Burpees是一个最吓人体重演习在健身的宇宙。不出所料，他们还去到CrossFit锻炼，并在训练HIIT经常露面。但他们给你一个快速的有氧和力量提升，所以他们是完美的，当你嘎吱嘎吱对健身器材的时间还是短了。
但是，如果你曾经尝试一个伯比 - 或试图做几个代表一行- 你明白为什么它被认为是一种先进的锻炼。毕竟，运动是复杂的，需要的体能，力量和灵活性比其他体重练习一个更高的水平。如果你在一个或多个这些方面，你的身体就会线索你掉下有点短很快。
为了做一个标准的伯比，你蹲低从站立姿势，将你的手放在地板上跳双脚回来，进行俯卧撑，跳回到低下蹲跳起到结束。哦，你应该将这些片段连接成一个流体运动。
如果这仅仅是不会发生的你，注意你在哪里的伯比中挣扎。“我们每个人都有局限性，我们的身体给我们的标志，当它的时间慢下来或修改我们的运动，” McMatthews说。
一旦你知道你的限制是什么，你可以采取措施来解决这些问题。下面是一些最常见的症状看出来，加上小费，让你淘汰全burpees像亲。
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如果您：呼吸走出轻松
你可能：需要建立有氧能力
Burpees是一个强烈的心血管运动，它的情况并不少见伯比新手感觉有几个代表后气喘吁吁 - 特别是如果你不这样做有氧运动的任何其他形式。
如果这是你的，不要气馁。不要让你的自我说服你通过了一堆草率代表的受苦。相反，修改工作，以满足当前的健身水平，提高挑战你的有氧能力提高。
“工作在改进伯比将让你完成任务，以自己的节奏提高心肺功能，并在过程中没有感到完全可怕的，”丹尼·阿尔梅达，纠正运动专家和合伙人说：原强度研究所在北卡罗莱纳州。
“我总是告诉我的客户，采取修改并不意味着他们正在采取简单的出路，因为这里的人很懒，聪明，当谈到锻炼和结果之间有很大的区别，” McMatthews说。
小费
伯比修改选项包括放慢节奏，休息片刻，踩着你的脚放回木板，而不是跳跃回，取出跳末和椅子或板凳锻炼提升你的手。你也可以简单地练习起床，下离地面。无论做伯比该版本的感觉最适合你。
如果您：感到痛苦在你的关节或腰背
您可能：需要工作强度和形式
如果你觉得关节或腰痛或不适的burpees过程中的任何一点，也可能是身体控制的问题。例如，很多人都觉得他们下背部疼痛，因为它们允许自己的臀部在板位置控制塌陷他们，让他们起来，而不是，阿尔梅达说。
另一个搬弄是非的迹象，表明你缺乏身体控制，如果你burpees期间使一吨的噪音。如果你大声的重击声，当你的土地，你可能把你的关节更多的压力和腰部比你应该。“尝试是忍者或猫喜欢做burpees时，”阿尔梅达说，“不是犀牛”。
如果你不能做到安静，似猫burpees，修改运动，直到你建立更大的车身控制。尝试减缓运动和/或删除或修改某些元素（参见上述用于改性选项）。修改运动就像你需要能够完全控制执行它。
这就是说，关节和腰痛是极个别的，而且有可能在比赛的其他问题。例如，关节或下背部疼痛也可能预示着原有的伤害，在这种情况下，进行任何类型的伯比可能只会让你的伤势恶化。它总是聪明和你的医生或理疗师检查，以排除跳跃到高强度运动之前受伤或潜在疾病的可能性。
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如果您：弄晕
你可能会：有低血压
有时候，burpees的快速上升和下降运动可以把人抛了，使他们感到头晕，头晕。“这似乎是更为普遍的人血压低，”阿尔梅达说。
保持你的眼睛和运动时把头抬起 - 而不是让下面你的心脏你的头浸 - 可以帮助减少头晕，但你可能仍然是跌宕起伏敏感，阿尔梅达说。根据需要采取休息，和/或通过减慢你的脚步，在椅子或板凳锻炼提升你的手或删除任何跳跃动作修改伯比。
如果仍然没有帮助，您可能需要换出burpees单独套蹲跳和俯卧撑或其他全身运动如蹲下，然后按。
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如果您：由慑于运动
你可能：需要采取变得缓慢
有时，执行完整的伯比的问题，是一种精神之一：“Burpees只是平了恐吓对一些人来说，” McMatthews说，即使你建立你的体能，力量和流动性，你可能仍然怀疑你的能力，做一个传统的伯比。但机会是，你可以，McMatthews说。
如果你自我怀疑的斗争，通过启动修改伯比。一旦你感到舒服的修改版本，慢慢地打破完整版降一步一步工作通过它。专注于拥有运动的每个组件并逐步回暖的步伐。如果需要请教健身专业上的形式和方法。
如果你发现你真的，真的不喜欢他们，没有什么错与他们休息一会。谁知道？你可能会回到他们在几个星期或几个月，并认识到他们不是那么糟糕，因为你想。