如果你不锻炼，你的身体会发生什么?

根据2020年1月的一份报告疾病控制和预防中心在美国，大约有15%的美国人缺乏锻炼。问题是这样的生活方式会对健康产生一系列的负面影响。

“有许多类型的运动，和所有的人都对你的健康有益，反之，缺乏每种类型可以有不同的负面影响，如果有人忽略了这种类型的，”说林恩玛丽Morski酒店，MD，委员会认证的家庭医学和运动医学的医生。

没有锻炼和久坐的生活方式的结合显著增加你患上危及生命的条件，很长的名单的风险。“有证据表明，久坐的生活方式会更强烈预测死亡率比一些与知名协会死亡率，像吸和高血压的原因，” Morski酒店博士说。

这也正是发生在您的身体当你不锻炼的时候。

体力活动会对您的心脏的高需求泵血到你的肌肉的工作，许多锻炼的好处提供从心血管改善健康的导出。

“有氧运动已被证明可以改善血液循环、血压和心输出量，这是心脏向身体其他部位输送血液的一种衡量标准，”莫斯基博士说。

该心脏 - 就像任何其他肌肉 - 响应由渐浓，从锻炼的压力。由于没有运动，你不提供你的心脏需要得到更强的刺激，这可能会加重你的健康。

“在最近的研究中，久坐时间的增加与代谢综合症的特征有关，比如腰围增加和胰岛素抵抗，”Morski博士说。“它甚至被发现与心血管疾病、全因死亡率以及2型糖尿病风险的增加有关。”

在发表在2019年2月的研究发行量研究研究人员发现，久坐不动的行为是世界范围内增加心血管疾病和全因死亡率的主要预防的因素。

身体的每一个部分是受老龄化的影响，和大脑也不例外。有氧运动可以帮助减缓大脑衰老和认知能力下降，根据发表在2020年的一月研究梅奥诊所学报。而不锻炼的话，你的大脑可能更容易受到这种与年龄相关的衰退的影响。

另外，有氧运动可以帮助提高记忆力和学习能力。2015年2月发表在《美国医学杂志》上的一项研究英国运动医学杂志,规律的有氧运动被证明显著增加老年妇女海马体积。这表明，久坐的人的大脑和那些谁经常锻炼之间的实际结构上的差异。

除了影响的方式一般，久坐不动的行为，你的大脑功能，也改变你的大脑化学物质。在发表在了2018年8月的研究国际杂志行为营养和身体活动，每天三个多小时久坐与患抑郁症状的风险增加有关。

2018年9月发表于预防医学报告在美国，研究人员发现，即使是健康的成年人，久坐行为的改变也强烈预示着心理健康的变化——久坐行为的增加与心理健康的下降有关。

你可能相关的高影响力的锻炼，或接触性运动与骨关节损伤的风险增加，但只要你玩它聪明，相反的是真的。

“负重运动已被证明有助于防止骨质疏松和骨质疏松症，” Morski酒店博士说。“而保持灵活性可以帮助防止跌打损伤，并保持个人能够更长时间进行日常活动。”

在一个2018年1月的研究拉姆巴姆迈蒙尼德医学杂志在美国，研究人员发现，接受负重锻炼的身体部位的骨量减少，骨硬度增加，这些变化是骨质疏松症发展的障碍。

你可能已经直观地知道这一点，但坐在沙发上和暴食Netflix和芯片是不是做你的腹部任何好处。发表在A 2017年五月研究国际肥胖杂志链接久坐行为与腰围既增加和心血管疾病的风险。平均而言，更多的久坐行为的一个展品，他们更大的腰线将可能是。

这在一定程度上是因为久坐的生活方式减少了你消耗的总热量。根据2018年8月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，持续燃烧较少的卡路里会导致体重增加，还会增加胰岛素抵抗的几率——胰岛素抵抗会导致高血糖水平——而胰岛素抵抗会导致心血管疾病，并对其进行预测心血管疾病糖尿病学。

虽然研究人员没有想出所有的插件和癌症出局及其危险因素还没有，有一点越来越清楚：如果你不锻炼，你的某些类型的癌症的风险增加。

据世界卫生组织2018年9月发布的一份报告，癌症是目前世界第二大死亡原因世界卫生组织-是由细胞内的DNA变化(也称为基因突变)引起的。在2017年12月发表的一篇评论中久坐行为流行病学在美国，研究人员观察到久坐和几种癌症风险增加之间的联系。

基于25个研究，看了17种癌症的发现，久坐不动的行为与增加子宫内膜癌和卵巢癌的发病率可能还有乳腺癌，结直肠癌和肺癌。

相反，经常运动似乎与癌症的风险降低。在发表在2019年6月研究医学与科学体育与运动在这项涉及数百万参与者的研究中，研究人员发现，更多的体育锻炼与降低几种癌症的风险之间存在着强烈的联系。

为了确保你不会增加经历久坐生活方式的负面影响的风险，很重要的一点是保持体力活动。

按照健康和人类服务部中美（HHS）在美国，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度运动，或75分钟的剧烈有氧运动。他们的目标应该是每周进行两次全身锻炼、负重锻炼和肌肉强化训练。

运动是最适合你的类型取决于多种因素，如年龄，伤病历史，你有任何健康状况。个人喜好也很重要的考虑，因为一致性是非常重要的，当涉及到收割锻炼的好处。无论您选择步行，跑步，举重，游泳，打篮球或结合不同类型的运动，您应优先侧重于经常锻炼身体。