什么是最好的绵延长者？

这个练习有助于拉伸肩部肌肉并可以在地板上，双脚平坐执行。保持背部挺直，双手伸直于身体两侧，肘部微微弯曲。为您解除武器，先出在你的面前，然后一路向你的头保持伸直双臂。拥抱着你能够达到五秒钟，然后放下武器，返回到你的起始位置最顶层的位置。重复这个练习10次。

这些练习有助于工作的两个小腿肌肉：腓肠肌和比目鱼肌。站在后面稳定的椅子或一件家具，轻轻触摸它的平衡，然后向后延长你的右脚。您可能要稍微弯曲左膝。到达右脚后跟朝向地面，保持它在地面上，如果你有足够灵活。保持这个姿势15〜30秒，然后松开舒展。通过后伸左腿，将朝地面脚跟重复。执行在每一侧上一个额外的重复。

一侧到另一侧伸展，有助于放松背部和腹部的肌肉，如果您遇到腰痛这是有帮助的。用你的脚坐在椅子上与肩同宽开始。你的双手放在你的脑后，不要用肘在朝向相反的方向。在你的腰部慢慢弯曲砸你的手肘向你的右侧，感觉在你的左侧拉伸。反向运动去你的对面，感觉在你的右腹部肌肉拉伸。重复这个练习，每边10次。

这个练习有助于缓解膝盖，四头肌和腰部松紧程度。躺在地板上，你的腿伸展开始和你的手臂舒适地放在身体两侧。在拉你的右腿向胸部靠拢，抓着腿10〜15秒，然后松开舒展。重复左腿上，作为你能拉它，但不要拉应变点。重复五次每条腿。