这是你做过的最有效的间歇步行锻炼

如果你经常散步一段时间，并正在寻找一种方法让事情更上一层楼在美国，间隔步行可能是明智之举。这种类型的步行比你可能习惯的更激烈，使它成为一个伟大的选择，以提高你的耐力和燃烧更多的卡路里。

这里有一个基本的概述，什么是间隔步行，如何帮助减肥和一个简单的，30分钟的锻炼，让你开始。

间歇步行是指以轻松、稳定的步伐交替行走，并伴有剧烈的快走或快走权力走。间隔应该是硬的，所以它们是快速的——通常持续30秒到一两分钟。换回一个更慢、更轻松的节奏可以让你休息一下，帮助你在下一个间隔开始前恢复。

我们的谈话到底有多激烈呢?没有适合每个人的速度。相反，它是关于交替的硬，快走与轻松，适度的步行。你的正常，稳定的速度应该通过演讲测试-在那里你可以一边走一边舒服地交谈。但是当你在做间歇练习的时候，你想要保持一个足够快的速度来让你感到说话困难。

间歇运动比以适度、稳定的步伐走路更能推动你的身体。所以它们是一个很好的方式来增加你的健身和燃烧更多的热量在较短的时间内。最好的是，你可以在室外或跑步机上做。你所需要的只是一块手表或一个计时器来记录时间。

阅读更多:现在就去散步的20个理由

如果你是为了减肥而步行，间隔步行可以帮助你更快地达到目标。根据2017年12月发表在《运动与休闲》杂志上的一项研究，间歇性锻炼是剧烈的剧烈运动，因此它们消耗的热量大约是稳态锻炼的一半生物学的运动。

例如，30或40分钟的间歇步行所消耗的热量可能与以更慢、更稳定的速度步行一小时所消耗的热量相同。“这对那些想要控制体重的人来说是有好处的，”健身专家和注册私人教练说金妮欧文。

还吗?尽管它们很有活力，但与跑步等锻炼相比，它们的影响仍然很小。欧文说:“间歇运动是增加强度的好方法，而且不会有受伤的危险。”这有助于提高你的健康水平，特别是当你变老的时候，根据2017年7月的研究运动与运动科学评论。

最后，加快你的步伐可以帮助你保持更专注。如果你在走路的时候感到无聊，增加一些时间间隔是让事情变得有趣的简单方法。

阅读更多:通过在跑步机上散步来减肥、增强体质和健身

开始间歇步行是很容易的:你所要做的就是在你平常的步行中加入一些更快、更强烈的冲刺速度。试着看看你能走多快。如果你在跑步机上，你也可以通过保持你的速度不变，加大坡度，确保你仍然在走路而不是慢跑来让事情变得更激烈。或者你可以试着穿一件加重的背心!

间隔多长时间?“对于初学者，试着做上两分钟，休息一分钟，”他说蒂莫西·莱曼他是一名注册私人教练，也是匹兹堡舰队脚公司(Fleet Feet Pittsburgh)培训项目的主管。努力锻炼两分钟可以帮助你更快地增强耐力，燃烧更多的卡路里。

如果你的目标是做30分钟的锻炼，你可以这样做:

• 0至5分钟:以适当的速度热身。
• 5 - 7分钟:尽可能快地走。
• 7 - 8分钟:走路速度要适中。
• 8至10分钟:尽可能快地走。
• 10至11分钟:走路速度要适中。
• 11至13分钟:尽可能快地走。
• 13至14分钟:走路速度要适中。
• 14至16分钟:尽可能快地走。
• 16至17分钟:走路速度要适中。
• 17至19分钟:尽可能快地走。
• 19至20分钟:走路速度要适中。
• 20至22分钟:尽可能快地走。
• 22至23分钟:走路速度要适中。
• 23至25分钟:尽可能快地走。
• 25至30分钟:以适当的速度冷静下来。