只有这么多仰卧起坐，在变得无聊或击中高原之前可以摇晃。但如果你想放大你的ab常规，你不必完全放弃仰卧起坐。相反，试图像蝴蝶雷切一样有挑战性的变化可以产生很大的差异。
蝴蝶式——将你的脚底合拢，这样你的双腿就会形成像蝴蝶翅膀一样的菱形——是一种出色的工作方式你的斜而在传统仰卧起坐中，仰卧起坐往往忽略了这一点，因为仰卧起坐主要依靠腹直肌(前浅腹肌)，本Lauder-Dykes,教练fhit基因的房间和认证的Kettlebell讲师告诉LiveStrong.com。
另外，蝶式仰卧起坐也会让你感觉很棒，因为它会轻轻地拉伸你的大腿内侧(并打开你的臀部)。
如何做蝴蝶嘎吱嘎吱
- 仰卧，双手放在脑后，脚底接触，这样你的腿就形成了一个钻石。
- 将下巴向胸部收起来，然后呼气时，将胸骨/肋骨向肚脐方向拉，同时将胸部从地板上卷起几英寸。
- 保持背部平坦和腹部腹部，慢慢靠近地板。
提示
Lauder-Dykes说，每次代表都呼出所有呼吸，真正击中倾向，以真正击中倾向，然后将脚进入地板以帮助保持臀部稳定。
做仰卧起坐的4个理由
蝴蝶仰卧起坐可以帮助您粉碎与您的核心相关的健身目标，但以下是您应该将其添加到您的日常生活中的一些原因。
1.它们针对的是核心肌群，而不是髋屈肌
“在大多数仰卧起坐中，动作通常由强有力的髋屈肌主导，”劳德-戴克斯说。他解释说，这是因为你的身体经常依靠臀部的弯曲(而不是腹肌)来拉起你的躯干。
相反，蝶式收腹时，腿部独特的位置限制了髋屈肌。换句话说，你的核心必须做所有的工作来举起你的身体的负担。
2.它们照亮你的斜腹
虽然传统的仰卧起坐主要对腹直肌起作用，但它们并没有多大作用你的斜．蝶式仰卧起坐冲击着这些难以触及的肌肉。
劳德-戴克斯说:“再一次，打开臀部可以减少髋屈肌的使用，使内斜肌和外斜肌在整个运动过程中得到更多的参与。”
他们伸展你的内心大腿
虽然这不是练习的主要重点，但你也会得到一个不错的大腿内侧蝶式仰卧起坐的时候要伸展，这要归功于开放腿的位置。提高内收肌的灵活性总是一个聪明的主意，因为这些肌肉有助于稳定和平衡。
4.它们有助于打开你的臀部
再一次，把你的脚底放在一起，迫使你的臀部展开和伸展得更宽。
一旦你掌握了蝴蝶仰卧起坐，试试蝴蝶仰卧起坐
劳德-戴克斯说，这个过程比收腹更具挑战性，因为它需要把整个上半身拉离地面，这大大增加了这个动作的阻力和运动范围。
如何做蝴蝶仰卧起坐
- 躺在你的背上，用手臂开销，脚的鞋底抚摸，所以你的腿形成钻石。
- 把你的下巴塞向胸部，然后在呼气时，将胸骨/肋骨拉向下你的肚脐。
- 保持你的核心肌群紧绷，慢慢上升，将你的身体一节一节地从地板上翘起(这有助于保持胸腔下沉和腹肌活跃，而不是臀屈肌)。
- 继续收缩，直到你坐起来，双手向前接触你的脚。
- 相反的动作，一个椎骨一个椎骨慢慢地往下放。
- 记住要把你的脚压在地板上，以帮助你的臀部在整个运动过程中保持稳定。