为什么强大的核心是远远超过6块腹肌更重要

你的核心被恰当地命名为:它是你每一步行动的核心。当你走路、跑步、站立、扭转、弯腰、侧身或举重时，腹部的肌肉开始并稳定运动。

然而核心的训练经常被降低到他们可以做些什么来帮助你塑造六块腹肌。（不是说有什么不对所想要的肌肉流行，但只是这么多你的腹部超越模仿搓板。）

所以，让我们花点时间来欣赏一下你腹部锻炼的无名英雄吧。下面，你将发现构成你核心的肌肉，如何判断它们是否虚弱，以及针对该区域的最佳锻炼和拉伸。

你的核心包括你的躯干的所有的肌肉 - 从你的胸部和上回你的臀部和腰部。

“这层深层肌肉的这种帮助支持你的骨盆，脊柱，臀部，背部，臀部和肚子，”凯蒂·邓洛普CPT告诉LIVESTRONG.com补充说，你的核心肌肉是负责保持你的姿势，身材让你移动。

邓洛普说，当你的核心肌群变弱时，可能会导致不良的姿势(或试图纠正时的疼痛)，背部疼痛，你无法将其归咎于特定的活动和平衡问题。了解你的核心肌肉可以帮助你发现你的问题，并把最好的核心锻炼纳入你的日常锻炼中。

如果你现在还没有抓住要点，具有固体中段是无痛苦升降功能非常重要。

你的核心使你的脊椎保持稳定和保护，这允许和帮助身体做日常工作，如提沉重的袋子或收拾你的狗和孩子，Bethany Lyons说，她的创始人里昂做力量瑜伽.

而对于那些有背部疼痛（约80％的美国人挣扎，根据美国脊椎按摩疗法协会)，发展核心力量可以提供急需的缓解。2015年的一项研究杂志背部和肌肉骨骼康复发现针对你的躯干的运动可以帮助慢性腰痛患者控制他们的症状。

莱昂斯说:“你的核心肌肉群包含了整个身体中一些工作最辛苦的肌肉群，而这些肌肉群在做伸展运动时常常被忽视。”但她补充说，伸展那些过度劳累的肌肉对于姿势、灵活性、柔韧性以及减少疼痛和受伤的风险是至关重要的。

虽然你可以通过一次拉伸来放松身体的其他部位，但你不能仅仅依靠一个动作来保持核心肌肉的灵活，因为它包含了几块不同的肌肉。

反对舒展 - 就像孩子的姿势和面朝上的狗- 确保你没有工作前，你的身体的背部俯瞰任何核心肌肉。

“你应该做一些事情，增强自己的核心每一天，”耐克培训师亚历克斯银费根说。“由于内核支撑着身体的每一个部分其他和稳定你的脊椎，给予它足够的关注是很重要的。”

但这并不意味着你每天都要做高强度或高强度的运动。西尔弗-费根建议选择四到五种运动(前臂木板，侧面板材，死虫子和鸟狗每个动作持续45到60秒，中间休息30到60秒，总共完成2到3组。

回到2001年美国运动协会（ACE）发布权威的研究回答这个问题，“什么是最好的锻炼AB？”该小组排名的最常见的动作13和发现自行车仰卧起坐创建腹直肌（那些六块肌肉）的最激活。

第三名属于稳定球仰卧起坐。将这一工具为你的锻炼有通过瞄准躯干的全部功能，包括圆角和弓起你的背部，侧弯和转动你的整个核心优势，根据王牌.

但是平坦的腹部比无休止的腹部运动更重要。你需要从上面的练习中获得全面的核心力量，全身的力量练习（因为他们也招募你的腹肌），有氧锻炼和健康的饮食，以减少体内脂肪和炫耀的轮廓分明的腹肌。