将全身力量和有氧运动结合起来，是一种有效的、低影响、燃烧脂肪的有氧运动。
图像信用：livestrong.com.
的美低冲击锻炼是你可以定制他们几乎满足任何健身目标。包括腹部脂肪损失。
而消失这是一个神话，结合低强度的有氧运动和复合力量运动是一个伟大的方法来减掉全身脂肪-包括从你的上腹部。
那是因为它都让你的心脏加速，在整个身体中都有肌肉。因此，您可以增加卡路里燃烧和瘦肌肉质量，两者都与健康的腹部或腹部，脂肪水平相关联。
开始这个低影响的脂肪燃烧训练吧。只需要20分钟和一对哑铃(或两个水瓶或汤罐对于一些阻力）。
当你用健康的营养加剧时，这种低抗冲击锻炼更有效。下载MyPlate应用程序rayapp到跟踪您的锻炼，营养并保持动力。
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图像信用：livestrong.com.
移动1：低冲击跳跃杰克
套
3.
代表
20.
地区
全身
- 站在肩膀上的肩膀宽度。用肘部弯曲和面向前方的肘部握住你的双臂。
- 将右脚踩到一边，同时，将右手放在头上，到达左侧。
- 退后一步，然后切换侧面。
移动2：常设斜咬伤
套
3.
代表
20.
地区
核
- 站在肩膀上的肩膀宽度分开，然后放在头部后面。
- 当你把正确的肘部朝向你的膝盖时，向你身边抬起你的右膝盖。
- 返回开始，然后切换侧面。
移动3：常设蹲刺戳
套
3.
代表
20.
地区
全身
- 站在肩膀上的肩膀宽度，然后在拳头的胸前。
- 蹲在蹲下。
- 往后站，伸出一只手臂斜着打你的身体。
- 倒进蹲下和开关侧面。
移动4：用哑铃行站立回扣
套
3.
代表
20.
地区
全身
- 站在肩膀上的肩膀宽度。用双臂伸展腰部握住哑铃，伸展彼此面对的手掌。
- 将一个后跟抬到臀部并将重量排到托罗斯。
- 在将脚降到地面时按下你面前的哑铃。
- 开关。
移动5：肩部哑铃按侧面
套
3.
代表
20.
地区
全身
- 用脚一起站立。在每只手中握住哑铃，肩部朝向前方。
- 当你按下哑铃开销时，右脚向右走向右侧。
- 把你的脚踏在一起，然后降低重量。
- 开关。
6：与哑铃卷曲站立高膝盖升降机
套
3.
代表
20.
地区
全身
- 双脚与肩同宽站立，将哑铃放在身体两侧，手掌面向对方。
- 向腰部抬起一个膝盖并将重量卷向肩膀。当你提高重量时，旋转重量，使您的手掌面向肩部。
- 较低的开始，然后切换侧面。