如果你的印象是下构建你的核心肌肉需要仰卧起坐数百次，抬腿和自行车，你大错特错了（双关语最绝意）。事实上，你很可能永远不会做其他紧缩，仍然建立强有力的腹肌。
这里的原因：AB特异性练习隔离的六块肌肉。但是，所谓的复合运动火了更多的肌肉在您的整个核心，包括你的腹部背面和侧面的，根据美国运动协会，为您的AB-锻炼更高的性价比。
因此，下一次你发现自己害怕完后还有设置仰卧起坐，试试下面五个动作，而不是说，卡梅伦元，在纽约市的定制治疗物理治疗。
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1.单腿硬拉
- 开始站在你的右腿在你的膝盖轻微弯曲，拿在左手哑铃或壶铃。
- 铰链在臀部向后推他们为你延长你的左腿在你身后。
- 保持背部平坦，降低体重向地面，你扩展了左腿。
- 驾车穿越你的固定右脚跟，以恢复到站立。
- 换另一侧，重复。
这不是一个传统的AB锻炼，但认真工作的核心，因为你有一个权重，以稳定自己的一条腿在你的面前，玄告诉LIVESTRONG.com。
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当你恢复到站立，保持你的核心支撑，避免四舍五入你的背部。
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2.单臂弯曲的行
- 先从你的脚交错的立场，用你的左腿弯曲，右直淘汰落后和你的身体的一侧用右手握一只哑铃。
- 铰链在你的臀部，把你的左前臂和肘部在你的左膝盖的稳定性。
- 行的权重高达胸部高度，保持背部平坦，肘部靠近身体。
- 把重量回落。
- 重复另一侧。
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避免扭动自己的身体为你解除重量。保持你的臀部广场和躯干与地面平行。
3.单臂哑铃推胸
- 开始躺在平凳上，双脚在地面上，背部根植进入替补席。
- 握住一个哑铃，一手将另一只手出你身边的平衡。
- 按体重直线上升在你的身体降低体重恢复到胸部高度之前。
- 重复另一侧。
为了这按胸，你可能需要使用比你想象的重量更轻，Yuen表示。“通过将所有的重量放在一边，你要振作自己的核心以防止转动，你的身体的延伸。”
4.人大常委会Paloff新闻
- 附上阻力带一个坚固的职位（如深蹲架内）。
- 握住你的胸骨附近的波段结束，并采取几步之遥，以增强抵抗力。
- 把你的身体让你的右侧是朝后，保持在你的膝盖轻微弯曲。
- 振作你的核心，并按下带直出在你的面前。
- 稍停片刻，然后把你的手回你的胸部。
- 执行完您的代表，一定要改变立场。
这项工作将工作的所有你的核心肌肉的额外强调斜肌，你需要保持接合从而阻止朝带的拉力转动身体。
5.单臂摆动壶铃
- 首先你的腿比臀部的距离和在你面前的地板上壶略宽站立。
- 拍你的臀部向后，并配有一台回来，向前弯曲把握壶用一只手。
- 第一摆动壶铃你的双腿之间，然后在身体前方高达胸部高度与你的手臂伸直。（你可以把你的自由臂到一边保持平衡。）
- 完成你的销售代表，然后在另一侧重复。
“当你在挥杆过程中推进壶前进，抵抗，让身体旋转与摆臂的倾向，” Yuen表示。“相反，保持你的姿势方在整个运动”。
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