改善心理健康的9种免费方法

虽然一些应对策略，以改善自己的心理健康可能是昂贵的，幸运的是，有很多的方式来满足您的精神健康，不会要求你马上拿出你的钱包。

对你的精神健康投入的能量是真正的时间能得到有效利用。这不只是一个提升你的心情的事情 - 你的心理健康是紧密相连的你的身体健康也一样，每健康和人类服务的美国能源部。你的心理健康会影响一切，从你如何建立人际关系到你如何处理生活中的压力美国国家医学图书馆(NLM)。

也就是说，如果你花时间来提高你的精神健康，你会采取为实现自己的全部潜力强大的一步。我们已经围捕的免费工具和研究支持的技术，以帮助您休息，恢复，并没有花钱充值 - 而且经常，甚至没有离开你的家。

毫无疑问，锻炼对你的身体也有好处心因为它是你的身体。

根据《泰晤士报》2019年4月的一项研究，锻炼被发现可以降低压力，可能是通过减少体内的全身炎症体育与运动心理学杂志。那些自我感觉良好的内啡呔是在锻炼过程中的释放可能有助于抑郁和焦虑，以及正在增加你的自信，每梅奥诊所的相关可减轻症状。

你不必成为马拉松运动员或HIIT的狂热爱好者，也可以享受伴随运动而来的心理健康益处。它可以像在街区附近散步一样简单玛莎·布朗博士他是佛罗里达州劳德代尔堡(Fort Lauderdale)的执业心理学家。

“即使你不爱运动，有很多比较容易的（而且免费！）的方式把它潜入你的日常，”布朗说。“只是去周围的邻居有10分钟的步行路程，可以帮助清除并重置你的心。”

每天的社交时刻——比如和邻居散步，和家人发短信，或者每周和同事一起开心一小时——都对你的健康起着重要的作用。

与朋友在一起，你会感到更快乐，减少你的压力，每梅奥诊所。朋友可以是孤独的解药。而且，根据梅奥诊所的说法，这些社会关系对你的身体健康也有好处，有助于降低高血压和其他健康问题的风险。

即使你们不能面对面地聚在一起，网络或电话联系仍然对心理健康有益迈拉·门德斯博士他是加利福尼亚州圣莫尼卡市普罗维登斯圣约翰儿童和家庭发展中心智力和发育障碍及心理健康服务中心的心理治疗师和项目协调员。

门德斯说:“与值得信任的人分享自己的想法和经历是一种有效的方式，也是一种进行自我保健活动的简单而免费的方式。”

你知道当你最喜欢的歌响起时的感觉吗?音乐可以是真实的mood-lifter。

布朗说:“如果你感到昏昏欲睡或压力很大，听音乐绝对可以帮助你减少焦虑，理清思绪。”

能让你心情愉悦的最好音乐是任何类型的音乐。2017年10月在英国《每日邮报》的一项研究中，自选的音乐给参与者带来了最大的快乐和情绪改善国际心理生理学杂志。

的深呼吸的好处往往被忽视。慢,横隔膜呼吸——你的胃膨胀当你吸气的时候,可以减少压力的感受和生理后果,如血压和应激激素皮质醇的水平,每一个2019年9月回顾杂志上JBI证据合成。

“深呼吸是一种减少压力、更专注于当下的好方法，这有助于促进心理健康，”他说Elizabeth Lombardo博士他是一位心理学家，著有比完美更好:7个策略来粉碎你内心的批判，创造你热爱的生活。

免费的呼吸应用程序或在线指导呼吸视频可以帮助你得到你的深呼吸的最大好处，帮助你集中在技术，形式和时间。

花点时间在大自然中也能改善你的健康。根据2017年2月发表在该杂志上的一项研究，自然元素——特别是有植物或有听觉的鸟类的存在——与较低的压力、焦虑和抑郁程度呈正相关生物科学。

在我们的永远在线，超生产力的社会，减缓似乎几乎是不可能的，并在一定的，几乎不负责任，但停机时间是一个健康的精神面貌至关重要。

“当我们处于过度压力之下时，我们的神经系统没有时间让我们放松下来，”解释道Glenna安德森，DSW他是加利福尼亚州托伦斯市的一名临床社会工作者。

通过放慢速度和有意识地减压，“你可以手动帮助你的身体重新进入休息阶段，”安德森说。

这对你的健康良好。当你的身体是慢性压力下的“战斗或逃跑”的机制上不断，皮质醇水平升高和心脏率可导致如高血压和抑制免疫系统的健康问题，根据哈佛卫生出版社出版。

虽然笑是不完全的药，它是一个简单的方法来提高你的情绪。

2019年7月的一项研究表明，即使是勉强的咯咯笑也能提高你的幸福感社会科学与医学该研究发现，“模拟”笑比自发的笑更能有效地提升情绪。

2016年7月发表在《美国医学杂志》上的一篇文章指出，“开怀大笑”可以通过减少血液中制造压力的荷尔蒙来缓解压力带来的影响东北实验医学杂志。

据英国《每日邮报》报道，笑的长期好处可能包括提高免疫力、缓解疼痛以及更好地处理生活压力的能力梅奥诊所。门德斯说，抓住机会笑一笑，你就能“抓住机会暂时释放现实生活中的压力”。

把你的想法写在纸上可以帮助你理清思路，获得新的视角。

伦巴多说:“把想法写在纸上可以帮助人们真正处理脑海中根深蒂固的想法。”“这通常为老问题提供了新的视角。”

日记可以让你搞你的想法和经验铭记处理，门德斯说。

“这样做的目的是放松你的思想和经历，让自己处理好一天中积极的和消极的事情。”

想想那些让你心存感激的事情，这一简单的行为就能对你的心理健康带来真正的好处。

练习感激导致了较低的参与者自报的压力和孤独感水平在2018年10月研究，心理学，健康和医学。

比只想到你的满足更好的是把它们写下来。根据2015年7月发表在该杂志上的一项研究，相比那些只写几周的日志或与治疗师交谈的参与者，那些写感谢信和感恩信的参与者的心理健康状况明显更好心理治疗研究。