9个徒步旅行的理由会说服你去户外

你是否厌倦了你的锻炼例程无论是渴望冒险，还是渴望亲近大自然，徒步旅行都是满足这些需求的最佳方式。

你不需要特别的技能来开始一步一个脚印的前进，你也不需要去爬山。在当地的公园和海滩上冒险走一些更隐蔽的小路可以给你带来快乐森林浴”的好处无论你是一个健身新手还是一个经验丰富的运动员，你都在寻找。

除了接受一次新的健身挑战和呼吸一些新鲜空气，前往岩石地带还有一些真正的健康回报。

如果你的健身目标是为了提高你的耐力，赛道可以做到这一点。任何形式的心血管锻炼可以增强你的肺(和你整个心肺系统，包括心脏、肺、气道和血管)。

据英国《每日邮报》报道，众所周知，有氧运动，如散步、徒步旅行、跑步、游泳、跳舞、爬楼梯，甚至是间歇训练，都可以提高耐力和肺活量国家心肺和血液研究所。

徒步旅行的优势在于，崎岖不平的地形、蜿蜒曲折的山路和斜坡会挑战你的心肺系统，这是在平坦的路面上行走或跑步所不能做到的。

事实上，2013年11月的一份小报告中实验生物学杂志发现在不平坦的地面上行走，比如徒步旅行，比在平地上行走需要更多的能量和肌肉活动，有效地增加你的努力，提高你的心率和呼吸率。

除了增强肺部，心血管运动还可以增强最重要的肌肉:心脏。就像徒步旅行和肺部健康的关系已经被确定一样，徒步旅行和心脏(或心血管)健康的关系也已经被确定。

根据2019年5月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，简单的步行可以降低“坏的”低密度脂蛋白胆固醇、更稳定的血糖、更少的动脉僵硬、更低的炎症等等预防慢性疾病。所以想象一下徒步旅行——本质上是一种非常艰苦的行走——对你的心脏健康有什么好处。

2014年8月的一项研究运动康复杂志与肥胖的女性发现,女性参加了12周的“徒步运动,”其中包括下坡行走,经历更多的减肥和降低收缩压,两个标记与患心脏病的危险——比女性对照组不锻炼。

定期远足可以帮助你预防或管理2型糖尿病通过降低血糖水平。徒步旅行给你的肌肉一种锻炼，这需要你的身体将葡萄糖(糖)从你的血液到你的工作肌肉为能量。

根据2018年5月发表在英国《每日邮报》上的一篇评论，所有形式的锻炼都要做到这一点临床医学研究杂志。但徒步旅行的意义可能更大有利于血糖控制因为它的持续时间:徒步旅行通常比健身需要更长的时间，你锻炼的时间越长，你的身体必须从你的血液(或其他存储)中提取糖来为你的肌肉提供能量的时间就越长。

随着时间的推移，大量的徒步旅行会使你的典型血糖水平有很大的不同。有氧运动，或者任何形式的运动稳态运动这可以调动主要肌肉，增加心率和呼吸频率，对糖尿病患者可能非常有益。

根据2014年8月的一项研究，一项只需8周的有氧运动计划可以改善2型糖尿病患者的胰岛素敏感性、体重和体重周长全球健康科学杂志。

一个良好的斜坡消耗下半身的肌肉。山坡、不平坦的地形和蜿蜒曲折的山路是一项具有挑战性的锻炼，可以锻炼你的小腿、股四头肌、腿筋、臀大肌和核心肌群。如果你背着背包，或者选择一条需要攀爬的路线，徒步旅行也可以作为一种选择上身锻炼。

除了斜坡之外，徒步行走时不平坦的地形也会对你的身体构成挑战，这与在平坦的道路或跑步机上行走是不一样的，无论你增加多大的坡度。

例如，一条有狭窄海峡的小道，需要侧移或踮着脚尖，这样可以招募较小的稳定肌肉，而你的身体不需要这些肌肉来进行基本的行走。如果你发现自己正拉着自己爬上一块大圆石，你现在已经为自己的全身锻炼打分了!

随着年龄的增长，执行负重运动变得越来越重要，因为年龄相关的骨质流失。因为徒步旅行本质上是平级步行，步行可以帮助你保持骨密度，所以徒步旅行也可以做到这一点。

尽管步行可能有助于减缓骨质流失，但根据2019年3月发表在《美国医学杂志》上的一篇综述，目前的研究并不支持单独步行作为骨质疏松等退行性骨骼疾病的干预手段巴西物理治疗杂志。

2018年12月的一项研究生物医学研究的国际发现虽然走路可以慢骨质流失，独自行走没有帮助增加骨量,但走在一起抵抗运动——这是所有更有理由可以添加徒步健身养生法:因为徒步旅行对你的身体造成更大的阻力,通常包括山,它可能提供更多的骨骼的好处比常规平地上行走,每梅奥诊所。

当你感到压力的时候，你的肌肉会绷紧，你的心率会增加，你会变得易怒，但是运动的行为实际上可以帮助你降低身体的战斗或逃跑反应，让你在面对挑战的情况下更有弹性哈佛卫生出版社出版。

如果你想在户外锻炼，好消息是徒步旅行结合了锻炼和自然的强大的情绪提升效果。例如，2017年5月的一项小型研究《公共科学图书馆•综合》,据报道，在户外散步的人在运动后比在跑步机上散步的人感觉更平静，也不那么累

根据2017年8月发表在英国《每日邮报》上的一项研究，“森林浴”——也就是在大自然中远足和散步——被认为有助于改善血压和减轻压力国际环境研究和公共卫生杂志。

这项研究的参与者包括患有糖尿病和高血压等慢性疾病的中老年人，报告称，在自然环境中待上两个小时后，他们的紧张、疲劳、抑郁和焦虑感会减少，心情也会更加积极。

如果你有些晚上睡不好，尝试把徒步旅行(或简单的户外散步)纳入你的锻炼计划。

根据2018年7月发表在the杂志上的一项元分析，运动总体上可以帮助你晚上睡得更好生命与环境科学杂志。徒步旅行也有助于健康的休息:8个周末在大自然中徒步旅行2个小时也有帮助改善睡眠质量在2011年10月的一项小型研究中生物-心理-社会医学在71个健康成年人中

任何形式的运动都可以帮助你减肥，只要你每天燃烧的卡路里比消耗的多。然而，与某些形式的运动相比，徒步旅行可能会帮助你更快地减肥，因为你可以用更少的时间燃烧更多的卡路里。

说到减肥，徒步旅行比散步、瑜伽和太极等温和的运动更有优势，因为它的强度更大。

例如，一个155磅的人以每小时4英里的速度步行30分钟可燃烧167卡路里。与此同时，同样的人在徒步旅行同样的时间里能消耗223卡路里的热量哈佛卫生出版社出版。

如果减肥是你的主要目标，你也可以考虑一下interval-style锻炼和阻力训练这两种物质都能促进减肥。

如果你正在寻找一个好的核心训练但是你看不起仰卧起坐和其他常见ab练习徒步旅行:因为徒步旅行会迫使你在崎岖不平的地形上行走，有时还会有强烈的曲线、倾斜和下降，所以它会迫使你整个时间都集中精力。

如果你背着双肩包，在支撑额外重量的同时，你需要更多的锻炼你的核心肌群来保持良好的姿势。

2014年1月的一项针对老年人的研究表明，提高核心力量可以改善稳定性和平衡性衰老和身体活动杂志更好的平衡基本上有助于所有日常生活活动。

树根、大石头、洞和许多植物在小径上的排列增加了更多的挑战:你将不得不倾斜、裙摆、蹲伏、跳跃和侧走来绕过这些障碍，为你的徒步增加了另一个核心稳定和平衡的元素。

如果你想获得徒步旅行的好处，你需要实施一些安全的路线练习。

确保你带了足够的水和食物，让自己在全程徒步旅行中保持强壮。穿上破旧的登山靴、厚袜子、防晒霜和驱虫剂。

如果你看到任何野生动物，如熊，响尾蛇或美洲狮国家公园管理局建议慢慢后退;不要奔跑或以任何方式惊吓动物。向护林员报告你所看到的。

也要避开可能有毒的植物。一般的经验是避免三叶植物，包括毒葛和毒橡树。

记住，你会受到天气变化的影响，有时还会受到不可预知的地形的影响。一定要和朋友一起徒步旅行，或者至少在外出之前让家里的朋友和家人知道你的行踪。在确保了自己的安全之后，也要注意地球:把你装进去的东西都装好，也就是说不要留下任何垃圾、食物或装备。