老年成年人的一步分步指南保持健康锁定在

老年人尤其容易受到家庭束缚的有害健康影响。因为你的身体会随着年龄的增长而失去功能，一个糟糕的饮食，缺乏锻炼和孤独会比更年轻，更有弹性的人对你的打击更大。

好消息？通过对日常生活进行一些创造性的转变，你可以在家里的时候茁壮成长。这是怎么做的。

在社会隔离，对美国老年人的最大挑战之一是保持对英镑。

“随着年龄的增长，你的新陈代谢会减慢，你可能不太活跃，这会减少白天消耗的热量。”路易丝·阿伦森博士加州旧金山和作者的大学老年病学教授Elderhood告诉LIVESTRONG.com。

其结果是，你可能在进食食物的量较小。急诊导管结肠杜克大学老年医学部的主席指出，老年人通常一天只吃两顿饭。然而，你仍然有着和年轻时一样的营养需求，吃得更多。

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成人的15〜20％的65岁以上发生无意减肥和可能导致的健康和活力的下降，据调查2014年5月发表于美国家庭医生。

“减肥有你的免疫系统有缺陷的效果 - 你的免疫细胞将不能运行良好，”冒号艾默博士说。“它也有对肌肉质量产生不利影响，骨密度“。

肌肉无力影响你的平衡，增加跌倒的风险，而脆弱的骨骼让你容易骨折。

为了防止不必要的瘦身，每天三餐要均衡。

“吃你的颜色有助于你摄入维生素、矿物质和微量营养素，这些营养素支持你的免疫系统，”阿伦森博士说，建议植物性饮食满是蔬菜和水果。

（如果你是超重和开始节食，一定要缓缓流下磅，仔细地和你的医生或营养师的指导下使用。）

由于越来越新鲜食物可以挑战这些天，放养你的冰箱在杂货店运行削减。一2017年6月的研究中食品构成与分析发现冷冻农产品等于或大于新鲜农产品。

在有限的预算？这是很有诱惑力的转向价格便宜，加工食品然后用维生素补充。

“但有支撑，很多科学的吃你的维生素比不同服用维生素，“阿伦森博士说，”通常情况下，补充维生素要么什么都不做或造成伤害。”

所以一定要确保你消耗的热量营养丰富。除了水果和蔬菜，填写你的盘子全谷类和心脏健康的ω-3脂肪酸 - 大源具有保质期长，包括鱼罐头（认为：鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼），以及亚麻籽，嘉种子核桃，根据克利夫兰诊所。

（嘘：寻找粮食援助计划检查？美国农业部网站为选项）。

要特别注意蛋白质和目标纳入像鸡蛋，鱼类，鸡肉和瘦肉豆类来源为每一餐（豆类罐头是一种廉价，容易去到）。

蛋白质是维持肌肉质量，中老年人力量和功能的关键，根据2014年12月在发表的一项研究临床营养。研究人员建议每天食用1〜1.5克蛋白质的体重每公斤（或约1克，每2斤，你体重），最好是在一整天内。

从这个角度来看，一个150磅的人每天应该摄入大约75克的蛋白质。

“试着用早餐酸奶思慕雪或牛奶作为睡前小吃的玻璃，”冒号艾默博士建议。

另一种策略，以减轻肌肉和骨质密度的损失 - 更不用说提神改善睡眠（稍后会有更多内容）是经常性的负重锻炼。根据美国人身体活动准则，老年人应该锻炼了一个星期每天30分钟五天，包括每周两次力量训练。

如果感觉高不可攀的：“任何体力活动，有总比没有好，所以你的工作方式了，”科隆 - 艾默博士说。“ - 一下子说，通过行使每天两次15分钟，而不是30分钟请记住，你可以把它分解了。”

或者干脆尝试的工作更多的运动到你的一天。“上下走大厅，当你在手机上，或多次站起来，并在商业广告坐下，”阿伦森博士建议。

阿隆森博士敦促老年人将四种运动结合起来：

• 伸展身体以防止受伤（这可能导致你去诊所或医院，在那里你有更大的感染新型冠状病毒的风险）
• 平衡要降低跌倒的风险
• 阻力训练锻炼肌肉，减轻关节疼痛，缓解骨质流失
• 有氧运动（认为：散步，游泳），对你的心脏和肺部

如果你是精通技术，检查出的国家老化研究所的Go4Life该计划提供免费的在线视频、练习指南和目标设定工具。你在家里不用特殊设备就可以安全地做任何事。

另一个伟大的资源是SilverSneakers，这是一项免费的医疗保险福利，通常在健身房锻炼项目中提供，但在大流行期间推出了一系列资源，包括按需健身视频和Facebook直播课程。

“许多老人中心和健身房也提供在线课程，”阿伦森博士说。“尝试打电话的朋友一起去上课，并使其成为一个社交活动。”

创建一个日程安排可以帮助你坚持自己的目标。“做有氧运动在早晨，当你有更多的能量，绵延在午餐时间10分钟，在一天举重结束 - 你可以简单地使用袋装大米，豆子的罐子或水瓶“阿隆森博士说。”或者靠在家具和墙壁上，用你的体重作为阻力。”

为了防止病毒传播，在疾病预防与控制中心（CDC）建议避免亲自去看医生，而应选择远程医疗医疗保险已扩大其覆盖范围的远程医疗响应。

科隆·埃莫里奇博士说，与你的医学博士进行虚拟预约可能会让人觉得很陌生，但“一个好消息是，老年人不必处理去办公室的交通问题。”另外，医生有机会看到人们在自然环境中的活动。”

“这是必须保持像糖尿病和高血压的慢性疾病，所以你不要在你可能会暴露在COVID医院结束了。”

问问你的供应商有关转换你的计划访问到远程医疗 - 不要让约会滑动。

“这是保持像糖尿病和慢性疾病至关重要高血压所以你不要在你可能会暴露在COVID医院结束了，”科隆 - 艾默博士说。

计划在指定时间前15分钟登录您的医生门户。”这样，如果你有麻烦的话，你可以打电话到办公室。

社会互动是老年人健康的一个重要组成部分，它可以降低患老年痴呆症、骨质疏松症、心脏病和癌症等疾病的风险美国国家衰老研究所。

Colon Emeric博士建议如下：

• 建立与家庭成员定期视频聊天
• 玩在线互动游戏与朋友（认为：与朋友，步步高，桥梁或下棋字）
• 调成你的礼拜场所所提供的虚拟服务，祈祷团或圣经研究
• 主机，你坐下来吃饭缩放晚宴与您的亲人，屏幕上

但是，如果你是其中的三分之一老年人使用的高科技没有信心谁的，根据从2017年一个研究皮尤研究中心？

阿伦森博士说：“让一个朋友或家庭成员带你走过建立关系的过程。”你可以在任何年龄学习使用技术，这真的很有趣。”

在那之前，你可以用你的手机，而不是电脑的调入放大的事件，或拨打一个哥们在电话中一起观看同一电视节目或电影。例如：安排与每周日下午5:00你最好的朋友站在呼叫。调成顶级厨师。

在精神上刺激以后的生活活动的参与（认为：电脑使用，工艺品和游戏），降低您的认知能力下降的风险，根据在2017年3月的研究JAMA。

能开出时间，智力，提升游戏 - 这是一个完美的瞬间断裂了拼图，填字游戏，棋盘游戏，一副牌。

或者开始一个新的项目。一些想法：

• 木工
• 园艺
• 刺绣
• 家园改造
• 组织您的厨房
• 记录你的家族病史

“设置一个计时器来限制你花听新闻有多长。”

志愿服务是与老年人长寿，根据在2020年2月的研究个性和个体差异。

“乡亲们需要感觉到他们除了接受援助自己帮助别人，”冒号艾默博士说。

虽然你不能亲自伸出援助之手，“拿起电话和呼叫人谁参加你的教会去检查他们，”冒号艾默博士说。“还是点餐的工作人员在当地医院，疗养院或杂货店。”

如果你是狡猾的，缝布口罩对必要的人员或邻居，家庭化妆相册和朋友或写字母周到或电邮给亲人。

将近一半的美国人年龄56及以上的担心越来越COVID-19，和62％担心心爱的人可能染病，根据对2020年的三月调查美国精神医学学会。

老年人往往有更多的麻烦应付压力， 根据哈佛健康出版，所以要放松的优先级。

“设置一个计时器来限制你花听新闻有多长。”结肠艾默博士说。当它熄灭，头外。一个星期谁花至少两小时在自然界中的人们比那些谁不快乐和健康，根据在2019年6月研究科学报告。

结肠艾默博士还建议三好事2017年3月研究的练习[健康心理学](https://www.researchgate.net/publication/313845439)_她说：“每天，写下三件让你在生活或世界上快乐的事情，无论多么简单。”。

关眼倾向于随着年龄更难以捉摸，根据国家睡眠基金会。

“你的昼夜节律 - 你与生俱来的内部时钟 - 不是很有效，在告诉你什么时候睡眠和唤醒，”阿伦森博士说。“由于深睡眠并不经常发生，你可能不会感到上午休息。”

尽管老年人经常需要额外的睡眠时间，但只有在不影响你夜间睡眠的情况下才能小睡。

其他的东西，可以帮助：行使，健康的饮食和一个固定的睡眠时间。

“同样重要的是在白天获得床了，”阿伦森博士说。“这样一来，你的身体会你的床上昏睡着，而看电视，看书或打电话联系起来。”

不管你的年龄，每个人都应该遵循什么样的疾病预防控制中心指南为了避免冠状病毒感染，包括频繁洗手，避免与他人亲密接触，戴口罩。

但是，人们65岁及以上需要采取额外的预防措施。“老年人更容易受到严重的疾病从COVID-19，由于下降的免疫系统和基础条件率较高，”阿伦森博士说。

为了保持健康，老年人应限制在公共购物，根据2020年四月纸JAMA。为了杂货店送货或请朋友或家人拿起食物让你和把它留在你的家门口。有些商店一大早提供特殊小时时允许内只有老年人购物。

“此外，不访问您的孙子，除非必要，”冒号艾默博士说。

当你走出去，发挥它的安全。“如果你去杂货店而且员工没有戴口罩和手套，转身离开，”阿伦森博士说。“当你散步的时候，当你经过别人的时候，走到马路上或者转过身去，以确保你没有受到任何的呼吸作用。”

有一点需要注意，以避免与他人接触？“有不利影响的可能比社会距离更重要严重的照顾者的压力 - 所以，如果你倾向于生病的家庭成员，你还是应该接触到的朋友，邻居和家人给你休息一下，”医生。结肠艾默说。“家庭保健机构已筛选相应程序，COVID，所​​以请考虑使用这些服务了。”