虽然SAD的特点是冬季后，渐行渐远，它可以感觉相当长的伸展直到阳光 - 名副其实 - 回来进入你的生活。好消息是，你并不需要移动接近赤道在未来五个月。你可以在通过正在增加你的身体活动的阳光回来的至少一部分。
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能否真正行使帮助悲哀？
你也许会SAD右边得到停飞这意味着现在，但锻炼活动可能有助于削减其影响，甚至有可能降低的机会，它会在明年卷土重来。，看看下面关于处理季节性抑郁症，甚至更多的技巧。
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全身锻炼，以帮助管理SAD症状
充分利用力量训练作战SAD不会采取与多台机器，并参观重量机架的时间长健身房会议。你只需要一组哑铃从体能教练这个锻炼冬青帕金斯，CSCS，作者升力精益，指导初学者力量训练。这将瞄准在20分钟内的主要肌肉群。
暖身
锻炼
做：15到20代表每个练习和重复的电路三次通过。当你变得更强壮，增加体重的量，并降低代表每个练习的数量。
- 高脚杯深蹲
- 单臂行
- 坐在开销按
- 胸部飞
移动1：高脚杯深蹲
这深蹲是一个复杂的，复合运动说帕金斯，所以它的目标在同一时间多个肌肉。防止你向前倾 - 并通过控股的重量，它可以通过保持你的胸部了帮助您的形式。
- 与脚有关肩同宽站立，脚尖向外略。持哑铃向胸前，垂直于地板上，这意味着你要抓住到重的一端。
- 关爱臀部向后，你慢慢弯曲双腿蹲下来，因为如果你要坐在椅子上。
- 理想情况下，帕金斯说，你的臀部应该是略低于膝盖的水平，如果有从膝盖向下的倾斜度，以你的臀部。
- 开车到你的脚后跟，你推升走高，在你的胸部保持哑铃到位。
移动2：单臂行
此举旨在加强你的背部和核心，同时也让你的腿被动牵拉。干单臂排而非传统，双臂排也可以更有效地提高你的背部肌肉拉说，帕金斯。
- 面对脚臀部距离隔开的长凳或椅座。
- 稍微弯曲你的膝盖和铰链你的躯干向前，把你的左手在板凳或椅子上，用右手拿一个哑铃。
- 让哑铃下垂，右臂伸直，然后绘制肘部向上与背部，收缩你的上背部的肌肉，用哑铃来了你的肋骨。
- 暂停顶部两秒钟。
- 慢慢地降低体重恢复到起始位置。
- 切换到另一个之前执行一侧所有的代表。
招三：坐架空出版社
落座此开销按为您提供了支持，同时在你的胸部，肩膀和三头肌针对肌肉。
- 坐在板凳或椅子上，拿在每只手上有一个哑铃，并把哑铃向你的肩膀与手掌朝前。
- 推哑铃起来，一起在你的头上，你按这个手掌相向旋转。
- 放下重物背下来，旋转掌心向前。
移动4：胸部飞
这些可以在板凳上完成，但平躺在垫子上或地板可以帮助您感到更加的支持，也使得它更容易搞你的核心肌肉，并保护在同一时间你的下背部。
- 躺下，膝盖弯曲，脚平放在地板上。
- 拿在各握一只哑铃，掌心对方，并慢慢抬起哑铃，直到你的双臂，肘部微微弯曲延伸。
- 放下哑铃和拱出来身体两侧，就好像你打开大橱柜门，直到你的肘部和哑铃触摸你两侧的地板上。
- 挤压哑铃备份和在一起，如果你关闭柜子里，让哑铃触摸。
冷却
做：5至8分钟轻松舒展，也许做了几个更慢的拜日。
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其他的办法对付季节性抑郁症
当季节变化满足了包装的假日安排，它坚持一个一致的锻炼计划，以及实现其他策略来弥补短天的影响尤为重要艾伦·利文索尔，CSCS，老板说，适合工作室在明尼苏达州明尼阿波利斯。
即使在零下臭名昭著温度周的状态，例如，他鼓励他的客户到外面，特别是在早晨，新鲜空气和阳光一阵 - 甚至是削弱冬天那种。
下面是减少机会，SAD会破坏你的冬天多了一些专业提示：
1.获取尽可能多的全光谱光线越好。缺乏阳光照射可以触发SAD症状。如果它太冷淡外，投资于具有全光谱紫外线灯箱。“要真正让使用光有效？”利文撒尔说。“把它放在你的锻炼室的旁边或固定自行车或跑步机，你都轻和锻炼的优点的方式。”
2.吃健康。在当休闲食品为王，和节日自助餐放纵的节日季节，它可以是很有诱惑力的，为淀粉和糖的特性渴望给。但可以恶化SAD症状。尽最大努力来装满水果和蔬菜，瘦肉蛋白，健康的脂肪，绝对保持水分。
3.保护您的睡眠时间表。由于SAD可以增加疲劳，有一种诱惑，多睡觉 - 多了很多。W.克里斯冬季，医学博士，夏洛特维尔神经病学与睡眠医学的，和笔者说，但可以一样有害的，因为没有足够的睡眠睡眠解决方案。
“设置睡眠时间表，对你和作品坚持它，即使是在周末，当你处理SAD非常重要，”他说。“拿一个20分钟的小睡，如果你需要它，但不要睡过头，因为这可以增加从长远来看，你的疲劳。”
如果需要的话4.寻求专业人士的帮助。用哀怨的处理是不一样的感觉郁闷出来或具有“冬季抑郁”，这是抑郁症，可以衰弱和死亡甚至提示频繁的思想的一种形式。虽然锻炼覆盖这里和其他提示可以减轻症状是有帮助的，你应该考虑配合医生进行额外的处理，可以帮助说话。