不能做仰卧起坐？这里就是你的身体是想告诉你

但是，这并不意味着传统的仰卧起坐是完全没有价值的。他们可能不会建立一个更紧密的腹部最好的办法，但这样做他们可以帮助照亮某些弱点，你可能有肌肉的不平衡。

Ben Palocko, ACSM EP-C的首席培训师铁路人书中还解释了为什么你可能会做仰卧起坐，并提供了一些增强核心肌群的方法。

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后背疼吗?“这意味着核心力量不平衡，典型的原因是前核心肌肉(腹直肌和臀屈肌)薄弱，”Palocko说。因此，“下背部不得不尝试继续这个动作，并承担了超出它所能承受的。”

如果你在你的背部感到不适，不要勉强自己的身体去超越，感觉舒适的运动范围，Palocko说。相反，专注于做其他核心加强练习，这将最终帮助你完成仰卧起坐。

“对于初学者来说，与高脚和眼睛盯着天花板基本地板紧缩将激活肌肉一样，” Palocko说。他还提出抗旋转和抗屈曲运动（使用电缆系统或电阻带），如带状芯旋转。

杀鸡取卵核心轮作

1. 将带子固定在胸部高度，然后退后一步，在带子上制造紧张感。(你也可以在电缆机上这样做。)
2. 用右手抓住带子。当你向右侧旋转时，保持你的右臂伸直。
3. 当你慢慢扭转到开始的位置时，控制你的张力和速度。

帕洛科说:“像平板支撑这样的静态运动对核心肌群的强化也很有帮助。”他解释说，拉伸或收缩肌肉的运动对核心肌群的充分训练并不是必要的。尤其是木板杀手ab练习因为他们招募的前面，侧面和机身的背部肌肉一大堆。

高的木板

1. 你的肚子上的谎言，在你的肩膀和双脚双手弯​​曲，脚尖压到地面。
2. 抬起身体时，双手和脚趾用力，这样手臂完全伸展，身体从头到脚呈直线。
3. 持有只要你可以用适当的形式。一旦你的臀部开始下垂或你腰背部拱门，降低背下来，休息和重复。

在做仰卧起坐时，你的脚是否会离开地板?如果你总是需要有人按住你的双脚，你可能只需要改变你的身体位置来优化你的关节角度。

换句话说，“当关节处于更有利的位置时，肌肉会更强壮，”帕洛科说。在这种情况下，最好的姿势就是让你的脚远离你的身体。

“我建议你的脚走远一点，”Palocko说，并补充道这种轻微的调整会有很大的不同。他说，人们可能会感到惊讶，他们突然之间就能做仰卧起坐，而不用翘着脚四处走动了。

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你卷曲你的肩膀离开地面只是卡住中期紧缩？如果，尽管你的腹部巨大的努力，你仍然不能设法解除你的躯干完成一个完整的仰卧起坐，你的臀部可能是罪魁祸首。

“很明显,一个疲软的核心做仰卧起坐会很困难，但臀屈肌无力更可能是罪魁祸首，”Palocko说。臀屈肌——包括髂腰肌和股直肌——负责在躯干直立行走时稳定臀部和大腿。因此，如果髋屈肌不活动，运动链会很快断裂。”

当这种情况发生时，你会发现要完成整个动作是非常具有挑战性的。你如何对抗紧绷、虚弱的臀部?从伸展运动开始，增加灵活性，提高机动性。

图4段

1. 平躺，将右脚交叉放在左大腿上，弯曲左膝。
2. 将左腿后侧轻轻拉向胸部。
3. 当你感到舒服的伸展时，坚持30到60秒。
4. 换另一侧，重复。

拉伸只是等式的一部分。Palocko还建议像挂膝加薪开发实力，在髋部屈肌练习。

挂膝加薪

1. 手掌朝外挂在上拉杆上。(你也可以从a船长的椅子上。)
2. 拉下肩胛骨，让肩膀远离耳朵。
3. 动用你的腹肌，在一个缓慢的，有控制的动作中抬起双膝向胸部。
4. 慢慢放下你的腿，回到开始的位置。

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