绷紧的上腹部可能在外表上很有吸引力，但它的优势不仅仅是美容。强壮的腹部保持良好的姿势，保护受伤和防止腰部疼痛。但是，如果你想练就强健的腹肌，有两种运动是必不可少的:仰卧起坐和卷腹。
虽然这两种运动有相似之处，但它们锻炼的肌肉不同。两种方法都是躺在地板上，通常脚放在地板上，膝盖向上，手放在脑后。在仰卧起坐中，下背部不能离开地面，而在仰卧起坐中，整个身体都能站起来。
对于腹肌，仰卧起坐法则
一项由威斯康辛大学进行的研究回顾了大量的ab型健身器材，包括ab型圈Pro、ab型滚轮、ab型休息室等。研究发现，在肌肉的全面激活方面，没有一种运动能超过bsic crunch。它也被证明比包括侧平板支撑和前平板支撑在内的其他一些锻炼更好。
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《身体学校:日常生活中改善运动的新指南》一书的作者，私人教练兼瑜伽教练大卫·诺克斯说:“仰卧起坐可以给你很多定义。”“但这是有限度的。因为在做仰卧起坐的时候，臀部和腿是不动的，所以下腹肌没有得到充分的锻炼。所以仰卧起坐不可能让肚脐以下的腹部变平。”
仰卧起坐的姿势和躯干稳定
这就引出了仰卧起坐。仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，而仰卧起坐则需要稳定姿势的肌肉，比如臀部屈肌和小腿肌肉，以及流经胸部和颈部的肌肉群。仰卧起坐应该小心做，因为有伤害背部的风险。通常有必要将脚锚定在一个适当重的设备下面。
因为完全仰卧起坐涉及髋关节屈曲，这可能导致腰部弯曲，导致疼痛。如果你的腹肌很弱，这尤其如此。髋关节屈肌通常比腹部更强大，有时会导致不平衡。目标可以尽可能地互动，同时防止臀部屈肌的太多参与。
“膝盖和脚相对于臀部和腹部的位置是至关重要的，这决定了下腹部在运动时是想要向外压还是向内压，”诺克斯说。
让代表们撕
对于腹部锻炼，美国运动协会建议做一到三组，每次10到25次。最后几次重复应该会发现你的耐力已经到了极限。你可以通过增加阻力来增加腹部运动的挑战性和强度，放慢运动速度，或者在斜板或健身球上进行运动，这样你的头的高度就会低于你的腿。
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