“传统上，运动通常为高次数和速度进行，”希门尼斯解释说，并指出，这可能会导致技术差，因此受伤。
仰卧起坐也不全是坏事，就像所有的运动一样，最重要的是你的姿势。
当正确执行，仰卧起坐提供一些功能，可以帮助提高你的核心力量CPT和麻省理工学院教育主任卡利·克劳福德(Caley Crawford)说联排别墅。但表现不佳的时候，你可能在强度和其它健身改进的方面伤害你的脊椎没有太多的回报。
的好处
1.仰卧起坐可以提高核心力量
如果你要做仰卧起坐，它是重要的是你的表格是正确的的认证拉伸治疗师帕梅拉•卡尔乔科夫斯基(Pamela Kalechofsky)说拉伸救济。这意味着要听从她的建议:
- 仰面躺下，把脚锁在长凳或其他低矮的地方，或者和同伴一起控制双脚。
- 确保你全面回暖和你的核心是从事这样你就为你提高你的躯干离地用你的双手上，或者你的脖子后面的互不紧张你的背部。
- 不要拉着你的脖子，伸长你的脖子或收起你的下巴，这样会对你的颈椎造成压力。
- 当你放下你的身体回到开始的位置，躺下来放松你的肌肉，然后再做另一个重复动作。
当与完美无瑕的技术进行，仰卧起坐可以是全面的核心训练的一部分，但它们不是最有效的锻炼提高核心力量。
根据2009年12月发表在《美国医学杂志》上的一项较早的随机对照试验，以核心肌肉为目标而不给脊柱增加任何负荷的核心稳定训练更有效医学和科学的运动和练习的研究e。
2.仰卧起坐适用于日常运动
克劳福德在她自己的健身养生法和健身班中都包括仰卧起坐，她说她这么做是因为我们每天都做仰卧起坐，有时一天要做好几次:坐起来。
每个人都需要知道如何从一个躺着的姿势站起来而不伤到自己，如果做得好，仰卧起坐是学习或提高这项技能的好方法。
一个常见的形式事故克劳福德认为是挥舞手臂来回势头。“如果你必须使用你的手臂得到上下仰卧起坐，那么很可能意味着你不为他们准备好，”她说。“我的信念是，如果你不能做一个动作慢慢的，你可能不应该做快。”
提示
为了使仰卧起坐更舒适，尝试在厚厚的垫子或毛巾，甚至是他们执行稳定球，它支持你的脊椎的自然曲线，保护它不受过度的压力。
的缺点
1.仰卧起坐容易造成伤害时执行的不正确
仰卧起坐名声不好的部分原因是它强调脊柱弯曲，或弯腰或前倾。过度的脊柱屈曲会给脊柱带来压力并导致疼痛背部受伤,Kalechofksy说。
这部分是因为仰卧起坐实际上是针对你的髋部屈肌据英国《每日邮报》报道，弯曲你臀部的肌肉，包括你的四头肌，超过了腹部肌肉美国运动委员会。因为你的髋部屈肌连接到你的腰椎的前侧，他们可以在你的脊椎拉扯，如果他们变得过于劳累或紧张，这可能会导致腰痛，最终伤害。
2.仰卧起坐可以强化不良姿势
如果你做仰卧起坐的技巧很差，它很可能会在健身房外跟着你。当你锻炼的时候，你应该试着改变你整天坐在桌子前或无所事事的不良姿势，而不是继续强化坏习惯。
你不想“练习”姿势错误，比如在生活中或在腹部锻炼中伸长脖子或倾斜臀部。
3.仰卧起坐是一种“自我锻炼”
希门尼斯说，你需要做仰卧起坐前检查的第一件事就是你的自我。如果这听起来有点刺耳，这只是因为仰卧起坐往往是一个“自我锻炼”，或一个人交往与比赛，觉得有必要过演出。回想到中学体育课的评估？你可能不是唯一的一个。
“自我可以在一个如何去对强度[的仰卧起坐]起着非常重要的作用，所以它的相关的第一检查，”希门尼斯说，并指出，许多人急于仰卧起坐，企图炮制出尽可能多的销售代表地在很短的时间框架。
在做仰卧起坐时，节奏和偏心阶段(向下)和同心阶段(向上)的控制都是至关重要的，克劳福德说。
“在所有的核心工作，控制和节奏是关键，而良好的形式比在更少的时间做了很多代表的更重要，”她说。“这不是你能有多少代表做。这是关于你做的有多好他们。”
判决结果
希门尼斯，克劳福德和Kalechofsky都同意，仰卧起坐不是为发展的核心力量，稳定性和流动性最好的锻炼。虽然仰卧起坐有他们的利益，他们是最好的人谁已经强大到足以支持他们的刺和那些谁做仰卧起坐作为专业的培训方案，如现役军人的一部分。“如果你真的爱他们，热身正确，有足够强大的核心做他们并认真执行它们，” Kalechofsky说。
比仰卧起坐更好的核心运动
如果你现在对核心练习一窍不通，也不要担心:有充足的，可以给你更多的收益为您的降压!试试其中一种，看看它们是否比仰卧起坐更能让你燃烧。
板材
平板支撑可以被认为是核心练习的圣杯:握着平板支撑可以锻炼你的核心，保证脊柱的安全，还可以增强全身的力量。
- 脸朝下躺着，手掌放在靠近肩膀的地板上，脚弯曲，脚趾放在地板上。
- 深吸一口气，按下了这样你的手臂是直的。你的身体应该从你的脚后跟一条直线到你的头顶。
- 画出你的肚脐向你的脊椎，并收紧臀部。
- 保持至少10秒。
为了更香料添加到您的木板，这些尝试11板变化。
鸟狗
该鸟狗锻炼是最实用但未被充分利用的核心练习之一。
- 开始四肢着地，用在你的肩膀上你的手，在你的臀部膝盖。
- 让你的核心和扩展你的右腿在你身后。同时在你的面前，手掌伸展你的左臂朝下。
- 回到四足动作，保持核心肌群和臀部和肩膀的稳定。
- 换另一只手和另一只腿重复这个动作。
复合动作
想想看:当你硬举，你的核心可以抵消来自脊椎的压力，防止脊椎弯曲或伸展。当被沉重的杠铃或哑铃压下时，这是一些严肃的核心工作!