这些手臂锻炼尽可能多的轮次锻炼，以迎接肱二头肌，肱三头肌和肩膀。
图像信用：JanieCros / E + / GetTyimages
你不需要花哨的健身器材或一段时间挑战你的怀抱。事实上，您可以在五分钟内完成大量工作。
正如他们所说，关键是聪明的，不难。
这种有效的5分钟的手臂锻炼没有重量，有助于你做到这一点。礼貌Kemma Cunningham.，cpt，一个团体健身教练和私人教练生命时间桥水，它将加强你的肩膀，立即构建二头肌并征收你的肱三头肌。
试试这个5分钟的手臂锻炼
为了最好的手臂烧伤，Cunningham建议在AMRAP（尽可能多的回合）中进行12次练习5分钟或简单地执行每次移动1分钟（为您提供足够的时间在不超过5分钟之间过渡移动。
奖金：因为这项锻炼很短，甜蜜，让你在不破坏你的上半身或离开你疼痛的情况下，你可以每天做。胜利的一致性。
移动1：宽手臂圈
代表
12.
活动
体重锻炼
- 高大，支撑你的核心，向两侧伸出手臂。
- 用手掌向下扫除双臂向前扫描。
- 反转圆周运动，向后移动双臂。
- 继续向前和向后扫描12次代表或30秒。
Cunningham说，这种流动举动是热身肌肉的巨大方式来热身。如果你觉得立即烧伤，不要感到惊讶。
移动2：九虫
代表
12.
活动
体重锻炼
- 开始站立，推回你的臀部，向前折叠你的躯干，在你面前伸出手，直到你进入一个高木板。
- 当您握住板条时，保持紧密的核心和扁平背部几秒钟。
- 把手拿回你的脚。
- 站起来重复。
移动3：木板肩部水龙头
代表
12.
活动
体重锻炼
- 从你的肩膀下方和你的身体以臀部到臀部的直线开始。您可以将脚放在宽度宽度的宽度宽度，以便更稳定。
- 将你的重量转移到手上。
- 保持臀部正方形，从地面上抬起一只手，然后轻轻敲击你的对侧。
- 把手放回地面上，然后在另一边重复同样的东西，继续交替。
这具有挑战性的木板变异Cunningham说，加强肩膀，改善姿势并减轻疼痛疼痛。
移动4：突击队
代表
12.
活动
体重锻炼
- 从你的肩膀下方和你的身体以臀部到臀部的直线开始。
- 将臀部保持为正方形，将一只手从地面上抬起并将前臂降低到地面，将肩部堆放在肘部上。
- 然后用另一只手重复，所以两个前臂在地上平坦。
- 在这里暂停，然后拿走第一和植物在垫子上植物的手臂。把自己推到那边。
- 然后拿另一个胳膊，种植你的手，把自己推到俯卧撑的顶部位置。
- 在下一个代表上，切换首先下降的手臂。
Cunningham说，突击队也被称为上下木板，加强手臂，胸部和肩部。
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