力量训练的黑客，将大大改善升降机

有没有注意到它有多困难执行二头肌卷曲或蹲在较慢，更受控的速度？只要摆动加重可能会更容易，但这意味着你错过了很多力量建设的好处，运动必须提供。

肌肉收缩和您的思维肌肉连接在重量室中携手共进。它看起来很微不足道，但放慢速度，可视化你的锻炼和挤压你的肌肉可能对你的力量有更多的影响。

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当你伸展双腿并感到挤压Quads或弯曲你的二头肌时，你的肌肉正在进行收缩。肌肉收缩以三种方式之一发生：同心，偏心或等距。

当你的肌肉缩短时，它是一个同心的收缩，并且当它们延长时，这是一种偏心收缩，根据美国举行委员会。根据你的肌肉收缩和积极持有的肌肉长度没有变化，发生了等距收缩，这是肌肉长度的变化国家体育学院。

更好了解肌肉收缩，想象一下二头肌卷曲：当你向二头肌拉出哑铃时，肌肉缩短，这是同心的。如果您在此举行一瞬间，则肌肉将持有众多。然后，当您将重量远离二头肌时，肌肉偏心和收缩。

肌肉收缩问题的原因与您的实力增加有关。所有三种形式的肌肉收缩都在提高力量和规模方面发挥作用。这意味着在锻炼过程中挤压你的肌肉可以帮助增加肌肉纤维招募，最终提高你的力量，说Mathew Forzaglia.，认证的私人教练和Forgzag Facyness的创始人neou应用程序。

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简单地说，思维肌肉连接涉及可视化您正在努力的肌肉，以增加肌肉激活和血流，据美国举行委员会。

是的，简单思维关于肌肉，您的训练可以帮助增加肌肉力量和尺寸。29次研究员后，他们的手腕包裹（并因此削弱）四周，一半被指示每天每天屈服11分钟，每天屈服11分钟，每周弯曲11分钟。2014年12月发表的研究中国神经生理学杂志发现，参与者的腕部肌肉练习可视化的比没有可视化的人的两倍强。

类似于2016年3月的研究发表于此欧洲应用生理学杂志发现在训练期间聚焦肌肉（在这种情况下，在这种情况下，在这种情况下）将肌肉的激活较高20％至60％。

格子齐亚说，可视化您培训的肌肉允许大脑尽可能尽可能多地连接到尽可能多的肌肉纤维。肌肉工作的可视化可以增强肌肉的收缩，反之亦然。

“我们可以在重复期间激活的纤维越多，我们将走出升力越多，因此，我们将能够移动更多的重量或增加我们的代表和建立力量，”他说。“我认为这是非常有用的一个原因是因为它除了你正在训练的肌肉之外，它会阻止一切，所以你将能够进一步增加更多强度的培训。”

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虽然这似乎很简单（可视化您的肌肉并挤压它），但是在精神上激活或与某些肌肉群体连接或连接可能会挑战。例如，当你每天使用它们时，你的二头肌可能有点更简单，以激活和挤压。但是你的拉特另一方面，或后德尔特可能更具挑战性。

幸运的是，有些事情可以促进这个过程。对于初学者来说，触摸你工作的肌肉可以帮助增加招聘和收缩，格拉扎利亚说。如果您正在进行单臂练习，您可以放在您想要工作的肌肉上。

或招募你的健身伙伴。“如果你有培训伙伴，请让他们触摸你的上胸，同时做一个倾斜的长凳，”他说。“挤压在rep的顶部并使上胸部的肌肉挖掘。这将为您提供更大的焦点，因为现在您不仅收缩肌肉，而且新的刺激应用于肌肉，帮助您专注于它更多。“

另一种帮助改善您的思想肌肉连接的方法是在每个代表的顶部暂停一会儿，只要专注于挤压肌肉，Forzaglia说。例如，如果您正在执行二头肌卷曲，请在哑铃到达运动顶部时暂停，然后在释放之前将二头肌挤压两个计数。

偏心，基于节奏和等距练习是建立您的思想肌肉连接的另一种好方法，说山姆Becourtney.，在纽约市定制治疗的物理治疗师。尝试将其中一些调整添加到通常的练习中，以帮助改善您的思维肌肉连接：

• 偏心：专注于本练习的降低或延长部分，而不是同心缩短部分。
• 基于节奏的：为每个移动创建并坚持一致的速度计数（例如2计数升降，1计数持有，3计数降低）。
• 等距：在运动顶部（同心部分）保持挤压。

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