为什么补品不能增强你的免疫系统?该怎么做呢

你可能听说过一些常见的包括松果菊、接骨木果、银胶、蘑菇和益生菌——还有一些老派的备用维生素C和锌。

但服用药片并不像人们想象的那么好。总的来说，有关补充剂可以增强免疫功能的说法要么被研究证明是站不住脚的，要么没有任何科学依据来证明它们的有效性。更重要的是，它们可能会损害你的健康。以下是你需要知道的。

简而言之:它们毫无意义。“对于一般健康的成年人来说，没有证据表明补充剂有效，”彼得•科恩博士剑桥健康联盟的医学副教授告诉livestrong网站。“我们的日常饮食中含有大量的维生素和矿物质。”

顺便说一下，不管我们是否在家做饭或拿起麦当劳外卖。“补充物经常被当作如果我们缺少维生素当我们吃快餐，但即使加工食品需要强化科恩博士说，他已经就补充剂行业发表了几篇研究论文。(也就是说，自制食物当然是更健康的选择。)

“如果你认为维生素可以取代良好的睡眠、健康的饮食或锻炼，那么你就是在伤害自己。”

此外，当他们从食物相比药丸营养素更有效。按照梅奥诊所，食品含有必需微量元素，纤维和抗氧化剂该补充所缺乏的。

在极端的情况下 - 比如，如果某人具有特定维生素的缺乏严重 - 一个人可能是更容易受到感染，并补充可能帮助。

科恩博士说:“虽然这种情况在发展中国家并不罕见，但在美国却不会发生，除非个人有疾病或严重的吸收问题。”“在这种情况下，你的医生可能会建议你服用维生素或矿物质。”

让我们来仔细看看一些研究 - 或缺乏 - 围绕共同的补充，发誓要增强免疫力：

1.紫锥菊

2015年2月科克伦审查发现，紫锥菊不提供用于治疗感冒的好处，而2015年1月药学综述指出，副反应包括恶心，腹痛和皮疹。

2.胶态微粒银

胶体银已经为零研究备份其健康声称，根据美国国立卫生研究院，并可能导致严重的副作用，如皮肤变色和药物吸收不良，如抗生素。

3.接骨木

人接骨木糖浆在2019年2月的一份分析报告中指出，从上呼吸道感冒和流感症状中得到了一些缓解医学上的辅助疗法但是，大规模的、独立的研究还没有进行，所以没有办法知道确切的影响。

4.白桦茸蘑菇

尽管一些实验室和动物研究已经表明蘑菇和免疫之间可能存在联系，但在这一领域还没有任何人类研究纪念斯隆·凯特琳癌症中心。

5.益生菌

科恩博士在2018年10月发表于《纽约时报》的一篇文章中写道:“益生菌被推广到……维持免疫健康，(然而)没有大规模、长期的临床试验证明，益生菌对已经健康的人有益。《美国医学会杂志》。“益生菌补充剂可能还存在的风险，如机会性感染和过敏性反应”。

6.维生素C

维生素C不会降低普通人群患感冒的风险(例外情况包括吸烟者、老年人和暴露在非常寒冷的环境或极端体育活动下的人，如马拉松运动员)NIH。它可以稍微缩短感冒的持续时间。

7.锌

锌补充剂只能改善严重缺乏的人的免疫功能NIH虽然锌锭可以显著减轻咳嗽、流鼻涕和肌肉酸痛等感冒症状。

1.它们不能保证是安全的

你可能认为你在超市和药店看到的产品都经过了安全性和有效性的审查，但是这是不是这样的。

“虽然FDA并不规范的补充，以将产品推向市场的要求非常宽松，”科恩博士说。“他们不看一个补充人类或者说，它是安全的它是在商店的货架前工作的证据。”

2.它们不能保证有效

为了生产一种补品，公司必须有某种形式的证据来证明至少有一种成分——不管科学多么不可靠。例如，假设40年前，科学家将一种成分洒在老鼠细胞培养物上，发现它会影响免疫。一家公司可以用它来证明含有这种成分的补充剂可以增强消费者的免疫系统。

科恩博士说:“从科学的角度来看，从有盖培养皿中的老鼠细胞跳到宣称这将对人类有效是荒谬的，但这正是当前法规所允许的。”

他指出，即使最新的研究证明某种成分是不有效地提高免疫力，你仍然可以用过时的证据来推销它。

“《补充法》允许公司在广告中宣传这种维生素、矿物质或植物，好像它能改善或维持健康的免疫系统，即使在人类身上完全没有证据证明这一点。”

3.他们一般不会监视除非了非常错误

制造商必须向FDA注册他们的设备。之后，就可以开始了。

从那时起，FDA只有在一个不经常进行现场检查的场所被选中以确保环境无菌的情况下才会介入。此外，他们可能会调查人们是否因某种补充剂而生病，并打电话向他们投诉。科恩博士说:“FDA的人手非常短缺，所以即使他们接到了电话，他们也可能什么都不做。”

此外，公司被禁止做出虚假的健康声明——比如承诺他们的产品将预防COVID-19。(美国食品和药物管理局(FDA)最近向一些公司发出了几封警告信，向它们推销欺诈性治疗方法。)

科恩博士说:“尽管如此，补给法允许公司在广告中宣传这种维生素、矿物质或植物，好像它能改善或维持一个健康的免疫系统，即使在人体中绝对没有证据证明这一点。”

4.他们可能不包含他们声称的成分

尽管制造商被要求避免实验新成分，但FDA并没有对产品进行测试以确定其中的成分。由于缺乏监管，补充剂往往不包含标签上的内容。

这就是为什么你需要特别小心当谈到任何标记为免疫助推器。科恩博士说:“那些被大肆宣传对健康有这样影响的补品，可能会产生一种反常的刺激，促使生产商在补品中加入实际的药物或实验化合物，让人们觉得它们在起作用。”

虽然他还没有研究过这个问题与免疫增强补充剂本身的关系，但他已经看到它发生在那些促进减肥、锻炼和性功能的补充剂上。

5.你可以过量

另一个问题是服用过多的补充剂。科恩博士说:“就像极度缺乏维生素会造成伤害一样，摄入过多也会造成伤害。”"如果你服用补充剂，坚持多种维生素它含有少量多种不同的维生素，而不是一种维生素的大剂量——除非你的医生另有建议。”

例如，大量服用维生素C会导致腹泻、呕吐、头痛和失眠梅奥诊所。

摄入过量的锌也有类似的副作用——同时还会抑制免疫力和降低高密度脂蛋白(“好”胆固醇)的水平NIH。

6.你可以接受其他不健康的习惯

如果你采取了错误的方法，补充维生素的习惯也会导致不良的生活方式选择。

科恩博士说:“我的一些病人就是这样想的，他们认为只要每天服用维生素，就不必照顾自己。”“如果你认为维生素可以取代良好的睡眠、健康的饮食或锻炼，那么你就是在伤害自己。”

下面这些方法可以帮助你保持健康:

1.洗你的手

用肥皂和水擦洗20秒，特别是在你在公共场所或者擤鼻涕、咳嗽、打喷嚏之后疾病控制和预防中心。

去不了水槽?科恩博士说:“如果你在公共场所，随身携带洗手液，接触任何东西都可以用一点。”“只要洗手液在皮肤上干了，你就知道它起作用了。”

此外，擦拭经常触摸的物品喜欢你的手机这些产品包括门把手、电灯开关、键盘和带有酒精消毒剂的水龙头。

2.呆在家里

如果你冒险出去，你和别人之间至少要保持六英尺的距离。FaceTime、谷歌Hangout、马可·波罗(Marco Polo)和What's应用程序都是与远方部落联系的好方法。

3.管理你的压力

许多人正经历由冠状病毒引起的焦虑，而压力会抑制免疫功能。为了减轻你的忧虑，哈佛卫生出版社出版建议保持联系与朋友和几乎亲人，没有过量的消息，只调整到可靠的消息来源。

其他有效的减压方法包括瑜伽冥想、感恩练习和控制呼吸。

4.睡个好觉

根据《美国医学会杂志》2019年2月的一项研究，充足的睡眠有助于对抗感染实验医学杂志。

建议得到真正的恢复休息:

• 每天在同一时间起床和睡觉
• 睡觉前90分钟关掉电子设备(真的!)
• 睡觉前不要看新闻
• 有规律的锻炼(下节课详细介绍)

5.流汗

2018年4月的一篇文章前沿的免疫学证实运动可以帮助你远离病毒。跳上你的球鞋试试这些技巧因为在家锻炼会让你心跳加速。

6.吃健康的

《华尔街日报》2018年8月的一篇文章证明，良好的饮食与强大的免疫力有关营养物质。

好消息是:现在很多人都被迫在家做饭，希望我们能少吃些加工食品和快餐。检查这些想法通过袭击你的厨房创造美味，营养餐。