有多坏是不是真的跳过冷却时间？

无论您是忙乱去上班，与家人或回家睡觉吃饭，可以很容易地进行锻炼，头上次代表直淋浴。到接下来的事情了 - 离当天的待办事项列表您检查工作。

跳过冷却时间不一定会做任何伤害你的肌肉，或者你的运动成绩，根据在2018年4月审核运动药物。（这是风险更大，以跳过热身。）

尽管如此，许多健身专业人士说，它仍然是重要的需要几分钟的时间，真正包裹会话。“虽然演习是对你的身体一个良好的应力，它仍然是紧张，”说克里斯加格里亚蒂，为美国运动协会（ACE）和ACE认证的私人教练和健康教练的科学教育内容管理。

如果你不要让你的身体放松和压力，他说追，你就错过了。

在锻炼进程，您的肌肉变得充盈含氧血，创造了“肌肉泵“很多举重运动员渴望，加格里亚蒂解释。

然而，“这可以在下肢造成血液积聚，降低血液流回心脏和重要器官，如大脑，这可能会导致头晕，”他说。通过花时间冷静下来 - 而不是突然结束练习 - 你可以减少这种感觉的风险，根据克利夫兰诊所。

私人教练建议，包括柔韧性练习在你的冷却时间。“运动后，肌肉柔韧并因此更加适应静态的伸展，说：” ACE认证的私人教练和Orangetheory健身教练马凯巴爱德华兹。

不像动态拉伸，这是热身好，静态伸展涉及静止不动并保持较长时间的位置。静态伸展有助于改善肌肉弹性，关节运动范围和肌肉的可扩展性。

“这延长了肌肉，[这可能导致]增加关节活动范围的锻炼和日常生活活动中的运动性和功能性，”加格里亚蒂说。事实上，在2018年4月审核的国际运动医学杂志发现做静态的伸展至少五分钟，每周五天可以帮助促进运动范围的改进。

冷却时间为您提供了考虑你在你的锻炼完成什么机会，爱德华兹说，这可以帮助创建的内在动力，继续锻炼。

此外，考虑了几分钟后汗“精神上帮助你重新调整你的能量从完成的锻炼的路程，回你的生活的其他方面，”加格里亚蒂说。“它可以帮助你准备与今后的任务，责任和承诺重新接合。”

有一个理想的冷却时间没有这样的事情。事实上，你的冷却时间取决于活动和你的锻炼强度的类型，爱德华兹说。

“举个例子，如果你是运行，你可能会放缓至慢跑，然后散步，与静态的伸展得出结论，“她说，”如果你是重量训练，你可以结合柔韧性练习或肌筋膜释放技术像泡沫滚动“。

做了之后有氧运动或者如果你的心脏速率举重后升高，你想用某种类型的有氧降温，使你的心脏率下降到您预先练习的步伐，加格里亚蒂说，像慢跑或散步。走在相同的强度和持续时间是相同的您热身，加格里亚蒂说。

如果你伸展或运动，专注于你在锻炼中使用的肌肉后泡沫滚动。后腿天，例如，你可能会想舒展和泡沫翻滚你的四头肌，腿筋和臀肌。

像运动一般，一定要享受你在你的冷却时间做的事情。否则，你就更有可能跳过它，加格里亚蒂说。

爱德华兹建议采取5至15分钟收出一根锻炼。保持每次至少20到30秒的静态伸展。当泡沫滚动，举行任何投标斑点辊，直到你觉得一个版本，它可以在15秒到高达60。

开始大约五分钟的中度到低强度的有氧模仿你的锻炼或热身。

然后，如果你打算伸展，加格里亚蒂建议尝试这些动作。

1. 开始在你的肩膀上面你的手腕和臀部在膝盖堆叠四肢着地，卷起你的脚趾下，抬起你的臀部，伸直你的双腿。
2. 从你的耳朵画放下肩膀和脊柱的路程。拉长你的脊椎，只到你的腿筋允许延长你的腿的后部。
3. 根据您的灵活性，把你的脚后跟向下或停留在你的双脚膝盖弯曲球。
4. 保持30〜60秒。
5. 完成2名至4代表。

1. 烈正面朝上，且弯曲你的右腿，把你的膝盖到胸部。
2. 轻轻用你的右膝盖在你的中线到身体的左侧。
3. 画出你的右臂（和你的目光）出你的右侧，把你的左手放在你的右膝。
4. 保持这个动作15到30秒。
5. 完成2〜4代表，然后切换两侧。

1. 在一个半跪姿，放在地板上你的右脚，这样你的右膝盖是直接在脚踝。你的左膝盖应该是在地板直属你的左臀部。把你的手放在你的右大腿。
2. 没有拱起或倒圆你的背部，身体前倾到你的右髋，直到你觉得在你的左臀部伸展。
3. 保持这个动作30到45秒。
4. 完整2至5代表，然后切换两侧。

1. 坐直，并弯曲膝盖，使双脚在地板上外侧和脚的底部一起在你的面前。将你的双脚尽可能靠近你的腹股沟感觉很舒服你。
2. 保持背部平坦，缓缓前行，从你的髋关节弯曲，用你的手肘轻轻推你的大腿朝向地板。你应该觉得在你的大腿内侧的拉伸。
3. 保持这个动作15到30秒。
4. 完成2名至4代表。

总而言之，没有那么糟糕。你可能不会遇到在你的下一个锻炼的任何增加酸痛或负的表现，如果你不降温。但花几分钟慢慢降低你的心脏速率，并反映在您的汗水​​会议仍然可以有身体和精神利益。

良好的冷却时间的化妆取决于您的热身和锻炼多少时间，你有。采取任何时间提供给你做一些轻心的，并考虑加入一些伸展或肌筋膜释放的组合。