这个5分钟的体重锻炼充满了复合运动，帮助你在短时间内瞄准多个肌肉群。
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生活可能是复杂的，但幸运的是，你的锻炼不是必须的。
你可以收获锻炼的好处只需要5分钟的高强度间歇训练。你要做的就是有策略。充分利用时间的关键是专注于复合动作，良好的形式和mind-muscle连接．
这样做的话，你甚至可能会发现，你的超短流汗训练比你的“全长”训练更集中(也更激烈)。
试试这个5分钟HIIT训练
做下面的每一项运动30秒，每次运动之间休息30秒。
提示
这个5分钟的HIIT训练是紧张和有挑战性的，但绝不是痛苦的。如果你在做任何一个动作时遇到困难，在每次锻炼后检查一下所列的调整。这些可以帮助保持舒适，安全，有效和有趣的东西。
行动1:之一Burpee
时间
30秒
- 膝盖弯曲，背部挺直，双脚分开与肩同宽。
- 把你的手放在你面前的地板上，这样它们就在你的脚里面。
- 把重量放在手臂上，把脚向后踢，这样你的手和脚趾都放在平板上。
- 跳你的脚回到他们开始的位置。
- 站起来，将手臂举过头顶，迅速跳向空中。
- 弯曲膝盖，轻轻地着地。这是1个rep。
动作二:跳下蹲
时间
30秒
- 双脚分开，距离略大于臀部宽度，保持平行姿势，双臂置于胸前。
- 蹲下，将身体重量压回脚跟和臀部。保持胸部挺直。
- 通过你的脚后跟跳向空中，同时移动你的手臂向下和向后的动力。
- 用柔软的膝盖着地。
动作三:上下平板支撑
时间
30秒
- 开始做高板，双手放在肩膀下面，身体从头部到臀部到脚跟成一条直线。
- 保持臀部尽可能稳定，降低一个肘部/前臂到地面。
- 然后将另一只手臂向下移动，使两只前臂都平放在地面上。
- 暂停一下，然后抓住先倒下的那只胳膊，把那只手放在垫子上。从那一边把自己撑起来。
- 另一只手臂，固定你的手，把自己推回到俯卧撑的顶部位置。这是1个rep。
- 下一回合，换掉先倒下的手臂。
这个挑战板变化布朗说，锻炼你的核心肌肉，塑造你的肩膀。
如果你需要调整，可以尝试倾斜，伸直手臂或前臂平板。
移动4:v
时间
30秒
- 脸朝上躺在地板上，腿伸直，手臂举过头顶。双腿和双臂微微离地。
- 在一个动作中，抬起你的躯干和腿，就像你试图触摸你的脚趾一样。
- 有控制地慢慢放下身体。这是1个rep。
步5:劈腿跳跃冲刺
时间
30秒
- 双脚与肩同宽站立，支撑身体核心部位。
- 双臂放在身体两侧，右腿向前迈一大步。
- 将你的重心向前移到这条腿上，然后降低你的身体直到你的前腿与地面平行。这是底部的位置。
- 跳起来，快速交换你的脚在空中的位置，这样你的右腿向后移动，你的左腿向前。为了帮助你爆炸性地移动，在你跳的时候把你的手臂推到空中。
- 以一个基本的弓步姿势，另一条腿向前，轻轻地落在地板上。这是1个rep。
- 重复这个动作，每次跳跃时换腿。
移动6:俯卧撑
时间
30秒
- 四肢着地，双手略宽于肩膀。
- 将双腿向后伸展，以双手和脚趾保持平衡。保持身体从头到脚在一条直线上，不要中间下垂或拱起背部。你可以把你的脚放在一起，或者更宽一点，这取决于你觉得什么最舒服。
- 在你开始任何动作之前，支撑好你的核心。
- 吸气，慢慢弯曲肘部，降低身体直到肘部成90度角。
- 当你开始收缩你的胸部肌肉时，呼气，通过你的手向上推到开始的位置。
