什么是徒步旅行的优点和缺点？

很久以前，亨利·大卫·梭罗，约翰缪尔和其他户外运动爱好者，同时穿过树林闲逛发现户外的乐趣。在19世纪中叶，梭罗写了关于他周围的瓦尔登湖的经验，不久之后，缪尔沿着最不败的路径冒险了徒步从印第安纳州到佛罗里达州，根据美国徒步旅行协会。最后，缪尔向西来到约塞米蒂。

在随后，尽管人们喜欢徒步旅行和户外活动的好处来，最终需要出现提供给美国人线索访问的系统化方法。林登·约翰逊总统，在1965年2月发表讲话对国会，呼吁重视保护的必要性，并在美国自然美景恢复。

随着2015年6月的，有11个国家风景步道和19个国家历史步道，加上1244个国家休闲步道，在国家步道系统内。此外，还有数千英里的州、地方和区域步道——所有这些都有助于满足户外娱乐的需求，也为步行上学的儿童和步行或骑车上班的成年人提供了道路。

如果你正在考虑跳槽对这些足迹的一个，在你开始你的冒险之前了解的优势和远足的缺点。还有很多可以得到的，如果你远足的任何潜在的负面影响做好准备。

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徒步旅行在你的腿和核心新兵的肌肉，帮助你稳定和平衡，就像你在不平整地形穿越。那种功夫不需要在跑步机上或平坦的道路，不管你多么添加倾斜。

该实验生物学杂志报道在2013年11月的文章说在不平坦的表面行走需要比在光滑表面上行走更多的能量。随着越来越多的精力，就能提升你的心脏速率，改善心血管健康和燃烧卡路里 -尤其是当你有丘陵。

的确，当你比较徒步行走和许多其他类型的有氧运动，远足燃烧更多的热量。例如，步行4英里每小时将燃烧30分钟120个卡路里的125磅的人。同时，登山会燃烧在相同的时间内180个卡路里，根据哈佛健康出版。

如果你徒步旅行特别陡峭的步道或有稳定性或视力问题，沿着一组登山杖带来。厂在你面前极通过更具挑战性的地形每一个步骤，以帮助你平衡和操纵。

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如果你曾经采取了加息，甚至仅几步之遥的性质，你可能已经感觉到瞬间平静。只需在自然能成为改善你的情绪和心理健康- 帮助减少压力和焦虑，甚至降低抑郁症的风险。

一Stanford-led研究相比行走在自然与行走在高流量的城市环境的影响。在2015年6月研究报告发表在美国国家科学学院院刊发现，那些谁在自然界走进患有精神疾病的风险相关的大脑区域有较少的活动。

被称为膝下前额叶皮层，这个区域往往反刍时被激活。当一个人重复集中于负面情绪的。虽然这项研究并没有确凿患有精神疾病联系起来的城市环境，它确实表明，置身于大自然提供心理健康的好处，是值得探讨。

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当你出去远足，你不仅燃烧卡路里，改善心理健康，同时也减少了严重的健康问题的风险。徒步旅行和其他类型的运动减少你患心脏疾病，高血压的机会，2型糖尿病，骨质疏松症，关节炎和肥胖。通过采取上调，那些具有胰岛素依赖型，1型糖尿病可能能够降低胰岛素机体需要的量，根据该美国徒步旅行协会。

徒步旅行鼓励了一种更积极的生活方式，可以抵消久坐行为的负面影响，比如在工作时坐在办公桌前，或者一坐就是几个小时看电视。该保护研究所报道说，这种“自然缺失症”的人易患过早死亡。

解决方法很简单：找朋友户外活动。暴露自己的新鲜空气和自然的环境。该美国杂志生活方式杂志在2016年7月的研究指出，登山不仅有利于身体和心灵，但也增加了在社交场合所花费的时间 - 在提供精神健康另一个提振。

如果您打算在高海拔地区，以解决高峰，请务必先做好准备避开而远足任何负面结果。结合包括每周空调涨价和有氧训练的方案运动，如游泳和长跑。力量训练你的腿和核心阻力练习，如弓步，深蹲和木板。

需要注意的是徒步，高海拔地区可引起恶心，头痛，疲劳和头晕。通过逐渐增加你的翘尾因素抬高及持续时间准备高度变化。该华盛顿步道协会建议短，陡峭的上涨，时间更长，更加圆润的上涨在培训相结合。当你变得更强壮，增益耐力和习惯接受高程变化的两种类型的翘尾因素逐步融合在一起。

远足，也就是在天气变化摆布，有时无法预知路况。始终与好友加息或至少让朋友和家人回到家里走出去之前知道你的行踪。

如果你看到任何野生动物，如熊，响尾蛇或山狮中，公园和休闲的加利福尼亚部门建议一边后退一边慢慢地 - 不运行。报告你看到一个国家公园护林员什么。当心毒橡树，常春藤和漆树-最重要的是:玩得开心，多喝水，把它变成一种生活方式。