何获得更好的睡眠
偶尔，我们都犯睡觉前检查我们的电子邮件或熬夜看只是多了一个我们最喜欢的节目插曲。但踢了一些不好的习惯和优化晚上例行能够帮助改善你的睡眠并设置你的减肥成功。
你的身体需要时间来切换到夜间模式，所以一定要给自己足够的时间放松。练习一个放松的就寝仪式(比如伸展身体或写日记)，并且在头撞到枕头前的几个小时避免使用强光，the建议国家睡眠基金会。把卧室的温度设置在60 - 67度之间，晚上不要喝酒或抽烟。
如果你继续与你的睡眠斗争或经历失眠，考虑与你的医生或睡眠专家交谈。对一些人来说，甚至写睡眠日记也能帮助人们注意到一些你可能正在无意识地练习的不良睡眠习惯。