停止坐，并强调随着这3移动太极灵感常规

和所有人一样流汗释放压力在长期运行或跆拳道课程，会告诉你，运动是尼克斯紧张的能源，创造平静感的有效途径。但是训练并不需要很激烈（或长期），以抚慰忙碌的心灵。

太极拳是一种最好的——尽管被低估了——能减轻压力(改善整体健康)的体育活动。

当你听到“太极”，想到什么？最有可能的，“老年人在公园里做动作缓慢起来，说：”麦肯齐·霍金斯普林斯顿大学和普林斯顿武威一院太极教练。但是这一古老运动的中国的制度不只是你奶奶。

太极拳是一种哲学，一种低冲击运动和武术于一身。这是正确的，一个门派。很多人都目瞪口呆地获悉，太极拳的细腻，优美的动作可以作为一个形式或自卫应用，霍金斯说。

她说:“在太极经典中，有句话是这样说的，一个人应该非常敏感，你可以意识到并对鸡毛轻轻一拂做出反应——这样就没有什么力量能打败你。”这就是你通过太极培养的心灵和身体意识。

霍金斯说:“学习传统的太极方式需要投入大量的精力和时间，但也有一些方法可以通过简单的运动方式获得同样的效果。”

你最好从不太复杂的姿势和重复动作开始，比如气功，因为掌握起来更容易，这是你的最佳选择，我也这么认为格雷格·伍德森，的资深教员太极基金会。

如果你认真地开始了太极的做法，霍金斯和伍德森同意，你应该学习的经验丰富的老师的指导下，古老的艺术。在此期间，这些介绍气功的姿势 - 伍德森和太极基金会提供 - 将帮助你感到平衡，轻松，无压力的。你可以看这些动作的视频这里。

1. 用你的脚站在平行开始，与肩同宽。
2. 弯曲你的膝盖和从天堂到你头上的抱着你直上感觉能量线。
3. 放松脊柱下来。把你的手臂成一个慷慨的圈子，用手轻轻越过中心处，右手放在对面你的心脏外面。你的手腕应该是感人看得很轻。
4. 保持圆圈大而圆，肩膀和手臂放松，就像拥抱一棵树一样。
5. 如果你的手臂长累了，可以释放他们了一会儿，然后把它们放回圈。
6. 稍微塔克你的下巴和向下的脖子后面，以创建一个拉伸。睁大你的眼睛半闭，重点在地平线上。
7. 轻轻触动你的舌尖你的嘴的屋顶。
8. 深，慢慢地吸气，通过鼻子，尽显你的肺。感受凉爽的空气进入。
9. 慢慢呼气，感觉暖空气离开。
10. 请注意你的横膈膜画下来，在一口气拉动。
11. 如果你成为分心，轻轻划你回想起你的能量的中心，你的呼吸。

1. 与两脚分开肩宽度和平行站立。
2. 试想一下，你的头挂在从天上一个线程，并在身体两侧放松你的手臂。
3. 用鼻子慢慢吸气，眼睛半闭，舌头放在上颚。
4. 当你的肺部充满了空气，让你的手臂在你的面前笔直地向上漂浮到肩膀的高度，就好像被手腕上无形的弦所引导，手指下垂。
5. 在吸气的最后，让你的指尖向外伸展。
6. 当你呼气时，让你的肘部变得沉重和沉了下去，在你的肩膀前面绘制的手腕。
7. 让关节关节周围双手曲线的指尖，好像去了一个瀑布，投下他们一路下来，虽然他们是放在桌子上在你的大腿前。然后让手指放松下来。

1. 双脚与肩同宽，平行站立，膝盖弯曲。
2. 想象有一根绳子把你的头和天堂连在一起，让你的身体放松下来。
3. 通过采取一个假想的球在你手中，在右上方，左下方的手开始。
4. 转移你所有的重量，转向你的上臂(右)的方向。然后以流畅的动作，放下你的右臂，抬起你的左臂，就好像你在把球倒过来旋转一样。
5. 现在，在顶部左手，膝盖弯曲，顺利跨越转移所有你的体重到其他（左）侧。
6. 同样，在一个流体运动，把你的左臂下来，你的右手臂向上，旋转球背面起来。
7. 继续这种模式。一旦你养成了一种节奏，你可以向一边吸气，向另一边呼气，让呼吸创造这个动作。

在太极中，常被称为lol滚球 雷竞技 霍金斯说:“我们可以释放身体上不必要的紧张感，也可以让我们的思想安静下来。”他补充说，太极的身体成分可能对那些苦于坐着冥想的人有帮助。对于那些觉得瑜伽对身体要求太高的人来说，它缓慢、低强度的动作也更容易控制。

像冥想，太极福斯特正念和理由，你在当下。“你观察情绪，你的身体和通知你如何对未来的担忧也发生在这里，现在在你的心中发生的流程，”霍金斯说。

她说:“和其他基于正念的做法一样，这可以让我们打破压力的模式——而不是像我们有压力时那样只关注潜在的威胁，我们可以感到更加开放、平静和踏实。”

并有科学证据支持这一点。一2017年6月的研究发表在临床心理学杂志发现12周的太极拳练习的健康成人显著降低压力水平，并提供一个有效的替代其他类型的更严格的锻炼。

据2018年冬季期的一篇文章称，这种缓解压力的效果可能部分是由于太极拳的呼吸作用，它会引发放松反应，抵消自主神经系统的压力反应焦点。

事实上，在太极创建的专注和放松会一直延续到你的日常生活。无论是在发现您的肩膀的紧张，你在你的办公桌工作或采取快速的时刻摸着你脚下的椅子上的支持，使自己接地。

霍金斯说:“这可以帮助启动一个积极的反馈循环，因为当我们放松我们的身体时，我们也放松了我们的思想。”