无论您是体力活动或专用沙发土豆，肌肉紧张是一种常见的疾病。如果不解决，这个劲度可导致运动和姿势未对准的范围减少。什么作品往往是最好的结合是放松紧绷的肌肉，对于即时救济和长期性，预防性治疗疗法。
开始热身
肌肉组织的主要特征是弹性。肌肉处于最弹性的时候温暖。太多人混淆热身与伸展。事实上，拉伸冷肌肉不是一个好主意。在做伸展运动之前，确保你的肌肉组织是温暖。
热身你的肌肉可以通过执行光韵律操，如散步来实现。通过提高你的心脏速率，增加血液的流动，以你的肌肉走变暖紧腿肌肉和其他肌肉群。您也可以先用在闷热的桑拿热水浴缸或淋浴或几分钟拉伸。
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去的拉伸
经常伸展是不断地放松紧张的肌肉和相邻的结缔组织最有效的方法。弹力连接到主要关节，不只是感觉紧绷的那些肌肉。例如，请记住，紧腿部肌肉是由不同的肌肉群。在你的整条腿的工作，而不仅仅是有感觉生硬部分。
如果你拉伸腿筋，一定要拉伸你的小腿，四头肌，臀肌，以及你的大腿内侧和外侧。拉伸紧张的腿部肌肉当你在15秒到一分钟或更长的长度最长握住你的肌肉是最有效的。放松到您的拉伸和不反弹。
当然，你的脖子、后背和肩膀等部位也需要注意。瑜伽是一种最有效的伸展全身肌肉的练习。为了达到最好的效果，至少拉伸你所有的主要肌肉群一周三次。
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放松通过发布技术肌肉
自肌筋膜释放有一种治疗方式你可以自己做吗硬泡沫滚筒。这是一种特别有效的技术，因为它可以放松肌肉以及连接肌肉和骨骼的组织。泡沫辊来在各种长度和约6英寸直径。它们相对便宜，几乎在任何有健身器材的地方都能买到。
要松开使用紧张的肌肉泡沫辊技术，放置在地板上滚子要放松肌肉下方。自己，这样的立场，即反对泡沫你的体重机，你滚吧肌肉的长度。从端到端的执行速度很慢的动作，如此重复直至肌肉张力被释放。
翻到优点
一个专业的按摩也可以帮助你放松紧张的肌肉。按摩治疗师进行培训，以定位和操纵的肌肉和结缔组织的方式，释放紧张和肌肉痉挛。都传统的瑞典和深层组织按摩可能对缓解肌肉紧张有效。
如果您无法将工作与专业的按摩师，你可以进行自我按摩。这是最好的一个容易到达的地区，如你的二头肌。通过准备一个领域，你可以舒适地坐下或躺下开始。使用油或化妆水，让你的手在你的肌肤自由滑行。用力按，运行你的双手紧肌肉的全长触诊的压力点其中，所述疼痛本地化。