为什么我总是在半夜饿着醒来?

如果你经常在半夜醒来感到很饿，你可能需要改变你白天的饮食模式。在极少数情况下，你可能会有一种被称为夜间进食综合症的疾病，但对大多数人来说，晚上饿着醒来意味着你白天吃得不好。

空腹睡觉会导致不适，还可能会在夜间醒来。当你睡觉时，你的消化系统会变慢，但是空腹时的汩汩声和饥饿感会扰乱你的休息。然而，睡前吃一顿大餐也会导致不适。哈佛医学院睡眠医学部的专家建议，睡前吃点不会引起消化不良或影响睡眠的小点心。一份含有复杂碳水化合物和蛋白质的200卡路里零食是理想的选择:尝试全麦麦片配豆奶，全麦面包配花生酱，或者水果和奶酪。一般来说，每天都要吃适量、均衡的膳食和零食。不要让自己在吃之前就饿坏了，当你感到满足但不饱的时候就停下来。

患有夜间进食综合症(又称NES)的人醒来时会有强烈的饥饿感。他们在吃完晚餐后，或者一星期至少吃三次半夜的东西后，消耗掉一天中至少25%的热量。该综合征与情绪紊乱、饮食紊乱和睡眠紊乱有关。如果你有NES，你可能会在白天吃得很少，或者有规律地不吃饭。你可能会感到沮丧、昏昏欲睡、焦虑或压力过大。在某些情况下，夜间进食综合症的行为类似于梦游，人们对自己的暴饮暴食毫不知情，直到有人告诉他们。

你的睡眠习惯影响你夜间休息的质量。晚睡或早睡都违背了身体的自然睡眠信号。例如，如果你每天晚上8点上床睡觉，但经常在午夜醒来吃零食，试着晚一点吃晚餐，晚上9点半或10点上床睡觉。保持有规律的睡眠时间也能帮助你的身体形成睡眠节奏。不稳定的睡眠时间、开着吵闹的音乐或电视睡觉都会导致普遍的失眠或因饥饿而醒来。

睡前摄入高咖啡因物质，如巧克力或咖啡，经常会导致睡眠中断，增加夜间吃零食的机会。咖啡因不仅能刺激中枢神经系统，还能加速消化，这会导致半夜肚子空空。避免在下午4点后或睡前6小时左右摄入咖啡因。同样的原因，避免尼古丁，另一种强大的中枢神经系统和消化刺激物。