到底有多糟糕?把所有你听说过的可能不健康的习惯和行为都记录下来。
“大多数人不会拉伸，”他说布里翁加德纳博士他是弗吉尼亚州马纳萨斯高级整形外科中心的一名专攻运动医学的整形外科医生。“一些人懒得去做，因为他们认为这很无聊，而另一些人不明白拉伸的重要性。”
当你伸展肌肉时会发生什么
无论你是做脊柱扭转、开臀或侧弯，拉伸都能帮助你的身体更自由地运动。
“当你拉伸时，你的神经系统会向一个叫做高尔基肌腱的本体感受器发送信号，”他说安东尼墙,女士他是ACE的发言人，也是美国国家医学院(National Academies of Medicine)体育活动创新合作项目的成员。“高尔基肌腱检测到张力的变化，并指示肌肉放松。”
经过大约7到10秒的拉伸后，你的肌肉会释放一些张力，此时，每一块肌肉内的纺锤状组织长度会伸展，增加你的活动范围。
沃尔说:“从短期来看，在你完成拉伸后，增加的运动范围将持续10到20分钟。”
但如果你经常拉伸，那么随着时间的推移，你的整体身材就会增长的活动范围．沃尔说:“这能让你在日常生活中有效、正确地运动。”
你要多久才能看到永久的回报?“这取决于你的肌肉有多柔软，但只要你的水分充足，你可能会在大约5到6个阶段开始感觉到不同，”沃尔说。
但如果你不把事情拉长，这里有一些可能发生的事情。
你可以练出圆润的上背部
从不做伸展运动的人最终更有可能呈现出驼背的样子。“如果你不能保持灵活性，就会导致姿势不对”,墙说。“重力会使你前倾——你的肩膀会弯曲，你的下巴会向前突出。”
不恰当的调整不仅会导致下背颈部疼痛，但随着年龄的增长，它也会影响你的生活方式。沃尔说:“随着你的姿势越来越差，它会影响你进行日常生活中正常活动的能力，比如爬楼梯、坐在椅子上或伸手到床底下拿东西。”
他解释说，一个经典的例子就是在冬天穿毛衣:“如果你缺乏灵活性，肩膀的活动范围也不太大，那么举起手臂穿过袖子就变得很有挑战性。”
虽然在你20多岁的时候，不参加伸展运动可能不会有太大的影响，但此后你的灵活性每十年都会下降。“拉伸可以重置我们的姿势，这是其中一种方法对抗与衰老相关的负面适应”,墙说。
你更有可能受伤
灵活性随时间而下降的主要原因是什么?人体内的水含量会随着年龄的增长而减少。结果，你不仅会感到僵硬而不是柔软，而且你也更容易受伤。
加德纳医生说:“肌肉、韧带和肌腱细胞内的水浓度较低会导致撕裂和损伤。”举个例子:当你的肌腱不像海绵那样柔软时，它们在紧张的情况下更容易断裂。当缓冲腰椎(下背部)椎骨的椎间盘变得脆弱时，它们会导致疼痛。
沃尔说:“当你的休息肌肉位置因久坐而收缩时，你很容易受伤。”“例如，如果你突然站起来，你更有可能拉伤肌肉。”
因为关节的灵活性也是平衡在美国，肌肉紧绷的人摔倒的风险更大。参与研究的成年人伸展运动2018年11月的一项研究显示，在平衡方面有了显著改善解剖科学与研究杂志．沃尔说:“例如，当你上下楼梯时，脚踝有更大范围的活动可以改善你的平衡。”
此外，在锻炼前忽视拉伸可能会导致运动损伤。“‘冷’肌肉会更快地疲劳，这会给肌肉群周围的纤维、肌腱和韧带带来额外的压力，”加德纳博士说。“当你的肌肉不松弛时，肌肉内部受伤、肌腱和韧带撕裂的风险就更大。”
拉伸前同时也提醒你的身体马上就要工作了。沃尔说:“它会警告肌肉，它将处于压力之下，应该放松，而不是对抗压力。”“这可以保护你免受伤害——通常当你受伤时，是因为你移动得太快，肌肉没有做好准备。”
运动后做伸展运动也是一个好主意。“如果你不让你的肌肉纤维(通过拉伸)逐渐恢复，你就会有酸痛的风险，”加德纳医生说。“你会破坏你的肌肉细胞，导致滑囊炎或肌腱炎。”
没有良好的拉伸，你的肌肉可能会收缩和冻结——这是疼痛的处方。加德纳博士将其比作猛踩刹车，而不是慢慢地踩下刹车。“如果你从100降到0，你的车就会打滑，而不是控制地停下来，”他说。“同样，从一个极端走到另一个极端也会造成伤害。”
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你可能没那么快或强壮
提高灵活性可以提高力量、耐力和专项运动训练王牌．ACE说，如果你的肌肉太紧，你可能无法激活进行爆炸性运动所需的纤维。例如，紧绷的髋屈肌会让你在冲刺时无法跨步前进。
它有点像橡皮筋;把肌肉拉回来，然后松开，让它以更快的速度向前飞。加德纳博士解释说:“将肌肉拉伸到最大长度可以让它有更多的能量收缩，从而增加力量、灵活性和更快的反应时间。”“相比之下，如果你让一块‘冷’肌肉冲刺，它就不会跑得那么快或那么硬。”
伸展运动也能促进血液循环。“当你拉伸时，你把血液带回肌肉，”沃尔说。“这很重要，因为当你激活肌肉时，血液需要进入肌肉来帮助促进运动。”
反对拉伸的理由
一些研究表明，拉伸并不像人们说的那么好。事实上，是2018年2月体育活动指南咨询委员会科学报告美国卫生与公众服务部部长说:“柔韧训练是多种体育活动项目中的一个常见组成部分，但它本身没有得到充分的研究，排除了对其对健康的独立益处的评估，如果有的话。”
沃尔说:“在预防伤害方面，这项研究在某些方面还没有定论，但在其他方面却很有支持作用。”“拉伸的类型、使用的条件和(研究的)人群都会影响结果，这使得它很难转化为一般(公众)。”
与此同时，一篇2020年5月的文章运动医学他认为，对于那些身体健康的人来说，伸展运动与减少受伤和死亡率没有关系。(尽管如此，2020年12月发表在《纽约时报》上的一项研究体育活动与健康杂志研究发现，在降低血压方面，伸展运动比步行更有益。)
换句话说，继续拉伸。他说:“在这个领域仍有很多研究支持拉伸的基本原理。”
如何开始伸展运动
如果灵活性训练不是你的专长，你可能不知道从哪里开始。从一些开始基本的延伸．
沃尔说:“首先，拉伸你最舒服的肌肉，时间很短。”“随着时间的推移，你可以开始融入身体的其他部位，把拉伸作为你健身计划的常规部分。”
如果你很难获得动力，写下你的伸展目标。“理解拉伸对你的价值是很重要的，”沃尔说。从减少疼痛到更好的平衡，再到提高运动成绩，你希望通过更大的灵活性改变你的生活方式或感觉方式吗?记住你正在努力的方向可以帮助你保持正轨。
虽然在看电视、听音乐的时候锻炼身体很有诱惑力播客或者打电话，伸展运动新手应该避免多任务处理。沃尔说:“如果你太专注于其他事情，那么你可能会错过一些关于你可以安全延伸多远的信号。”“拉伸是一项你需要培养的技能。”
也就是说，有总比没有好，所以如果你唯一能抽出时间去前弯，就是在看你最喜欢的节目的时候，那就去吧。
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那么，从不拉伸到底有多糟糕呢?
这取决于你做什么活动。“如果你打网球，肌肉紧绷会让你有韧带或肌腱受伤的风险，”加德纳医生说。“就你的总体生活方式而言，它可能会让你在长时间坐在办公桌前或开车时感觉不那么僵硬。”
年龄也是一个因素。沃尔说:“如果你是20多岁的人，不拉伸可能不会带来任何问题，但我强烈支持思考你希望自己的后半辈子是什么样的。”“最终，你会看到几十年不做拉伸的累积效应——当你70多岁的时候，要想提高身体的柔韧性就更有挑战性了。”
所以，扩展你的想象力:即使你年轻健康，快进到你的黄金年龄。现在保持柔韧会让你从现在开始保持快乐和健康。