跳过热身有多糟糕？

让我们说实话：一个热身就像在主秀之前的开幕式 - 它经常跳过。

无论你怀疑它的好处（是几个脚趾接触真的去帮助我更好地蹲下？）或者你已经在某个地方成为了，你可能会想知道这笔交易有多大程度不花几分钟做一些体重弓步在跑步机上跑几英里之前。

你可能已经躲过了伤害，但一直跳过热身意味着肌肉压力或其他伤害可能会酝酿。

“如果您在锻炼之前不需要10分钟，”Latreal Mitchell，名人培训师和EBOOST健身专家告诉LiveStrong.com。“有时伤害会让你回来几个星期，所以在锻炼之前没有花几分钟准备，”她说。

事实上，急性肌肉菌株的主要原因之一是在执行沉重的升降机时的负载和肌肉的装载不当，梅奥诊所。但是，当您在运动前进行预热时，您可以调节您的身体，以加载正确的肌肉，并遵循有助于防止伤害的运动模式。

例如，当你准备执行时僵持，你想首先练习铰链运动，像这样早上好运动，它培养了您正确加载臀部，对接，核心和背部。

根据“美国举行委员会（高手）。

在纽约市康复工作室的录像机R. Alexandra Duma表示，在潜入锻炼之前，在锻炼锻炼之前，帮助增加身体的核心和肌肉温度f。

“想想一个热身的方式，你认为你的汽车在冷漠的寒冷日升温 - 它才表现得更好，”杜马说。当您的肌肉的温度升高时，您的关节变得更加灵活，提高您的身体运动范围。

但不要只是通过这个动议：研究表明，在热身时努力工作可以帮助您在主要活动中的表现。（阅读：你将深入蹲下并抬起更多的重量。）。每2015年7月系统审查英国运动医学杂志那高负荷，动态，预热有助于提高功率和强度。

没有单尺寸适合 - 所有的热身常规，因为您的热身练习很大程度上取决于您将在锻炼中进行的动作类型。

例如，如果你正在为长跑做准备，你将主要集中在热身你的下半身肌肉和核心肌肉。但如果你准备做一些肩压和引体向上，那么你可以做这些练习激活你的上半身肌肉。

但是，研究表明做了一个动态预热在锻炼前提供益处时，皇家伸展静态。

2012年4月的研究中国力量与调理研究，它比较了动态预热和静态拉伸对Quaddriceps强度和腿筋灵活性的影响，发现动态预热比静态拉伸更有益，这没有提供任何变化。

而且，2019年6月在2019年6月的研究中欧洲应用生理学杂志建议单独静态拉伸 - 没有动态预热 - 可以对肌肉性能产生负面影响。

动态伸展是活跃的，涉及将肌肉和关节移动到伸展并让您的心率升起。另一方面，静态拉伸涉及长时间保持一个位置，延长并松弛肌肉。虽然这两种类型的拉伸都可以延长肌肉，但静态拉伸不会让您的关节，肌肉和神经系统加热，这方面的动态预热可以。

杜马建议保持您的热身低至中等强度。你不想完全征税和气喘吁吁，但你想要让你的心脏速度足够高，你可能会打破轻盈的汗水。据此，旨在为每次预热运动进行30秒钟，或者8至10次代表，据高手。

在锻炼前运动期间的能源支出太多可能导致您的身体过热太快，这可能会损害您的表现。在这种情况下，“少说”更少“更少，”杜马说。“热身应该帮助你感觉良好，让你吹口。”

对于另一个有助于机身移动的另一种热身常规，请尝试从杜马的快速电路。执行每次练习30秒，2到3套。

事实是，跳过热身永远是一个好主意。无论你是举重，做高度或跑步，你都应该热身，无论你的锻炼实际上是多长时间。当你腾出时间来热身时，你会减少受伤的机会，让你的身体适应锻炼的需求。

你的热身看起来像是多长时间取决于你正在做的锻炼的类型。但一般来说，热身应该持续五到10分钟，它应该包括动态练习，让你的心率升高，你的关节移动。

要为您找到正确的热身，请考虑使用私人教练，他们可以准备适合您需求的日常生活。

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