在一个角落里，您拥有高度高级的计算机，设计和简化为您提供独特的运动体验。在另一，你有户外伟大，由大自然自己带给你。
在选择散步的最佳场所时，你如何决定谁在跑步机的战斗与小径，道路或道路上赢？
简单的答案是没有简单的答案，说Galina Denzel.，恢复锻炼专家和私人教练。虽然她通常建议尽可能在户外散步，但有很多原因，为什么跑步机锻炼可能对给定的人或某些场合更好。
户外散步：脑效益，身体好处和社交关系
散步是最简单，廉价和非恐吓形式的运动之一。而且没有动作比在外面穿过地面更自然。
如果您涵盖各种地形 - 从山丘到软草到硬混凝土 - 您将以不同的方式挑战您的身体，提高您的实力和平衡，降低您过度伤害的风险。刺激的这些转变也让您的大脑进行从事并加强您的预言，允许您理解您在太空中的位置。
Denzel说，随着我们的大多数工作和个人生活，新鲜的空气和绿地，新鲜空气和绿地提供了重大的心理福利 - 并研究她。在2015年6月发表的一项研究中景观与城市规划，50分钟的自然走路减少了焦虑，举起的情绪，也改善了参与者对记忆试验的表现。在其他研究中，2015年7月发布国家科学院的诉讼程序现在表明，郁郁葱葱的周围时间减少了人们的育雏或响应的倾向。
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因为我们花了大部分时间盯着屏幕，户外散步也让我们的眼睛是一个急需的休息。将丹泽尔指出，专注于遥远，而不是在鼻子面前的侧面，而不是在鼻子面前。
如果你走在你生活和工作的地方，你会加深你的联系对社区的机会。根据2017年11月在2017年期刊发布的一项研究评论的情况下，这是孤独的公共卫生- 与心理健康状况，心血管问题相关联，甚至可能是早期死亡。
Denzel特别欣赏这一仓促;她最近搬到科罗拉多州，她和她的丈夫经常遇到常规漫步的邻居。“有一群90岁的人走路 - 这很有趣，在那里看到他们走路和说话，”她说。
当然，户外散步不会为每个人都为此工作。根据您居住的位置，天气条件可能在一年中的某些时候证明了不管怎样的人。如果你是一个不能独自离开孩子的单个父母，一个老年人，具有愿景或听力问题或者住在一个城镇的一部分，你不想安全地行驶，你可能感觉不舒服 - 特别是你自己。
将其带到跑步机：可访问性，动机和适应性
特别是如果您陷入了前面提到的类别之一，则跑步机在您的家中，健身房或办公楼可能是您继续移动的最佳选择。
健身的未来涉及更短，更高强度的锻炼，说汤姆荷兰，锻炼生理学家和作者打败健身房：私人教练秘密 - 没有私人教练价标签。
在家里有跑步机或其他方便的位置可以让您在一瞬间的注意事项上跳转，记录10分钟的更加努力的起搏，然后在当天晚些时候再次进行。“每一分钟都很重要，”荷兰说。鉴于有多少人缺乏时间作为锻炼的障碍，跑步机使健身更加适合。
Denzel说，数字显示器可以证明高动力。“你可以看到你要去的速度有多快，你走了多远，你可以看到你的心率 - 你通常看不到外面的东西，”她解释道。“而人类喜欢看他们所做的事情。”
此外，在某些情况下，技术已经提出了如此之多，在室内和户外之间有更难的。“你可以在你的跑步机上踏上跑步机，并与其他人一起散步罗马街道，”Denzel说。你可以在没有感到自我意识的情况下，你可以做到你的速度，你的衣服或你的身体。
另一个优势？如果你住在它的平坦，跑步机可以提供倾斜。Denzel说，上坡行走特别适合加强脚踝和小牛。（更不用说你的腿筋和臀部！）如果您正在为丘陵或山区的徒步旅行或徒步旅行准备，您将想要模仿您的常规锻炼中的地形。
一切都说，跑步机有几个缺点。他们并不总是支持你的自然步态力学，因为皮带沿着你的行走，在你走过一个更稳定的表面时，就不会带回与地面相同的力量。
Denzel说，膝盖对齐，扁平脚，骨盆楼盘或低腰疼痛有时会加剧脚踏，脚踏板，腰脚部，因为皮带向前迈进了。“如果你易于眩晕或者你有任何其他前庭系统[或内耳]问题，那可能有挑战性，”她说。
最后，跑步机确实以高质量的型号来实现成本，有时是陡峭的型号。“蹩脚的跑步机，糟糕，糟糕，”丹泽尔说，并且可能会产生更多的生物力学挑战。（在市场上？试试Proform 505 CST.这一比较适中定价为600美元，倾斜为10％，并有2.5马达电机，每小时高达10英里的电机。即使是健身房的成员并不总是可用或预算友好。
两全其美的
霍兰说，底线说，是在该地点进行运动的类型，感觉最有趣和鼓舞人心。这样，你更有可能坚持长途跋涉。
为了最佳的心理和物理结果，荷兰建议不要通过宣布自己只是一个户外爱好者或健身鼠来对您的体育活动进行限制或限制。“我总是一个大的支持者混合起来，并做两者，”他说。