最好的核心演习对于老年人

维护核心力量是流动性和平衡的重要组成部分，它可以防止秋季相关的伤害。美拉德豪威尔，老板CrossFit展望高地和创始人贝塔路，全面的健康计划要你介绍这五个快速核演习到您的日常工作在每一个时代保持强劲。

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1. 先从你的腿和脚臀部距离分开站立。持有一对哑铃光，实心球或实心加仑的水壶。
2. 驾驶你的右膝盖高达约臀部高度，平衡你的体重到你的左腿。
3. 把你的腿背下来，并换腿。

当你执行这项工作，想想你的承包核心，以帮助平衡重量并保持良好的姿势。具有重量相当轻和毕业生壶铃开始，你变得更加舒适，Howell说。如果稳定是一个问题，有一个步骤或粪便附近，所以你可以直到你感觉更舒服的平衡一只脚休息抬腿。

1. 将双手放在长椅，椅子或其他高架表面。
2. 把你的脚和背部伸直你的身体形成你的头部，臀部和脚趾线。
3. 保持这个木板30秒到一分钟，保持良好的形态。

避免远足或下沉你的臀部 - 你身体应保持平直。这是一个低风险的运动具有高回报的Howell说。木板将帮助你变得更强往返地板上，这可以为老年人运动员的挑战。

1. 你靠着墙，腿回到了臀部的距离开始。
2. 水槽你的臀部和上身向下靠在墙上，在膝盖处弯曲，直到他们来到90度。
3. 两臂放在身体两侧，并避免将它们放在你的膝盖的补充支持。
4. 保持30秒，这个位置一分钟，保持良好的形态。

坐在墙是优秀的核心和膝盖的力量，据豪威尔。你可以开始在墙上上涨，降低到90度的“椅子”的位置，你随着时间的推移更强。只有为你舒适尽可能的低。

1. 躺下上无论是垫或毯子你脚下的柔软度增加地面。
2. 将你的双臂放在身体两侧保持平衡。
3. 慢慢抬高你的腿，并在维护步伐扑它们。
4. 扑10秒的时间间隔后，停止间隔之间15秒。
5. 3个时间间隔执行这项工作。

随着你越来越熟悉这个练习中，增加了10秒的时间间隔。如果你在你的下背部感到疼痛，枕头或软垫垫新增有助于保持你的背部自然曲线，Howell说。而只有降低了腿，只要它们可以在保持与地面接触你的下背部。

1. 坐在地上或者在垫子上或垫子以增加柔软度。膝盖应该弯曲，双脚平放在地板上。
2. 缔约你的核心和双臂，扭动你的右边。
3. 抬起你的双臂背出并返回到中心之前点击用双手在地上。
4. 重复另一侧。
5. 重复12〜16个抽头总数。

“真正专注于为远来的身边，你可以到达，并用双手触地，”豪威尔说。