膝盖的紧绷有时被称为“跑步者的膝盖,”虽然它不仅发生在跑步者。这种情况导致膝关节疼痛或后面，并且在步行或运行下坡或下降楼梯时会感觉更糟;弯曲或延长膝盖时，您甚至可能会听到嘎吱嘎吱或单击声音。有几次练习可以每天做，以帮助解决问题。
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膝盖发紧的原因
膝盖的僵硬通常不是由膝盖本身引起的。事实上，这个问题很可能是由于你的脚和大腿，因为当你移动的时候，它们可能没有处于正确的位置。因为膝盖骨在你的大腿骨的一个狭窄的沟槽中移动，当你的腿和脚有效地工作时，你的膝盖移动的每一步都很顺利。
当由于大腿肌肉无力或缺乏足部支撑而导致膝盖骨错位时，膝盖周围的软骨就会随着时间的推移而磨损，从而导致紧绷或疼痛。另一个原因可能是不稳定的脚做运动导致过度内旋，或将脚向内旋，或将脚向外旋。
直接抬腿
膝盖紧绷通常会导致膝盖骨周围、膝盖骨下方或膝盖骨前方的疼痛。伸直抬腿可以加强支持膝盖的肌肉，但不会在膝盖骨下施加压力。
方法:平躺在地板上，一条腿尽可能伸直，另一条腿在地板上轻微弯曲。保持这个姿势2 - 3秒，换另一条腿重复。每条腿重复这个练习10次。这个练习加强了四头肌，并调动肌肉来支持膝盖。
伸展你的四
由于股四头肌有助于抬起你的膝盖，请练习股四头肌伸展避免或减轻僵硬。四头肌和膝盖的紧绷会使你的脚难以离开地面。
方法:站直，用一只手抓住一个固定的物体保持平衡。用另一只手抓住同侧腿的脚踝周围，并将其提向臀部。保持这个动作20到30秒，重复三次。记住要保持背部挺直，避免让膝盖前倾。
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做一些四组
加强力量是至关重要的，保持膝盖的松弛和强壮，以避免受伤。四集加强大腿前部控制膝盖骨运动的肌肉。
方法:平躺在桌子上，在膝盖下放一条毛巾，通过把膝盖推到毛巾上，慢慢收紧四头肌。将手指放在膝盖上方的四头肌上，在收缩时感觉肌肉收紧。保持这个姿势2 - 3秒，重复10次。随着力量的增强，逐渐增加肌肉收缩的重复次数和强度。