人体最大的关节也是最容易受伤的关节之一矫形外科医生的美国学院。你的膝盖及其周围区域在日常活动中起着关键作用。这就是为什么锻炼和吃正确的食物加强膝盖是最佳健康的关键。
提示
没有什么特别的食物可以强化你的膝盖。但是，食用含有omega-3脂肪酸的食物可能有助于减少炎症，而食用含有维生素C、锌和铜的食物有助于胶原蛋白的形成，胶原蛋白是膝盖软骨的主要成分。
常见的膝盖问题
膝盖的炎症和疼痛可能是由健康问题引起的，比如糖尿病、骨关节炎、风湿性关节炎、痛风、肌腱或韧带损伤、粘液囊炎、皱襞综合症等等。要处理这些问题，就需要关节炎研究所和肌肉骨骼及皮肤疾病他说，你的医生可能会推荐药物来减轻疼痛和肿胀、减肥、物理治疗、加强肌肉运动、休息、石膏、支架或手术。
虽然一些这些方法是医疗干预，也有一些生活方式的改变，你可能要考虑，如体重减轻和锻炼。吃健康的饮食，包括加强膝盖的食物，同时参加有氧和阻力训练练习，以促进整体膝盖健康，可以帮助减少疼痛和炎症与骨关节炎和其他健康问题，根据梅奥诊所。
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骨关节炎的饮食和运动指南通常包括减肥，如果你超重，参加低强度运动例如散步或水中有氧运动，以帮助增加你的耐力和加强关节周围的肌肉。这些生活方式的改变，结合你的医生或理疗师的其他建议，可能会有所帮助减轻关节疼痛僵硬与骨关节炎有关。
当谈到为了减肥而吃东西时，研究人员发现营养和饮食学院建议饮食包括水果，蔬菜，瘦肉蛋白，复合碳水化合物，低脂乳制品和健康脂肪。
加强膝盖的食物
不幸的是，对于膝关节力量没有一个最好的食物。但是，你可以改变你的饮食，可以帮助改善你的健康，并减少你的膝盖炎症和疼痛。一个伟大的地方开始了既减肥和饮食修改是考虑包括食物膝关节疼痛缓解和食品膝盖加强。
高的食物中的维生素C，这是重要的胶原形成的据美联社1月20日报道，美国人膝盖软骨的主要成分之一，包括花椰菜、红辣椒和青椒、柑橘类水果、西红柿和绿色蔬菜克利夫兰诊所。另外，他们建议在锌和铜，其也需要在胶原蛋白形成过程中的高矿物质吃的食物。很好的信息来源包括肉类，贝壳类，坚果，全谷类和豆类。
最后，如果没有富含蛋白质的食物，你的身体就不能产生更多的胶原蛋白。确保你的饮食中有足够的鱼、鸡、豆类、鸡蛋和低脂奶制品。
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为了提高你的膝盖，包括肌肉，韧带和关节周围的肌腱的力量，它有助于减轻疼痛和炎症。食品膝盖关节和韧带被认为是消炎，根据哈佛健康包括西红柿、橄榄油、绿叶蔬菜、杏仁和核桃等坚果、富含脂肪的鱼以及浆果和橙子等水果。