3春天的缺陷,会导致体重增加和如何消灭在萌芽状态

通过更新2023年3月27日, 医学上的审查,

用心饮食,良好的睡眠习惯和管理压力都可以帮助你避免体重增加。

图片来源:bhofack2 / iStock /一些

春天是当我们中的许多人花,白天开始变长了,天气变暖,太阳更亮。但所有春天的季节如此之大有时也可以导致体重增加。

广告

虽然你可能被用来在冬天增加一些体重,你可能不知道如何磅可能偷偷地接近你在春季。

一天的视频

只知道,一般来说,一个小体重增加是正常的不时地,在任何季节。但如果你想享受春天带来阳光和社会活动而不用担心穿上一两磅,了解春天体重最大的陷阱,这样你就可以避免它们。

广告

1。节日饮食

节日庆祝冬天并不是唯一的季节,围绕食物。春天节日也一段时间,很多人收集与他们所爱的人吃的和喝的。和很难保持注意你吃多少当你关注的节日。

“春天包含假期喜欢复活节,逾越节,圣帕特里克节和Cinco de Mayo,重视食物的节日,“注册营养师说梅根·彭德尔顿,。”,后两个也alcohol-centered,所有这些很容易比我们的身体需要消耗更多的能量,通过高能量的食物和饮料。”

广告

春节期间如何避免暴饮暴食

彭德尔顿说不过分在春天庆祝活动的关键是关注留意饮食,而不是限制。帮你庆祝节日谨慎,彭德尔顿建议以下策略:

合作的点餐之选:与朋友聚餐还是家庭聚会,和主人谈谈什么样的食物将会,所以你知道菜单包括一些健康的选择。如果没有,你可以把有营养的菜,还吃什么是在一个平衡的方式。合作在菜单上也给你机会沟通任何边界在食物和体重,你可能有。
不要限制你的饮食:发誓不吃某些食物,可以做弊大于利。“重关注限制可以让我们更专注于食物,增加我们的感知食物的适口性和减少我们的感情的饱腹感——这都可以导致饮食过量”,彭德尔顿说。
享受文化的食物:用心饮食后在假期里意味着让自己享受文化和传统食品。

2。夏令时

谁不喜欢一个小时的阳光吗?而更多的日光是伟大的,除了影响你的睡眠,夏令时也可以带来需求的变化。“时间变化带来更多的日光,既然我们醒着的时间,我们可能更倾向于吃得更多,”彭德尔顿说。

一些研究发现之间的联系睡眠不足和增加饮食,每哈佛T.H.成龙公共卫生学院。失去一个小时的休息,夏令时的开始可能导致你感到更饿,吃更多。

广告

研究人员在2013年8月的一项研究自然通讯发现之间的关联睡眠不足和肥胖的风险增加,因为它是睡眠剥夺可以改变激素,调节我们的食欲,导致进食。

夏令时期间如何获得更多的睡眠

建立和保持健康是很重要的睡眠习惯,特别是在时间变化伴随着春天。这里有一些习惯,可以帮助你获得本赛季良好的睡眠,每克利夫兰诊所:

睡觉前你的身体慢下来:提高你身体的核心温度在睡觉前可以让它难以休息,睡前避免沉重的训练。
把你的电子产品:光从你的设备可以阻碍的生产褪黑激素,睡眠荷尔蒙。藏起来你的手机或平板电脑睡觉前至少一个小时,转而选择一本书或冥想。
是一致的:试着得到相同的每晚的睡眠时间。
储备你的床上睡眠:尽量避免在白天工作从你的床上,这可能使它难以入睡在晚上。

3所示。压力

春天能带来很多乐趣,但它也可能带来一些压力。你可以感觉到接受所有的邀请是社会的压力,例如,冠状病毒大流行可能给你留下挥之不去的担忧在一般人群中或近距离。

广告

当你紧张时,你可以看看食物寻求安慰。在身体或情绪困扰也可以让你更有可能渴望食物富含脂肪和糖,每哈佛卫生出版社出版。和L竞技随着时间的推移可能会导致体重增加。

想办法缓解压力,不要围绕食物可以帮助阻止体重增加。

如何管理压力在春季吗

一些方法来管理压力,每哈佛卫生出版社出版,包括:

冥想技巧:lol滚球雷竞技 ,尤其是可以帮助你做出更在意食物的选择。
练习:运动就像瑜伽提供一个冥想组件。
社会支持:足够的社会支持可以帮助你战胜压力。向朋友了解你的spring相关的压力可能特别有用。

广告

广告

引用