六块腹肌的锻炼——不需要仰卧起坐

而老式仰卧起坐可以一个好的“决定性的”在你的核心训练结束时，糟糕的状态通常只会导致脖子酸痛。相反，用动态的稳定动作来锻炼你的核心。通过锻炼更多的肌肉群来保持平衡和运动，你可以燃烧更多的卡路里，建立一个稳定的中心，这正是你在做任何事情时变得更强壮所需要的。

纵观所有的下面的练习，训练你的身体，你想让它增长的方式。想成为长而倾斜？进一步舒展了一下，每个代表。

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1. 仰面躺下，双臂向两侧伸展，抬起双腿，舒服地弯曲，朝向天花板。
2. 把它们挤在一起，把它们尽量往右边低，直到倒数两秒。
3. 举起来数两下。当你回到中心的时候呼气，主动地把肚脐拉到你的下背部。
4. 将鼠标移到左侧，重复上述动作。当你扭动时，确保你的上半身固定在地板上。

重复次数：每面15到20

平板支撑从一开始就很有挑战性，在你的一侧做意味着只与地板有两个接触点，创造更多的乐趣和摇晃向前。

1. 将你的手直接放在你的肩膀下，同时保持你的身体在一条直线上，当你抬起你的臀部离开地面时，用你的上部的手去接触天空。
2. 保持这个姿势30到60秒。

重复次数：3 - 5轮

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1. 时间放了那面木板：扩展你的上臂开销要扩展上面的腿。
2. 感受通过身体的一侧略微拱为您延长长期和平衡。
3. 一旦你有了这个动作，就在你深呼肘部的同时向上拉膝盖。
4. 一直延伸到头顶。

重复次数：每面15到20

1. 保持你的高侧平板，再一次达到顶部的手臂到天空。
2. 保持臀部的位置，手臂穿过身体下方，在你呼气和收缩中心的时候伸向你身后的墙壁。
3. 向后延伸到顶部。

重复次数：每面15到20

1. 把我们的侧平板向下到肘部。
2. 离开地面后，将上手背于脑后，保持肘部宽度。
3. 当你呼气的时候，扭转并放下你的上手肘直到下手肘，回到开始的位置。

重复次数：每面15到20

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1. 使用一个中等大小的健身球放在中间胫，找到直属你的肩膀用你的双手高板位置。
2. 保持双腿挺直，当你呼气时将臀部向上提，同时收紧腰带。
3. 一旦到达矛尖，保持2到3秒钟，然后回到开始的位置。

重复次数：每面15到20