11种戒烟的方法

戒烟永远都不晚。决定放弃是成功的一半——现在，取决于你如何选择。当你的身体开始体验戒烟的好处时只有20分钟戒烟后，大多数人都知道需要一天以上的时间才能戒掉这个习惯。这里有一些方法可以帮助你一劳永逸地战胜尼古丁。

记录你不吸烟的日子是一种视觉化你的进步的强大而有回报的方式。与LIVESTRONG.COM MyQuit应用在美国，你可以选择立即彻底戒烟，或者以适合你的速度逐渐减少每天的尼古丁摄入量。你也可以向MyQuit社区从那些第一手了解戒烟有多难的人那里获得持续的支持和激励。

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一个2016年的研究研究发现，那些突然戒烟的人(22%)在六个月后坚持自己的决定，比那些逐渐减少吸烟的人(15.5%)稍微多一点。需要注意的是，那些突然戒烟的参与者得到了尼古丁替代产品的帮助(稍后将在幻灯片中详细介绍)。据《洛杉矶时报》报道，这些发现与其他关于戒烟的研究结果是一致的，这意味着彻底戒烟可能是一个很好的方法，可以尝试其他方法来帮助缓解这个过程。

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参军的支持你的朋友、家人和戒烟或正在戒烟的人可以帮助你保持动力，让你对自己负责。你们可以互相支持，交易成功的策略和交换成功的秘诀。需要帮助开始?LIVESTRONG.COM MyQuit用户已经形成了一个强大的社区在那里你可以得到鼓励的话，阅读别人的成功故事和分享你自己的经验。

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尽管催眠背后的科学迄今为止表明它不是一种有效的戒烟方法，但据《每日邮报》报道，有些人说它有帮助美国癌症协会。如果你想尝试一下，让你的健康护理人员推荐你去一个有执照的催眠治疗师那里。

尼古丁替代疗法，或NRT用贴片、牙龈、鼻喷雾剂、含片或吸入器代替香烟。这些产品可以减少你对尼古丁的使用，这样你就可以逐步控制你的烟瘾，同时消除你从香烟中获得的其他有害化学物质。重要的是要记住，在你尝试任何这些产品之前，你必须完全戒烟。

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某些东西、情绪和习惯会促使你重新开始吸烟。Smokefree.gov建议把你可能与吸烟有关的事情，比如喝咖啡或休息一下，换成另一项活动，或者在一天的不同时间做这些事情。同时，扔掉所有吸烟用具，比如烟灰缸、打火机、火柴和每一支香烟，尽量减少诱惑。

根据ACS在美国，电话咨询的效果是没有帮助的戒烟的两倍。美国所有州和哥伦比亚特区都提供免费的电话连接给训练有素的咨询师，他们根据个人的独特需求来匹配项目。调用ACS拨打1-800-227-2345找到你所在地区的咨询项目。

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根据疾病控制和预防中心在美国，某些处方药已被证明能有效帮助人们戒除烟瘾。其中之一是安非他酮(耐烟盼)，可减轻尼古丁戒断症状。它可以单独使用，也可以与NRT一起使用，你通常会在戒烟前一周开始使用。向医疗服务提供者询问Zyban是否对你来说是个好选择，并严格按照医嘱服用。

伐伦克林(Chantix)是另一种被证明可以帮助人们戒烟的处方药。它通过干扰大脑对尼古丁的感受器，减少吸烟的乐趣，减少尼古丁的戒断症状。

就像安非他酮，你通常会开始服用瓦伦尼克林一个月到一个星期在你辞职之前。询问你的医疗服务人员varenicline对你来说是否是一个好的选择，并严格按照处方服用。

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尼古丁匿名是12步计划尼古丁自由生活。它遵循“12步”的方法，由匿名戒酒协会首创，并提供团体支持。免费电话是1-877-879-6422，提供印刷品、信息和会议安排。

虽然香烟的价格会根据你所在的地区而有所不同，但有些地方会收费每包超过10美元-而且这些价格只会上涨。即使你只花5美元买一包烟(假设你一天抽一包烟)，一年也要花掉1850美元。试着想想你可以把钱花在什么地方，以此来保持动力。

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你试过戒烟吗?如果是，哪些方法有效，哪些无效?你对那些想要戒烟的人有什么建议?在你的生活中，你希望有人戒烟吗?有什么方法可以让别人戒烟?在评论中分享吧。