当谈到保持身材和朝着健身目标努力时，这很大程度上取决于你的核心。核心肌肉——从胸部和上背部延伸到臀部和臀大肌——发起和支持几乎所有的运动，对增强柔韧性和耐力很重要。
阅读更多：那么，你的核心到底是什么?
强大的核心利益如何你的日常生活
这可能意味着防止或减轻背部疼痛 - 好消息，根据处理它，美国人的80％美国整脊协会。
“除此之外，它可以确保你的身体正处于正确对准，并让您的骨骼和肌肉尽可能以最不羁的方式运动。”你的核心是，在更正确你的身体能移动，这将帮助你你的一天到一天的生活中感觉不到疼痛或张力更强。
当你的核心是弱，它可以在你身体的其他部位损伤导致的其他肌肉试图补偿。例如，如果你的臀部（是的，他们是你的核心的一部分！）是弱，这可能会导致在你的臀部屈肌过度使用和腰部，Wiersum说。
坚实，稳定的躯干也给你的锻炼性能的提高。例如，在2018年的研究中沙特体育医学杂志在美国，核心力量训练提高了速滑运动员的速度。2019年3月的一项研究公共科学图书馆·一他发现，大学运动员通过八周的核心训练，能够提高他们的平衡能力、耐力和跑步速度。
为什么强壮的腹肌也很重要
你的整个核心很重要，但你的腹肌本身也很重要!因为你的腹肌是核心肌群的一部分(而且是相当大的一部分)，你的腹肌越强壮，你的核心肌群作为一个整体就会越强壮。
Wiersum说:“因为我们会花很多时间向前或向前移动，所以身体前侧的肌肉会比后侧的肌肉更自然地运动。”所以，你的腹肌主要负责保持你的姿势强壮和身体一致。
如何判断你的核心是否强大
与所有上述的好处，谁不希望有一个强大的核心？但是，你怎么能告诉你是否需要工作？
把自己抬起来，做前臂平板支撑，评估一下。你的肚脐看起来是不是向外的?威瑟姆说，如果是这样的话，试着更好地把它带向脊柱。
现在自己的时间。“你应该能够保持至少30秒，没有抬起或移动你的臀部，”说凯蒂邓禄普，CPT。
或者你可以尝试腿降低测试。“与在你身边的手或拇指稍低于臀部背部烈，”邓洛普说。“伸直双腿，降低他们向地面不影响中性脊柱位置到至少45度角，”她说。
六块腹肌说明了你的核心力量
所以如果你有六块腹肌，那一定意味着你有惊人的核心力量，对吗?不总是正确的。邓洛普说:“仅仅拥有六块腹肌并不意味着你很强壮。人们之所以拥有六块腹肌是因为他们体内脂肪含量低，但他们可能没有坚实的核心力量。”
通常情况下，六块腹肌可以表明你有很强的腹直肌肌（你的腹部前部），但你仍然可以眺望你的核心肌肉Wiersum说的其余部分。这让你处于危险的伤害和痛苦。“这是常见的，当人们只工作了腹直肌，尤其是忽视了自己的背部肌肉，”她说。
与此同时，有人可能是强烈的，有一个运作良好的，一致的核心，但从来没有看到腹肌。所以，不要只使用你的腹肌，以此来定义的坚强核心。把它看成是一个很好的振作，如果你有一个轮廓分明的中段，而不是作为一个什么样的需要是健康或配合的措施。
如何加强你的核心
通过这些锻炼，确保你能从强壮的核心肌群中获得所有的好处。
移动1：前臂木板
- 与你的前臂你的胃烈卷起你的身体下面。你的手肘应该是在你的肩膀你的前臂在你的面前伸出。
- 抬起臀部和躯干，用肘部、前臂和手支撑身体。
- 保持你的身体从你的脚踝对准你的脖子，保持你的背部和臀部尽量伸直。看在你面前的三到五英寸保持中立颈部对齐。
- 保持这个姿势30到60秒，或者尽可能长。
移动2:自行车嘎吱作响
- 开始躺在地上，双手放在头后。
- 双腿抬起成45度角，充分伸展。
- 躯干抬起，右膝向胸部靠拢，左肘向膝盖弯曲。
- 保持肩胛骨离地面，延伸右腿和使右膝关节朝面，扭转朝向膝盖左肘。
- 继续交替，保持上身离地。
行动3:战斗机
- 开始你的手和膝盖背部与地面平行。
- 慢慢伸直的左臂和右腿，直到两个与你的背部对准，指向直出。
- 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地交替使用右臂和左腿，每次都回到开始的姿势。
- 当你交替胳膊和腿的时候，注意保持你的背部和躯干尽可能的不动。不要弓起你的背部，也不要让你的臀部和肩膀下垂。
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