动态与静态拉伸：哪种类型的延伸对您最适合？

无论你是在运动前还是运动后做伸展运动，如何你应该伸展取决于你想要你的伸展完成什么。

一般来说，有两种流行的方法可供选择:静态拉伸和动态拉伸．静态拉伸可能在中学体育课上很常见，但动态拉伸可能只是最近才进入你的锻炼计划。

这是每种类型的伸展的崩溃，何时使用一个，以及每种风格的一些样本都会尝试。

动态伸展是活跃的，这意味着你在移动的时候会伸展你的肌肉。

“动态拉伸是通过积极活动你的肌肉和关节来延长结缔组织——包括肌肉、肌腱和筋膜，”理疗师和认证的力量和训练专家格雷森·维克汉姆说，PT、DPT、CSCS，数字移动平台的创始人运动库．

您可能会简要介绍您的关节和肌肉最伸展的位置，但运动是游戏的名称。

“动态伸展的最大好处是你在你伸出时加强你的肌肉，”威克姆说。“你基本上在整个运动范围内增加了肌肉力量。”因此，您增加了联合稳定性，然后帮助您正确移动并避免疼痛和伤害。

动态拉伸的另一个好处是:改善本体感觉，也就是协调性。维克汉姆解释说:“通过全方位的主动活动你的关节，你刺激了关节内部和周围的神经系统受体。”

威克姆说，由于动态拉伸涉及激活和收缩特定的肌肉，这也是准备锻炼身体的好方法。除了射击你的神经系统外，它还增加了血液流向你的肌肉UPS你的体温．跳跃杰克，任何人？

根据2012年2月的一份报告，动态拉伸对表现也有奇效国际运动物理治疗杂志，动态伸展可以在篮球等体育比赛中支持跑步和跳跃。

“动态拉伸通过关节的全方位活动积极地活动你的关节，刺激关节内和关节周围的神经系统受体。”

只要正确执行动态延伸，这种类型的运动就没有很多风险，CERTIED TRAINER ASUSTIN MARTINEZ，CSCS，ATC教育总监拉伸实验室．

然而，维克汉姆说:“如果你只是在汽车里进行12个小时的自驾游，然后立即开始进行剧烈的动态拉伸，你的身体可能还没有做好准备，这可能会导致疼痛和受伤。”

和任何运动一样，重要的是开始时要慢，倾听你的身体，然后相应地增加你的速度或强度。

因为它的身体激活能力，动态拉伸是任何运动的理想组成部分运动前的热身,韦翰说。

否则，你可以在任何你想运动的时候使用动态拉伸。他补充说，只是不要在深夜做，因为这会增加你的警觉性，使你难以入睡。

每次动态拉伸30 - 60秒，重复5分钟。

如果你曾经参加过团队运动，参加过健身班，或者只是经历过体育锻炼，那么你很有可能已经完成了自己的一份工作静态拉伸．

简单地说，静态拉伸就是你保持静止的拉伸在延长的一段时间内持有一个位置马丁内斯解释道。当你（尝试）触摸你的脚趾保持那个姿势?是的，这是一种静态拉伸。

维克汉姆说，在静态拉伸时，你不会收缩或调动肌肉，而是试图放松，从而拉伸肌肉和结缔组织(如肌腱)。因此，静态拉伸被认为是一种被动拉伸。

静态伸展的目标是延长并放松肌肉，最终可以改善你的肌肉肌肉的灵活性马丁内斯说，关节的活动范围和关节的灵活性。基本上，随着时间的推移，你可以从只能用手摸到小腿到能摸到脚趾。

根据2018年5月的评论运动康复杂志，静态拉伸是有效的增加关节的活动范围和肌肉的伸展(即拉伸能力)。

对维克汉姆来说，静态拉伸的最大好处之一就是帮助你放松并开始恢复。他建议对静态拉伸感兴趣的客户将其与深呼吸，这使身体通过副交感神经系统来平静下来。

也就是说，练习静态拉伸存在一些缺点。事实上，威斯汉姆说，在锻炼或运动事件之前，伸展会增加伤害风险，就像种族或足球比赛一样。

此外，它可能会损害肌肉的表现，2013年3月的一份报告斯堪的纳维亚体育医学和科学杂志建议。这可能是因为静态拉伸没有像动态拉伸那样热身你的关节和神经系统。

维克汉姆说，鉴于静态拉伸可能会给你的锻炼带来潜在的麻烦，最好不要在锻炼前做。

相反，静态拉伸最好是在锻炼后冷却，比赛或比赛。“静态拉伸也可以是在恢复日使用的有效工具，再次包含深呼吸技术，”威克姆说。