4个夏季容易导致体重增加的陷阱以及如何将其消灭在萌芽状态

夏天就是用来充分享受的。我们中的许多人花了几个月的时间关在家里，等待温暖的气温和阳光。当夏天到来的时候，我们应该出去享受海滩时间，骑自行车，徒步旅行尽量烧烤。

但是，当我们大多数人都意识到冬天会增加一些体重时，我们可能对夏天增加的体重就没那么在意了。如果我们在外面玩得开心，并且能够在秋天平衡，这并不是世界末日，但是有一些潜在的陷阱需要注意。

好消息是，有一些简单的方法可以避免这些问题，而不会让所有的乐趣消失。

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睡眠和你的体重以多种方式联系在一起。失去睡眠时间会使你的荷尔蒙脱离轨道，使你的身体保持脂肪储备。此外，当你累了，就更难控制你的食物渴望。

有几个原因可能会让你在夏天错过一些睡眠:

• 你晚上还在外面。在冬天，你会发现自己已经穿上舒适的衣服，在晚上7点前躺在沙发上。夏天漫长的白昼和温暖的气温可能会导致你在外面待得更晚，可能会错过几个小时宝贵的睡眠时间。
• 季节本身的变化。如果你的空调没有关掉，你的卧室在晚上达到华氏75度，你可能会醒来。据美联社报道，这一数字并不准确国家睡眠基金会，但有一个协议，更冷的房间，接近65度是睡眠的最佳选择。随着夏天的到来，白天也变长了，这意味着睡觉的时候可能还是灯火通明的。这也会影响你的睡眠质量。
• 你喝了更多的酒精饮料。是的，喝酒会让你感到昏昏欲睡，甚至会帮助你入睡，但当涉及到如何入睡时，它对你没有任何帮助好吧你在睡觉国家睡眠基金会。事实上，睡前饮酒会破坏你的睡眠节奏和昼夜节律，而且只会增加你上厕所的次数，从而降低你的睡眠质量。

夏天的食物——意大利面、土豆沙拉、馅饼、冰淇淋蛋卷、漏斗形蛋糕等等——是夏天的主要组成部分。度假、海滩日和周末烧烤会让你很难不从这些诱惑中摄入过多的额外卡路里。

去度假或者只是处于假期模式(夏日的星期五，你好)意味着更轻松的生活节奏，这通常会让我们的日子没有那么固定。对我们来说，打拍子是健康的——对我们的精神健康有好处——但要意识到这可能会如何影响你的饮食模式，以及你的体育活动。

长周末会对工作造成严重破坏日常生活习惯和健康习惯你可能已经建立了。制定锻炼计划可能会比较困难，你什么时候吃什么东西可能会变得有点随意，而喝酒肯定会被提高一个档次。

天气热的时候，没有什么比a更好的了清凉提神的成人饮料。麻烦的是，很多这些饮料，比如冰冻的玛格丽塔或代基里酒，都是高热量和高糖的。一个典型的例子是:据英国《每日邮报》报道，一杯典型的冰冻玛格丽塔酒含有大约275卡路里热量和36克糖美国农业部。

再加上我们的夏季饮料阿森纳最近爆发了。常用的啤酒、葡萄酒和烈酒已经扩展到硬苏打水和康普茶、罐装葡萄酒、基于葡萄酒的鸡尾酒等。根据2019年5月的一份报告，这些现成的鸡尾酒似乎是我们的首选尼尔森。这很好，但是要知道这些饮料中含有多少卡路里或多少克糖是很困难的。