7款真正有助于睡眠的应用(只要你不在床上使用它们)

最近睡不好觉?加入俱乐部。在2020年5月的一项调查中SleepStandards在美国，百分之九十八的人报告说，自那以后出现了新的睡眠问题新型冠状病毒大流行这是因为焦虑、失眠、孤独、噩梦和不稳定的日程安排。

这是很不幸的，因为每晚7到9个小时的睡眠对健康有很多好处。其中最主要的，根据国家睡眠基金会,是提高免疫力我们现在都可以用额外的刺激

好消息是:有一款应用可以解决这个问题。事实证明，你的手机可以成为各种睡眠增强工具的门户，从减少打鼾到克服失眠。我们请睡眠专家透露他们最喜欢的能让你睡得更好的手机应用程序。

如果你的房间在晚上变成了snorechestra，那么这个应用程序就是为你准备的。把你的手机放在床边，SnoreLab会追踪你晚上的鼾声，然后把结果绘制在图表上。第二天早上，您可以查看您呼吸的持续时间、频率和音量。

另一个有用的功能:SnoreLab记录你们锯木头的样品。

神经学家和睡眠专家说:“给你的医生看这些音频文件可以帮助他们诊断潜在的睡眠呼吸暂停症，并制定改善睡眠的治疗计划。克里斯冬天,医学博士》的作者睡眠解决方案。

根据美国睡眠协会在美国，监测你的鼾声还能让你评估减少打鼾策略的效果，比如鼻贴或身体枕头。SnoreLab的一项功能允许用户通过比较打鼾时间来测试补救措施是否有效;另一项是测量酒精或药物等因素对呼吸的影响。

2019年10月的调查床垫发出询盘发现,57%的人至少一周一次,睡过头的最主要的原因是,他们通过报警或打瞌睡之际对茫然地关掉它。迟到了不仅可以摆脱你的一整天,但是担心没有按时醒来可能会给你前一晚失眠。当然，这只会让你更容易睡过头。

如果这听起来很熟悉，那么你可能会受益于这个闹钟应用程序我醒不过来了。

温特博士说:“要关闭闹钟，这个应用程序会创建一项比滑动手指更复杂的任务。”为了防止你睡过头，你的手机会一直嗡嗡响，直到你完成了一个挑战。根据您的设置,您可能需要解决数学问题,玩一个匹配或记忆游戏,重新随机生成的文本或您所选择的扫描产品条码,理想情况下,一个项目不是在你的卧室,像漱口水在你的浴室或厨房一盒麦片。

温特博士说:“它能给你醒来的信心，这反过来又能让你在晚上睡得很好。”

这款订阅型睡眠应用程序受到了热烈追捧。它提供了20多个频道的视听内容，包括睡前故事，引导睡眠冥想大自然的声音、视频和舒缓的音乐。睡眠专家说:“这是我见过的最伟大的声音发生器，因为它将海浪等自然声音与令人镇静的双耳节拍结合在一起。迈克尔·布劳斯博士》的作者当的力量。“结果让人非常放松。”

有了双耳节拍，两个稍微不同的声音频率结合在一起，创造一个单一的新频率的感知，Breus说。“这个理论是这样的，当我们同时听到两种频率时，我们的大脑实际上会感知到一种单一的音调，即两种不同频率之间的差别。”

换句话说，如果一个500赫兹的音调从你的右耳机传入，一个580赫兹的音调从你的左耳机传入，你的大脑就会调到80的频率。这是一种非常低频的声波，你实际上听不到，但你的大脑仍然记录它。

“在一个叫做夹带的过程中，当你暴露在特定频率的声波中时，你的脑电波模式会调整到与这些频率一致，”布鲁斯说。“听低频声音可以减缓脑电波活动，促进更深层的放松状态。”结果是更好、更深入的睡眠状态。

白噪音有助于睡眠，因为它掩盖了周围的声音，使你的神经系统平静下来。

“你的耳朵一直在警惕着传来的噪音，然后它们会将其解读为威胁或不威胁，”布鲁斯说。“当声音环境变得更安静时，你的听觉会变得更敏锐，所以你会注意到房子的吱嘎声，树枝摩擦窗户的声音，或者邻居家隔着三扇门的声音。”

白噪音机器可以消除干扰性背景声音，让你的身体和大脑得到放松。例如，2016年6月，一项针对60名美国心脏病患者的研究显示，冠状动脉护理病房的患者在暴露于白噪音下时，睡眠时间是正常人的两倍护理科学杂志。

尽管白噪音应用程序随处可见，但myNoise的与众不同之处在于，它可以根据你觉得最舒缓的频率定制你自己的混音。例如，你可以选择一种带有浓重的棕色或粉红色杂音的声音，这种声音比传统的静态白杂音有更深的音域和更慢的波。它也很容易浏览-应用程序是分类组织，包括睡眠增强剂，放松的音乐，冥想的声音和缓解耳鸣。

如果你有严重的失眠，去找你的虚拟睡眠教练。

“Sleepio是一个使用认知行为治疗技术来改善睡眠的在线项目，是由牛津大学的一些世界顶级睡眠研究人员开发的，”Breus说。

它的工作原理是这样的:在评估了你的睡眠目标和挑战之后，Sleepio每周为你提供六次20分钟的课程——这些课程可能包括改变你的卧室或生活方式，以及让你的大脑平静下来的策略。在休息期间，你被要求写睡眠日记，以监控你的进展和挫折。

应用程序中的数字认知行为疗法(dCBT)策略被发现可以显著改善失眠、健康、心理健康和生活质量，根据2019年1月的研究JAMA精神病学。

打呼噜的人注意了:你知道有一些嘴巴和喉咙的锻炼可以改善夜间的呼吸吗?根据2020年6月的一项研究《公共科学图书馆•综合》在美国，演奏管乐器的管弦乐队音乐家在睡眠时呼吸更好临床睡眠医学杂志研究发现，吹奏管乐器的人患阻塞性睡眠呼吸暂停综合症的几率较低。阻塞性睡眠呼吸暂停综合症发生在睡眠时喉咙肌肉间歇性放松，阻碍气流。研究人员推测，音乐家健康的呼吸是由于在演奏时定期训练他们的上呼吸道肌肉。

这些发现使得一些专家推测发声练习可以预防打鼾和睡眠呼吸暂停。温特博士说:“通过加强保持上呼吸道处于开放状态的肌肉，这些肌肉在睡眠时不太可能塌陷。”

SnoreFree指导使用者每天进行10分钟的语言治疗练习，旨在增强喉咙和咽部的软组织，以保持呼吸道畅通，从而降低阻塞性睡眠呼吸暂停的风险。

睡眠跟踪程序依靠生物数据来评估你的睡眠质量，所以它们通常需要一个可穿戴设备来获得准确的读数。“健康伴侣”配有智能手表(起价55.96美元)，或者可以放在床垫上的感应垫(99.95美元)。

温特博士说:“这些设备可以测量你在夜间的心率和运动，然后合成你前一天晚上的睡眠。”第二天，你可以查看你的“睡眠分数”，它是由一个计算程序得出的，该程序考虑了睡眠时间、深度和中断次数。传感器垫还监测你的呼吸模式，以检测潜在的睡眠呼吸暂停。

不仅健康伴侣你睡眠质量的给你一个快照,但它帮助用户获得睡眠时间提醒你睡觉前半个小时的时间放松,评级睡觉你的进步在坚持你的目标,揭示了多长时间你入睡,这样您就可以确保你推荐7到9小时打盹。在早上，它会在你的睡眠周期的最佳点发出一个轻柔的振动闹钟，这样你就可以醒来感觉神清气爽而不是昏昏沉沉。

温特博士说:“在隔离期间和在家工作的情况下，有一个稳定的睡眠时间表尤其重要。”

此外，“健康伴侣”还提供了一些工具，可以找出可能影响你睡眠的因素。

温特博士说:“你可以回顾过去的30个晚上，从中吸取一些规律。”“例如，你可能会发现如果你在睡觉前喝酒，你会醒得更频繁，或者你会发现晚上锻炼比早上睡得更好。”该应用程序甚至还提供了一些建议来帮助你改善你的睡眠，以你的个人标准为基础。