为期7天的Kickstart的计划，以帮助你的免疫系统

我们中的大多数尽最大努力健康的生活方式通过锻炼和饮食的权利 - 有很好的理由。维护我们的健康，有助于确保我们的免疫系统，我们身体的防御系统抵御外国侵略者，是强大的。如果没有一个战斗的免疫系统，我们变得容易受到各种感染性疾病和病毒。

有大的事情，我们可以做的，让我们的免疫系统健康，包括正确的饮食，锻炼，熬夜到最新与疫苗，但也有小的事情，我们可以每天都在做的，让我们的防御在最佳形状。

但是，从哪里开始？有了这个七天的计划，当然。每一天，你将添加一个新的，简单到实现microhabit，所以由你费尽了的增强免疫力的做法很快就会感到像第二自然名册的一周结束。

这一个听起来很明显，但也很少有人真正洗手不够好，以消除疾病的致病细菌。事实上，一个2013年4月发表的研究中杂志环境卫生观察到的近4000人的洗手行为和发现，去卫生间后，多达95％的不洗手了足够长的时间。

该疾病预防与控制中心（CDC）推荐洗手至少20秒，以尽量减少细菌的曝光和越来越不堪重负保持免疫系统。每个今天你洗你的手，所以你得到你应该有多长起泡的感觉（使用卫生间或接触任何共享的表面，如办公室厨房柜台后）时间时间自己。

蛋白质是有很多原因的重要营养素。它可以帮助身体生成和修复组织，而且它也是一个健康的免疫系统的核心罗杰·亚当斯，博士，私人教练，医生和营养的老板如是说，eatrightfitness。

研究，包括在2016年3月的研究食品及功能已表明，由高品质的源（即瘦肉）蛋白是最佳的健康至关重要。“如果蛋白质摄入量是差，但它会削弱机体产生抗体的能力，免疫系统在应对外来分子的入侵产生了大量的蛋白质，”亚当斯说。“如果没有足够的蛋白质产生抗体，免疫系统丧失了抵抗感染的能力。”

蛋白质可以更容易在午餐或晚餐得的，所以早餐是完美的一餐中更挤。让你每天的目标，从今天开始。

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即使你不吸烟，你可以从功能损伤时，可能会对你的免疫系统的一部分，如果你所接触到的二手，根据CDC。

“慢性暴露于二手烟会导致双方的上，下呼吸道和破坏人体免疫系统的能力产生抗体响应暴露于细菌，炎症”解释朱莉娅空白，MD，家庭医学医生在普罗维登斯圣约翰健康中心在加州Santa Monica。“这导致了从肺部，增加哮喘发作，这既可以让一个人更容易感染细菌清除率降低。”

今天，还是今后，尽量避免在那里你会被暴露于二手烟的地方，请你周围的人在外出，如果当他们抽烟，后来改变自己的衣服，以防止暴露你的习惯来获得。

所有水果和蔬菜对我们的健康是有益的，但有些可以为我们比其他人的免疫系统做的更多。在百里挑一的是那些丰富的色彩，因为他们往往有更多的营养物质，亚当斯说。

“更多的颜色，越抗氧化剂，其机身采用了以击退可能导致细胞损伤的自由基，”他说，‘而且，这些食物都含有多种维生素和矿物质对健康的免疫系统是必不可少的。’

不幸的是，大多数人都没有得到足够的。对于成年人来说，在膳食指南美国人建议吃颜色鲜艳的水果两杯两到三杯每天充满活力的蔬菜。但即使是一个额外的服务对你有好处。所以，在晚餐的替代薯条添加一个帮助小胡萝卜到您的午餐今天，或者选择沙拉。

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睡眠是必不可少的一个健康，免疫系统功能。其中2019年2月的研究中实验医学杂志发现，良好的睡眠可以促进T细胞在体内的效率，一种白血细胞，帮助身体抵御病毒。

“很多人熬夜而错过通过适当的睡眠卫生，以提高自身免疫力的机会，”湿婆于Lalezar，DO，功能医学及抗衰老专家说。“肾上腺，从而产生皮质醇（应激激素），肾上腺素和去甲肾上腺素，得到由差或睡眠不足，这反过来对免疫系统产生负面影响打乱了。”

为了上床在适当的时间，你必须创建一个健康的睡前例行活动，根据美国国家睡眠基金会。例如，头睡觉晚上10点 - 通过给自己一开始宵禁今晚 - 并避免刺激的活动：至少四小时前，（想锻炼身体，咖啡因）。就像你设定闹钟在早上醒来时，设置一个提醒你开始蜿蜒而下的睡眠。

由住水合喝足够的水在某一天到一天的基础上也会给你的免疫系统的推动。

“干粘膜和皮肤皲裂都可以是地区病原体可侵入你的身体，”亚当斯说。“保持水合会减少皮肤干燥的重要领域，就像在你的鼻子的粘膜，并给你的身体的天然资源，以抵挡病原菌一个更好的机会。”

该科学，工程国家科学院和医学建议男士们喝酒约15.5杯，女性得到每天11.5杯水中。通过在早上击落的玻璃第一件事就是开始新的一天的右脚开始。

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饮酒过量饮酒可以使你感觉糟糕，而且还可以负你对疾病的防御作用，根据克利夫兰诊所。酒精过量会削弱免疫系统，让你的身体更容易受到感染。

如果你不想放弃干脆喝，请记住，适度是关键：在CDC建议坚持每天不超过一杯，妇女和两杯的人。

现在，你已经一个星期你的腰带了，继续前进！这需要时间来支撑一个健康，强大的免疫系统，所以坚持练习这些小，日常习惯让你那里。