为什么你的免疫系统谢绝你的年龄 - 和五件事情怎么办呢

每次感冒和流感季节，尤其是现在时新型冠状病毒暴发，我们被提醒，老年人往往更容易受到病毒感染和其他疾病的打击。这主要是因为，随着年龄的增长，我们的免疫系统开始变弱。

这种免疫力逐渐下降，被称为免疫衰老，是原因之一，老年人正处于健康问题的风险增加 - 从像COVID-19的疾病的慢性疾病（如心脏疾病和癌症）危险的并发症（如肺炎）。免疫衰老甚至使保护接种疫苗，如流感疫苗在老年人不太有效，根据哈佛健康出版。

尽管科学家们一致认为，这一过程在一定程度上是自然的、不可避免的，但研究表明，老年人还可以做很多事情来保护和加强他们的免疫系统。

下面是与人体的天然防御系统发生的事情随着时间的推移，以及我们如何才能保护自己顺利进入我们的黄金岁月。

一些最明显的衰老迹象是生理上的:随着我们变老，皮肤失去弹性，我们会出现皱纹;随着头发失去色素，我们会变白。一些迹象是精神上的:记忆丧失变得更加普遍，一些人发展退化性脑疾病像老年痴呆症。

与此同时，类似的，但不太明显的事情是发生在人体的衰老免疫系统。

“这是在身体的每一个器官一样，”说尼尔·巴齐莱，MD，在医学爱因斯坦医学院衰老研究研究所所长。“事情开始分解，身体不能为迅速而完全，因为它曾经可以修复它。”

从某种程度上说，这只是衰老过程中正常的一部分杰西卡·李,医学博士他是德克萨斯健康大学麦戈文医学院老年病学和姑息医学的助理教授。“不幸的是，身体不能像年轻时那样产生免疫细胞，”她说。

B和T细胞 - 两种类型的白血细胞使抗体抵抗外界病原体 - 在老年人不经常生产，李博士说。“他们也有可能低质量的，”她补充说，“这使得它很难当它是由像病毒或细菌的侵袭机体产生免疫应答。”

除此之外，随着我们年龄的增长，体内的炎症水平也会上升——根据2018年7月发表的一篇评论，这种现象被称为炎症自然评论内分泌。

“当我们感染并发烧时，那就是炎症，”Barzilai博士说。“但如果我们的炎症反应在这些情况下过高，就会非常危险。”

是的，在免疫力多年来的下降是正常的。“但我不想听起来像它的前景黯淡，它只是太糟糕了，如果你是老，因为有你可以提高你的免疫力的方法来帮助，自带的年龄，自然的下降所抵消” Lee博士说。

“衰老是可以改变的。它是灵活的，如果你能降低你的生理年龄，你就能更好地抵御病毒和其他威胁。”

巴尔齐莱博士对此表示赞同，并补充说真的有两种类型的老化：时间，这使跟踪一个人的实际年龄，生物，健康的人是如何与同行相比，其考虑。

“老龄化是一个修改的情况下，”巴尔齐莱博士说。“这是灵活的 - 如果你能降低你的生理年龄这样，你就能更好地抵御病毒和其他威胁。”

这里有几个方法可以做到这一点。不仅将这些策略帮助你感觉更年轻，但他们会为你的免疫系统做同样也是如此。

1.获取维生素的大量矿产从全食

健康饮食含有丰富的抗氧化剂，纤维和其他重要的营养物质是加强你在任何年龄免疫力的最好方法之一李博士说， - 但它是老年人谁也开始失去这些自然防御能力显得尤为重要。

“我建议尽量多吃水果和蔬菜和整个食品成为可能，并试图避免加工食物中糖和脂肪含量高的，”她说。

一个营养老年人不应该吝啬的是锌。缺锌是中老年人常见的，根据2012年回顾衰老和疾病，并与免疫功能受损和感染风险增加有关。

贝类，蛋类，豆制品，豆类和粗粮都是锌的良好来源。您也可以从乳品来源如牛奶，奶酪和低脂酸奶获得锌。

或者，你可以考虑每日服用补锌 - 但只有这样做医生的监督下，因为太多的锌也可能会损害免疫系统，每衰老和疾病研究。

老年人可能会受益于服用维生素d的补充，也是如此。身体依赖维生素d，以调节人体免疫系统，根据在一个2018年12月回顾杂志老龄化和老年学，许多老年人不从阳光暴晒和饮食本身意犹未尽。

成年人最多70岁应该得到的每天服用维生素d 600 IU和成年人70岁以上的GET 800 IU每天，每美国国立卫生研究院。

2.经常锻炼

有规律的身体活动也很重要。

在杂志上的一项2013年9月的文献综述Maturitas他指出，锻炼已被证明能增加老年人免疫系统细胞的数量和功能，并能减少炎症。

只有某些类型的运动进行了研究，在临床试验中。例如，在2018年3月期刊的研究老化细胞观察到老年人谁循环经常不得不在他们的血液相似，谁没有参与定期锻炼年轻人的T细胞的水平。

2012年的一项研究运动医学杂志及兴奋剂研究观察到六个月太极程序显著增加中老年妇女的免疫系统活性。

“找到你最喜欢的运动，并且觉得你会长期坚持下去。我不管那是什么，只要你在动就行。”

骑自行车和打太极拳对老年人来说都是明智的选择，因为它们是低冲击，容易对关节，这有助于保持受伤了。但他们也只是两个身体活动的例子，可以帮助你从危险的疾病的安全。

“对于老年人[支持免疫力]最好的办法是锻炼 - 任何类型的运动 - 所以要找到一个方法来做到这一点定期是非常重要的”巴尔齐莱博士说。户外醒来可以是单向的，他说。或者，如果人被卡住内由于天气或其他障碍（如社会疏远协议），跑步机或健身自行车可能是另一种选择。

李博士说，做一个锻炼计划是你是否会真正做到这一点的时候要记住最重要的事情。“寻找锻炼，你最喜欢的，感觉就像你要与坚持长期作战，”她说。“我不关心它是什么，只要你移动。”

3.保持（或获取到）一个健康的体重

健康的饮食和锻炼计划可以直接支持你的免疫力，但它们也可能有间接的好处，那就是帮助人们减肥或保持健康的体重。

超重的人以及肥胖的人往往有更高水平的炎症在他们的身体比他们的健康体重的同龄人，这可以使其难以关闭的感染和其他威胁作斗争。

事实上，在超重人群和肥胖的人总体重的5％的损失与老年人（平均年龄65）的血液水平较低炎症蛋白有关，根据该杂志上的2015年2月份的研究骨关节炎和软骨。

4.戒烟

首先，戒烟和其他形式的烟草会降低你患癌症和呼吸道疾病的风险。但它也可以对免疫系统产生深远的影响。

李博士说，这是因为吸烟不仅会导致气道炎症，还会导致整个身体的炎症。

它也被认为与脆弱 - 残疾的前兆，包括健康问题的脆弱性增加 - 中老年人。目前吸烟者60岁及以上的人更容易患上虚弱比同年龄组的非吸烟者60％，在发表在2018年1月的研究年龄与衰老。

好消息吗?与从不吸烟的人相比，戒烟者体质衰弱的风险没有增加，无论他们是否在过去10年或之前戒烟。换句话说，做什么都不算晚戒除毒瘾并收获健康的益处。

5.管理压力和情绪健康

最后，不仅你的身体健康会影响你的免疫系统;这也是关于你如何应对压力和你的情绪。

如慢性悲伤和孤独感已与降低免疫反应，根据老龄化研究所。而关于美国人的45岁及以上的第三报告是在2018孤独AARP调查。

不再工作、在配偶去世后独自生活或在身体上无法外出和四处走动的成年人面临更大的孤独和社会孤立的风险。但与朋友和家庭成员保持社会联系，或者参加读书俱乐部、合唱团和宗教团体，可以有所帮助美国心理学协会。

铭记的做法还可以帮助所有年龄的人管理的焦虑和抑郁的心情，李博士说。在2012年10月研究大脑，行为与免疫发现8周的冥想和瑜伽练习可以减少老年人的孤独感和慢性炎症的症状。

“任何有助于中心自己肯定是有帮助你的免疫系统的潜力，”李医生说。

“这是在紧张和不确定的时期尤为重要，而对于老年人谁是较大的风险尤为重要。”