人们喜欢炫耀上半身的收获-看看吧#FlexFriday Instagram上如果你需要证明。
但上半身的锻炼不仅仅是镜中的肌肉。”一个强壮的上半身对任何事情都是必不可少的，从良好的姿势和日常活动，比如把食品杂货收起来，到预防伤害等等蒙哥马利县整脊中心在北威尔士，宾夕法尼亚州。
开发上肢力量（和，OK，看起来不错，太）需要超过一二头肌卷曲今天到此为止。你需要选择最好的练习，并制定一个战略计划，定期做你的代表，并知道何时提高强度。
这就是为什么我们叫专家来打破的东西是即将成为你的新和改善上半身的锻炼每一部分。
为什么强壮的上身如此重要
想想你在一个典型的一天里所做的一切需要你的手臂、肩膀、胸部和背部的力量和支持：抱起你的孩子，提着一个沉重的箱子去阁楼，从高高的架子上抓起盘子，把自己从床上推起来，或者打开那瓶顽固的萨尔萨，举几个例子。
构建肌肉在你的上半身，确保您可以做所有这些事情（和无数其他）轻松和减轻你的不适的机会，而这样做他们。
详细了解所有的惊人强大的上半身的好处（除了弯曲）。
胸部训练，让你的胸肌爆裂
胸部的两个主要肌肉，胸大肌和胸小肌，有助于推动或按压动作，并努力使你的手臂合拢（自由拥抱，有人吗？）。
没有比赛：为你的胸部的最佳运动是卧推和俯卧撑。你可以互换使用它们，根据发表在2019年9月的研究运动医学国际公开赛-只要你保持良好的状态。
掌握这些胸部练习上半身凿痕。
返回锻炼，以帮助防止疼痛
你需要用背部锻炼来平衡你胸部的所有工作。否则，你会冒着肌肉失衡和疼痛的风险。（成为80%在生活中经历背痛的美国人的一部分美国脊椎按摩协会。）
例如，根据2019年4月的一项研究，紧绷的胸肌和虚弱的上背部肌肉会导致一种被称为上交叉综合征的驼背姿势印度职业与环境医学杂志.
该解决方案是拉伸你的胸部和加强你的背部 - 和良好的开始是用大量的行。
学习最好的划船动作和其他有力的练习建立一个强大的回.
肩部的锻炼上半身固定，
打造令人羡慕的肩膀定义，你需要批量你的三角肌，形成你的肩膀关节帽。
但要保持你的上身稳定和酸痛停止你的肩膀，你还需要知道发生了什么表面下怎么回事。你的肩关节是你的上臂，肩胛和锁骨相遇的骨头，根据矫形外科医生的美国学院，这些都是在地方由你的肩袖肌肉举行。
最快的方法来加强整个谢邦是举重哑铃，同时总是密切注意你的形式。
塑造强壮的肩膀做这些练习。
手臂锻炼，使你的枪好看
你的手臂实际上并不需要太多的特别注意，即使门票枪展是在您的愿望清单的顶部。
“我想手臂训练最大的神话是，他们需要自己单独训练日，”马特塔的创始人基金会-个人培训解决方案.
这是因为你的二头肌和三头肌的工作在其他上身练习很多努力。卷发二头肌和三头肌回扣的独立的会话不是作为整个上半身的锻炼与一些在混合这些所谓的隔离演习一样有效。
挑右臂练习你的上身程序。
单击下面的别针并保存这些训练供以后使用！
