7锻炼损伤的神话，可以减缓你的恢复

然而，有一些事情是普遍的。如果你是一个健身爱好者，请你帮个忙：不要爱上这些常见的损伤神话之一。

而物理疗法是许多恢复计划的关键组成部分，它不是一个简单或独立的解决方案。许多来接受物理治疗的人都希望得到“修复”物理疗法。

在现实中，物理治疗师只能做这么多。剩下的就是给你。你的物理治疗可以使用手中的技术，以减轻疼痛和提供建议，以解决任何形式的错误或缺陷。但是，你的恢复取决于你如何结合这些建议为你的日常生活。所以，如果你的理疗师为您提供了“功课”做到这一点！

做静态的伸展之前一度被认为是你的锻炼，以防止损害是至关重要的。然而，静态伸展不仅不能让你的身体为运动做好准备，它实际上会影响你的表现。

发表在2013年的研究杂志强度和空调的研究发现锻炼前的静态拉伸会降低下半身的力量。你最好做一个功能性热身Tineile嗨，终身运动高级团体训练协调员。它不仅能让你的心脏跳动，更重要的是，它能让你的关节和韧带为即将到来的需求做好准备。

举例来说，如果你准备为重的哑铃推进器，进行手释放推升的几个代表来获得关节在你的手腕和肩膀准备支持重物。

阅读更多：8拉伸那些伤害你的锻炼误区

下一次你觉得剧痛在你的背部训练结束后，不要在床上露营。当你躺下时，你基本上关闭了你的腹肌，这些肌肉是用来保持躯干直立和稳定的。没有了腹肌的支持，背部会承担更多的负担。

“没有腹部肌肉的帮助，的背部疼痛只是不断变得越来越糟。”爱丽丝荷兰，在物理治疗师步幅强物理治疗。如果腰疼不固定，动起来。请根据舒适度和修改能力的锻炼强度。如果疼痛持续或恶化，咨询你的医生或理疗师。

许多人用预存膝盖受伤或弱点认为，戴护膝，同时锻炼会防止进一步的损害。在现实中，梅开二度的优惠一点，但安全的错觉。

荷兰进行比较，以支撑支架在建筑物：“如果一些岩石在建筑物被抛出这可能有帮助，但它不会以防止建筑物倒塌，”她说。而不是依靠一撑，当你锻炼的做法谨慎。保存支撑你的恢复工具，因为它可以帮助缓解疼痛和关节不稳定。

阅读更多：9种会伤害膝盖的运动(以及如何修复)

当你在一天的剧烈锻炼后酸痛醒来——这种现象被称为延迟性肌肉酸痛(DOMS)——给自己一张整天躺在沙发上的免费通行证是很诱人的。

虽然休息日是给你的肌肉适当的恢复至关重要，不要拿“休息”来表示“什么都不做。”活动是只会减慢你的恢复，让你更长时间感到浑身Heiler说。

长时间迟发性肌肉酸痛还会在其他方面产生补偿，最终导致肌肉失衡和肌肉酸痛潜在的伤害。对于平滑的恢复，采取积极休息日：去长时间的散步，参加瑜伽班，或使用你的肌肉泡沫辊，以减少乳酸的堆积。

运动爱好者 - 尤其是跑步者 - 往往承担起自己的鞋子会保护他们免受任何伤害。但是，好鞋不掩饰任何预先存在的弱点。“这不是真的伤害了运动员的鞋，”荷兰说。“这是运动员的缺乏在这些鞋是受伤的原因调理的。”

结合力量训练机动性成为你日常生活的一部分。通过到跑步商店进行步态分析，找到适合你的尺码、跑步形式和喜好的鞋子。

阅读更多：如何选择完美的跑鞋

这是一个熟悉的场景：你受伤，工作，物理治疗师，然后恢复你的正常的日常锻炼的那一刻疼痛消失。过了一会儿，伤重演。

据荷兰，它的情况并不少见运动员，尤其是那些从手术中恢复，跳回到他们的运动让自己的身体的时间来恢复体能了。你的组织可能会愈合，但你的肌肉需要时间来重建。

正如你不应该从沙发土豆去ultramarathoner无先打5公里，你不应该期望拿起你你受伤之前离开没有首先重建了坚实的基础。