你可能听说过一个微量矿物质补充剂可能是关键，以改善你的健康，但你应该谨慎行事。只是因为它是人们誉为健康并不意味着你需要它 - 或者说，它甚至安全。
记得当你还是个孩子的时候，你吃水果味的复合维他命，形状像卡通人物。它们尝起来像糖果，但一天最多只能吃一个。这是在唤起回忆吗?
如果是这样，你可能仍然不知道威胁的多种维生素多么严重居然提出你作为一个孩子。更重要的是，他们是否现在仍然造成健康危害，你是一个成年人？
你可能已经毕业的形状像卡通人物过去的补充，而现在你会发现自己面临着来自成人所做的大量的维生素和矿物质补充剂中进行选择。从童年同样的规则，但是，仍然适用：你不想做得太过分某些矿物质。
阅读更多：如何确定一种维生素或补充剂是否真的适合你
什么是微量矿物质?
每个人都在谈论维他命和矿物质微量元素你的身体只需要少量，但对系统正常运作和疾病预防是必不可少的。
MedlinePlus注意到，矿物质，可分为两大类。Macrominerals（如钙，镁，钠和钾），需要更大量。微量矿物质，而另一方面，仅需要少量。微量矿物质包括铁，锰，铜，碘，锌和硒。
以下是这些微量矿物质的一些功能的简要介绍食品和药物管理局(FDA)。
- 铁:红细胞的形成，能量的产生
- 镁:调节血压，调节血糖，骨形成，能量产生。
- 铜：抗氧化，骨形成，胶原蛋白和结缔组织形成，能源生产
- 碘:生长发育、代谢、繁殖
- 锌：生长发育，免疫功能，神经系统功能，蛋白质的形成
- 硒：抗氧化，调节免疫功能，生殖，甲状腺功能
大多数人得到他们需要从他们所吃的食物都macrominerals和微量矿物质的量，但那些谁是有缺陷的，可以鼓励他们的医生采取补充。
注意补充剂
现在，我们正在向你不准的原因吃的像糖果多种维生素当你还是个孩子时:因为过量的矿物质可能是有毒的。
下面是如果你消耗了太多的某些微量矿物质会发生什么。
意识到微量矿物质过量是明智的，特别是对于儿童。有对儿童安全的包警告标签减少了儿童铁过量的数量。
补充知道
除了复合维生素和特定的微量营养素补充剂，市场上有几种特定的产品都有令人印象深刻的宣传，但在消费之前，你应该仔细看看这些宣传是如何站得住的。此外，考虑一下这些产品可能会有什么副作用。
例如,Concentrace微量矿物质丢弃每半茶匙含有250毫克镁、650毫克氯、5毫克钠、3毫克钾、40毫克硫酸盐、1.5毫克锂和1毫克硼。
根据该产品的营销，它含有浓缩的海洋矿物质，以“取代目前饮食中普遍缺乏的微量矿物质”，唯一列出的副作用是，高镁产品可能有通便作用。
另一种补充，得到了很多关注的是，Schindele的Mineralien(Schindele's Minerals的英文缩写)，这是一种德国产品，以“纯天然产品”的名义销售，由富含矿物质的石粉制成。它的网站上并没有列出它含有哪些特殊的营养矿物质，但是它说作为一种天然产品，它的成分会有细微的变化。
Schindele的矿产也有副作用。其警告的名单包括，如果你已经或者像肾脏问题或胃梗阻健康问题遭遇“敏感医治地球/岩粉反应，”它不应该被考虑。
它还指出，使用者在服用辛德勒矿物质和其他药物之间应该留出两小时的时间，12岁以下的儿童、孕妇或哺乳期妇女不应该服用辛德勒。血色素沉着症患者不应该服用辛德勒的矿物质，因为它的铁含量很高。
如果这些天然来源的补充剂在推广和监管方面似乎不严格，那是因为它们确实是这样。联邦法律并不要求它们——或者任何与此相关的膳食补充剂——必须是证明安全在FDA的满意度。制造商甚至不用证明，他们的健康声称是准确的打印他们在包装上。
胶体矿物
另一种类型的补充的是胶体矿物。最常见的，你会看到晋升为提供重大的健康效益胶体银。如果你相信吗？梅奥诊所不要说。银在体内没有明确的作用，也不是一种必需营养素;因此，吹捧它的营养价值的产品是不有效或不安全的。
尽管声称胶态微粒银可以增强身体的免疫系统,甚至对抗疾病如癌症、艾滋病毒、带状疱疹、疱疹、梅奥诊所指出,没有声音的科学研究来评估这些说法已经出版,对一些制造商,FDA已经采取了行动的未经证实的健康功效。
这些补品中的银与制造珠宝、牙齿填充物和银器所用的贵金属是一样的。在这些补充剂中，微小的银颗粒悬浮在液体中。银会在体内积聚数月或数年，有时会导致银血症，即身体某些部位出现蓝灰色变色。过量服用会导致更严重的健康问题，比如肾损伤和神经问题。
阅读更多：补充剂是安全的吗?以下是你真正需要知道的
微量矿物质补充剂的副作用大于人们希望从中获得的积极好处。除非一个人缺乏维生素，需要补充维生素某种营养素的剂量，最好把重点放在让你从一个健康，成熟的饮食需要。医生可以提供建议，以什么食物是最适合增加某些矿物质的消耗，以及什么补品采取和如何管理他们，如果他们是必要的。