太极对老年人有益。
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的国家补充和综合健康中心注意到练习太极也可以减少背部疼痛和膝盖骨关节炎的疼痛。它还可以改善心脏病、癌症和其他疾病患者的生活质量慢性疾病。
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1.触摸天空
高耸入云的是一个简单的，初级层次的太极拳锻炼。这也是一种有效的热身表演更加激烈运动之前，是学习如何的好方法呼吸与运动协调。
- 在舒适的椅子上坐直。双手放在膝盖上，掌心向上，指尖相互指向。
- 当你慢慢深吸气时，将你的手举到胸前，手掌向外，将你的手举过头顶。手臂不要伸得太远;保持肘部放松并微微弯曲。
- 当你慢慢深呼气时，进一步放松你的手臂，轻轻地将它们放低到身体两侧。
- 在呼吸结束时，双手回到开始的位置，掌心向上。重复这个练习10次。
2.射击弓
这是一个简单的站立式太极拳练习。
- 双脚张开与肩同宽，双臂放松放在身体两侧。
- 背部弯曲，膝盖微微弯曲，眼睛直视前方，保持放松的姿势。
- 让拳头用你的双手，并直接将它们放置在你的脸上，用手指的前你和你的手掌在双方接触的高跟鞋面对的问题。
- 当你慢慢深吸气时，将腰部转向你的左边，将你的左手直接伸到你的前面。左手张开，手掌朝外;你的左臂应该放松并稍微弯曲。
- 同时你做这个动作，用你的右拳轻微向后拉，就像射箭一样。当你回到开始的姿势时，慢慢地深深呼气。
- 在下一次呼吸时，重复这个练习，但向右转，用右手向外伸展。完成10个周期。
3.金狮摇着鬃毛
这是另外一个层次的，面向初级太极拳锻炼。
- 在舒适的椅子上坐直，手轻轻地放在大腿上。
- 深呼吸，舒适，并为你呼气时，身体向前倾，直到你可以感觉到你的下背部伸展。
- 当你向前运动的范围接近尾声时，扭转你的肩膀到一边，让你的头和脖子和你的肩膀和脊柱一起转动。
- 慢慢吸气，向后扭转，脸朝前，坐起来，回到开始的位置。
- 在下一次呼气时，重复这个动作，只是转向另一边。
- 当你吸气的时候，再一次翻转这个动作，回到开始的位置。在每一边完成10个完整的周期。
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