虽然把伸展运动放在次要位置很诱人，但增加肌肉弹性或柔韧性的原因有很多。运动范围的改善和运动能力的提高，压力的减少和更好的睡眠都是定期拉伸的好处。
了解不同的伸展模式——动态伸展，静态伸展，瑜伽——将帮助你决定如何将柔韧性训练纳入你的一周。
贯穿整个星期
建议每天做一次全身伸展运动哈佛大学卫生。用5到10分钟完成你的日常工作;或者如果它不符合你的时间表，把它分解成一天中每次一个拉伸。随着时间的推移，你会增加肌肉的活动范围，提高弹性。肌肉在温暖的时候能更好地伸展，所以最好在你的日常活动之前做一个轻微的热身运动关节炎基金会。散步、原地踏步、爬楼梯、和同伴一起投球或在椭圆机上运动5分钟，这些都是让肌肉升温的有效方法。
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用静态拉伸来延长
肌肉会收缩，对灵活性、外观和能力产生负面影响。在静态拉伸过程中，你保持你的肌肉在一个加长的位置，以增加肌肉纤维长度和弹性。拉伸可以帮助你恢复紧绷的肌肉，帮助你放松——事实上，肌肉放松使得在锻炼后做静态拉伸很重要，而不是锻炼前。
每次你做静态拉伸，保持直到你感觉到肌肉的轻微张力，而不是疼痛——通常30秒，专家说国际舞蹈医学与科学协会。重复四到五次伸展运动。静态拉伸的例子包括坐着的腿筋拉伸，站立的臀部屈肌拉伸和髋部伸展站在小腿伸展。
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动态伸展你的肌肉
动态拉伸一次使用不止一块肌肉，注重速度，并根据肌肉的运动范围维吉尼亚大学。这些动态拉伸可以提高肌肉的弹性，提高肌肉的效率，减少运动中肌肉紧张或用力的风险。运动前应该做动态拉伸。举个例子，手臂旋转“唤醒”你的肩膀，表示锻炼的时间到了。做总共60秒的动态伸展运动，根据你的健康水平把它分成不同的部分。
瑜伽与肌肉弹性
瑜伽提供了一个增加肌肉弹性的机会，同时工作的个人健康，平衡，减压和正念。除了提高灵活性，瑜伽还可以帮助缓解哮喘、抑郁和焦虑的症状。如果你喜欢集体健身，瑜伽课可能会引起你的兴趣。如果你更喜欢自己锻炼，可以考虑看DVD或播客。去上课的一个好处是有教练——她可以纠正你的姿势，确保你做的瑜伽姿势是正确的。