看到蜘蛛你会惊慌吗?或者，也许电梯会给你带来即时焦虑?每个人都有一两种恐惧症，它们以不同的方式影响着我们的日常生活。但对许多人来说,踩在磅秤上名列前茅。
“我们中的很多人都与规模有很深的关系，”他说K、 Aleisha脚镣，CSC. "你不可能通过惩罚自己来真正做出积极的改变。没有什么好东西是由仇恨产生的。”
所以，如果你害怕称重，是时候把这个工具扔进垃圾桶了。你的体重不是衡量你进步的唯一(甚至不一定是最好的)方法(双关语)。相反，选择以下五种方法中的一种来跟踪和测量你的健身进展。
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1绩效目标
如果你想衡量自己的健康进展，设定一个锻炼或基于表现的目标是跟踪自己进展的好方法，Fetters说。这些目标可以包括任何你想实现的健身壮举，无论是举起一个特定的重量还是完成一项特定的运动。
镣铐更喜欢基于表现的目标，因为它们能给你一种更内在的成就感，而体格目标通常涉及到与他人的比较。“对内在目标的关注对于激励改变是至关重要的，尤其是当涉及到锻炼和健康行为时，”她说。
绩效目标还可以鼓励人们与健身和锻炼建立更积极的关系。努力提高一项技能可以给你更高的能力感，这对激发更多的动力很有好处。
“感觉‘我能做到这一点’是内在动力的核心，在你热爱的事情上做得更好会让你兴奋。”也许是个引体或手枪蹲）肯定能做到这一点。”
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2健康应用程序和健身追踪器
跟踪你的饮食和锻炼的应用程序本质上就是日志马克·努廷，CSCS*D，个人培训业务的作者。使用一个应用程序可以鼓励你对所跟踪的活动有更多的专注力，不管是你的运动、食物还是睡眠。因此，随着时间的推移，您将开始注意到更多的变化。
寻找一个应用程序记录你的三餐吗?下载MyPlate应用程序rayapp做这项工作，并帮助你跟踪你的摄入量，这样你就可以保持专注，实现你的目标！
豪厄尔说：“（可穿戴设备）在追踪呼吸变量方面非常出色，这些变量可以在我们的健身旅程中长期改善。”如果你的静息心率一直在下降，这对你的健康是有利的。心率变异性越大，健康状况越好。”
3.你的衣服是否合身
认证私人教练说，虽然你不想买太小的新衣服，但要注意衣服的合身程度比量表更能衡量你的健康程度SJ麦柯肖恩。
肌肉比脂肪密度大，但占空间小。特别是如果减肥是你的目标，那么即使你在减肥过程中，你的体重也会保持不变。与此同时，你的衣服开始变得宽松一些。
4.基准的锻炼
没有人喜欢参加测试，但当涉及到衡量你的健身目标时，基准训练课程或锻炼是分析你进步的一个很好的方法。
Meg Takacs，培训师Performix房子以及# RunWithMeg应用程序，将每月的基准训练与跑步者整合在一起。她经常看到，应用程序用户在第四周登录的基准锻炼比第一周更好。“没有什么比看到一个以前跑10分钟一英里的人在9分钟内跑完更好的了，”她说。
而且基准测试会话并不是具体运行的。也许你会给自己做个拉力测试。或者，你可以测试一下你可以提举的重量。写下你的结果，一个月又一个月，你就能直观地看到和跟踪你的进展。
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5.写一篇日记
无论你是在追踪饮食习惯还是记录锻炼进度，写下来都能帮助你集中注意力，条理清晰。如果你想保持锻炼的针对性，注意你身体较弱和较强的部分，包括改善的计划。
或者像McShane建议的那样，记录下你的情绪。写下你对某项锻炼甚至是一顿饭的感受和反应可以很好地记录你的进步。
“我知道打破健身目标是一个巨大的信号，表明你正在朝着正确的方向前进，但是记录你的精神和情感进步可以告诉你你已经走了多远，”McShane说。“当我们对自己的进步或身体感到满意时，我们往往会更快乐。”