为什么你坐的风格是造成你的痛苦 - 以及如何修复它

颈部和背部疼痛非常常见，它们的发生有很多原因。但有时，我们坐着的方式——尤其是当我们整天坐在办公桌前时——可能是罪魁祸首。

事实上，据2018年11月的一份报告显示，四分之一的人每天坐着的时间超过8小时JAMA对近6000名美国成年人进行了调查。我们很多人都做错了。

职场小工具像坐站服务台可以帮助减轻背部和其他会议相关的疼痛，根据刊登在研究一个2019年7月回顾应用人体工程学- 但只有使用得当。而这可能会非常棘手，因为像桌子的高度，显示器的高度因素，花费的时间站在量和使用抗疲劳垫都来发挥作用。

为此，我们问道格伦·威瑟斯，物理治疗师，普拉提培训师和澳大利亚物理治疗及普拉提研究所的创始人之一，给我们的内幕上最大的错误，人们在这方面，以及如何解决它们。

为什么它对你有害:比起其他姿势，坐着会给你背部下部的椎间盘带来更大的压力。威瑟斯解释说:“随着时间的推移，这种压力会逐渐累积，会导致晚年严重的背部损伤。”

此外,久坐改变了正常生物力学下半身。“我们的目的是直立的，但随着越来越多地使用坐在工作场所和家庭，在髋关节前部的肌肉收紧了很多，在我们的臀部的肌肉弱化和我们的下腹部失去语气和形式，“威瑟斯说。

它可能引起的疼痛类型:腰部和臀部疼痛。

如何解决此问题：每天多动一点。威瑟斯建议每30到40分钟站起来，慢慢拱起背部。重复这个动作10次，每天4 - 6次。

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为什么它对你有害:虽然站着工作是一个很好的选择，就像生活中的大多数事情一样，这应该适度。

“当我们的立场，我们使用的肌肉一路从我们脚下到我们的脖子。这当然是很好的，”威瑟斯说。但是，站在一个不正确的姿势为任意长的时间可导致压力的增加，特别是在下部背面。“当我们站得太久，我们经常在我们的姿势肌肉疲劳，而我们通过允许下腰椎前移，打击这种使用我们韧带的支持在臀部和骨盆的支持，而不是肌肉的前，“ 他说。随着时间的推移，这可能会导致在你的下背部的消磨盘和关节。

此外，当疲劳来临的时候，大多数人会锁住膝盖以获得额外的支撑，导致这些关节承受过多的压力。最后，他指出，脚部的筋膜不能承受整天的负荷，对这个部位的压力会导致以后出现问题。

它可能引起的疼痛类型:你可能会感到轻微的疼痛，就像牙痛一样，在你的下背部或膝盖后面。

如何解决此问题：威瑟斯建议设置站立和坐着的时间。“也许每半小时换一次，最多每小时换一次，”他坚持说。另外，学习如何正确的立场与姿势，使身体平衡的方式来维持。像普拉提，瑜伽，甚至泰驰运动程序可以帮助与此有关。

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为什么它对你有害:一个错位的电脑屏幕是一种常见的罪魁祸首，当谈到不良姿势。“如果你没有你的屏幕有关从中央视线二度，它可以改变你的脖子的位置，”威瑟斯说。如果太低，你会使劲后（后）你的脖子的元素和拉动一些重要结构过渡成你的头。如果它是太高，在另一方面，你的下巴就会在前方突出，这将导致回你上脊骨的颈部和压缩的缩短位置。这可能会导致显著neckaches和可能的头痛。

它可能引起的疼痛类型:颈部后部上部逐渐加重的疼痛，以及头痛和肩膀紧张。

如何解决此问题：“确保屏幕正对着你，而不是在旁边，”威瑟斯解释说。屏幕顶部应该至少比你的直接睫毛高度低2度。

为什么它对你有害:与具有在错误的地方你的屏幕，如果你的键盘是在一个糟糕的位置，你的姿势会打折扣。“如果键盘是太高，你预感你的肩膀抬起双手合适的高度，”威瑟斯说。“如果它太低，你将有他们太远拉下拉伤你的肩膀。”无论导致肩部和颈部肌肉张力增高。

它可能引起的疼痛类型:肩部疼痛和紧张以及头痛。

如何解决此问题：下面是根据威瑟斯提供的正确放置键盘的方法:将手臂放在身体两侧，然后将手肘弯曲成90度。你的键盘应该放在那里。

为什么它对你有害:维瑟斯表示，没精打采是一种很常见的失礼姿势，它会导致肩部和颈部紧张，导致头痛、脖子疼，甚至注意力不集中。他解释道:“懒散姿势的本质意味着我们不用肌肉来支撑，而是用关节和韧带来支撑。”“这些组织有它们能够承受的疼痛阈值，大约20分钟后，它们会达到这个阈值，并开始发出疼痛信号。”Over time, this leads to ongoing changes in these structures, and the threshold begins to get shorter and shorter before pain is felt.

它可能引起的疼痛类型:腰、肩、臀、颈痛。

如何解决此问题：威瑟斯建议在电脑或日历上定期设置提醒。他建议说:“每次你看到它的时候，坐得更高一些，轻轻地把肩膀向后拉，试着拉长你的后颈，就像它是一个氦气球浮在你的肩膀上一样。”

为什么它对你有害:当你耸肩时，你基本上是在强迫你的上斜方肌持续工作，威瑟斯解释说，这最终会导致这个肌肉的收缩和收紧。“这有着巨大的影响。你手臂上的主神经丛从上斜方肌的右侧经过，如果长期过紧，就会影响神经流动，”他解释说。

它可能引起的疼痛类型:手臂，肩膀，除了手中头痛，如坐针毡颈部疼痛和烧灼感下来的武器。

如何解决此问题：威瑟斯建议像衣架肩膀的思考。“如果衣架到位，你的肩膀是广泛和强大的，”他解释说。“如果衣架是不存在的，你揉碎。”就像懒散，尝试在检查日历设置定期提醒，以帮助保持中恒。或问朋友或同事提供了一个温和的微调，每当他们看到你这样做。

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为什么它对你有害:手机抱着你的耳朵，你可以采用最糟糕的习惯之一。这显著妥协，你的脖子的空间。它关闭了所有的神经和血管的出口点出你的脊髓上你抱着一侧。此外，你使劲在另一侧的肌肉和神经。随着时间的推移，你会发现，你的整个脖子变得错位和痛苦。

它可能引起的疼痛类型:严重的颈肩疼痛。

如何解决此问题：在工作中，尽量使用耳机把你的电话，而不是把接收器放在耳边。在工作中，得到一个耳机，而不是使用您的手机。上举，尽量使用耳机或蓝牙连接的耳机。